前腳掌 or 腳跟著地？！ - 路跑 Road Running

http://0rz.tw/4OFtO
Pounding Pavement by Heel or Toe

跟據文章內的研究與報導

多數跑者是使用Heel Strike(腳跟著地)

使用Forefoot Strike(腳掌著地)的跑者相對很少

就研究結果發現兩者對於跑步體能沒甚麼太大影響

跑步姿勢還是因人而異 沒有絕對的好壞

差別只在於可能帶來的運動傷害不同

Heel Strike比較會出現膝蓋受傷

Forefoot Strike可能會對跑者的腳踝、阿基里斯腱帶來傷害

如果跑者本身原本就有傷痛病史

文章的建議是依照自身的傷痛病史

來選擇其中一種跑步姿勢



以下是個人經驗 僅供參考

開始跑步前面兩年是Heel Strike

跑步之後都會出現膝蓋痠痛 爬樓梯不舒服

去年開始改為Forefoot Strike

膝蓋痠痛不適已經不再出現

同時改善了跑步時駝背的情形

但跑完還是會有大腿後側、小腿後側些許痠痛

所以我個人是偏好Forefoot Strike

※ 引述《yttytt (痞子貓熊...)》之銘言：
: 我看了想關跑步的文章
: 對於著地的腳的部位
: 發現到大家都有各自的說法...
: happyrunner的文章提倡：
: 著地時，應該用前腳掌或前中腳掌外側先著地，千萬不要用後腳跟先著地。
: http://goo.gl/h4bhq
: "最好的跑鞋，就是不穿鞋"的哈佛大學研究團隊提倡：
: 穿鞋跑步，通常是腳根先著地，光腳跑則多半是腳尖先著地，
: 腳尖著地對身體幾乎沒有衝擊力。
: "挑戰完跑！刷新自己的最佳紀錄！馬拉松完全指南"
: 我記得他好像也是教大家腳跟著地
: http://goo.gl/5viVbX
: 所以對於穿鞋跑步到底該用腳的何處著地，才能夠跑得長遠...
: 我困擾了～～～
: 感謝

--