先說明身體狀況，身高體重172／68，開始跑步前大約有三年沒在運動，有抽煙的習慣，跑前會簡單暖身，收操最近開始在做了。
一個月前開始跑步，基本上是跑二休一，但中間有因為時間的關係休息五天沒跑。八月的時候都是跑操場pu，第一次就跑了5k，時間不確定，有一次跑到7k，一次6k，平常大約3K~5k，八月月跑量27k。
這個月人在國外就都跑一般路面，跑過一次10k（1hr：05）一次8k，其他都3~6k，到今天月跑量50k，跑完10k那次隔天左腳腳筋就很痛，走路都會痛，不知道是不是因為痛剛好的關係，連帶姿勢可能不正確導致跑完右小腿外側上方緊緊的。
基本上都是6分速在跑，八月avg pace 6:57，九月目前6：37，是不是因為肌力還不夠一下跑太多增量太快才會有這樣的狀況？如果跑二休一，一次最多6k這樣適合嗎？每次跑大約500m膝蓋就會有點酸的感覺，但再多跑一點就不會，跑完回家就還是會酸酸的，是練習不夠還是暖身不夠的關係呢？
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一個月前開始跑步，基本上是跑二休一，但中間有因為時間的關係休息五天沒跑。八月的時候都是跑操場pu，第一次就跑了5k，時間不確定，有一次跑到7k，一次6k，平常大約3K~5k，八月月跑量27k。
這個月人在國外就都跑一般路面，跑過一次10k（1hr：05）一次8k，其他都3~6k，到今天月跑量50k，跑完10k那次隔天左腳腳筋就很痛，走路都會痛，不知道是不是因為痛剛好的關係，連帶姿勢可能不正確導致跑完右小腿外側上方緊緊的。
基本上都是6分速在跑，八月avg pace 6:57，九月目前6：37，是不是因為肌力還不夠一下跑太多增量太快才會有這樣的狀況？如果跑二休一，一次最多6k這樣適合嗎？每次跑大約500m膝蓋就會有點酸的感覺，但再多跑一點就不會，跑完回家就還是會酸酸的，是練習不夠還是暖身不夠的關係呢？
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