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如何在比賽日調整到最佳狀態？ - 路跑 Road Running

Bennie avatarBennie · 2018-11-20

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如題，小弟的訓練時間大約都在晚上6點～8點之間，晨跑大約一週2.3次每次約8～12k的輕
鬆跑。

上週末早上安排了一個9km的比賽，整體而言比賽跑得並不好，半馬的目標配速維持的有些
困難，心率也偏高，狀況比平常晚上練習還差，請問前輩都是如何在早上的比賽調整到最佳
狀態呢？

補充：半馬目標配速跑已經吃到12.8k，回顧過去一年早上的比賽都無法調整到最佳。

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All Comments

Hedda avatarHedda2018-11-22
早睡早起早吃飯
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-11-24
戴墨鏡假裝是晚上XDDD（誤）
Audriana avatarAudriana2018-11-26
表現好和表現差的差異不大就不要太在意了~每天都好好調整練習影響比較大~
Isabella avatarIsabella2018-11-28
我也有同樣經驗，晚上跑的狀況比清晨好很多，如果清晨再加一個輕鬆跑，通常晚上訓練狀況又會好的更多。個人不負責任推測是自己需要一些暖機的時間讓身體從休息狀態調整到訓練狀態。後來的解決方式是早上的比賽會更早起來，比賽前先輕鬆跑 3-5K 熱身，但倘若沒有熱身習慣，或擔心會增加賽前的疲勞，那可以抓比賽前一個小時先輕鬆跑個 3-5K 暖身，就我個人經驗，在比賽當下能更快進入狀況。另外也可以考慮半馬的前 3K 放得更慢一點，等到身體熱起來之後再把速度加上去。
Hamiltion avatarHamiltion2018-11-30
剛起床身體還沒醒~運動效能較差~
Edith avatarEdith2018-12-02
賽事前2小喝咖啡配忙牛這樣我自己提神方法
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-12-04
把每週長距離跑步排到早上,然後吃睡找出最適合自己的
Mason avatarMason2018-12-06
模式,比賽當天就比照辦理
Candice avatarCandice2018-12-08
我是反過來 晚上跑變成早上後舒服很多 但是就是要花比較
Sandy avatarSandy2018-12-09
多的時間 讓自己身體醒過來 我都慢慢地吃東西 慢慢的熱開身體 也花很多時間收操 一開始有點痛苦 一陣子後就適
Hazel avatarHazel2018-12-11
應了 說不定你本身就是體質適合夜跑也不一定
Carol avatarCarol2018-12-13
所以你可以更早睡早起 提早花時間適應 慢慢準備看看
Dinah avatarDinah2018-12-15
賽前一週開始慢慢調作息，比賽當天起跑前3小時起床2.5小時吃完早餐
Rae avatarRae2018-12-17
很多人剛起床時腎上腺素會過高，如果太短時間內高強度跑步容易覺得力不從心，熱衰竭的風險也會提高
Belly avatarBelly2018-12-19
如果要跑半馬 你距離還是要拉長到15~21km比較穩定
Eden avatarEden2018-12-21
確認一下是心理還是生理狀況？有時是緊張感造成的
Caroline avatarCaroline2018-12-23
感謝各位前輩的回覆，目標賽事是臺北馬(半馬),努力調整中。
Oliver avatarOliver2018-12-25
賽前要減低訓練量，讓身體從訓練中恢復
Jake avatarJake2018-12-27
平常心、放下得失，享受跑步