人生第一次LSD - 路跑 Road Running

想藉這篇問背痛的問題
平常訓練是8km，那天跑12km
腿酸是一定的，但隔天就好了
反而是背非常的緊 痛，休了二三天都還沒很好，整個背很硬，不知道為何會發生這種狀況，是否有哪些地方應注意的？

※ 引述《kgfive (5000g)》之銘言：
: 由於報名一月的旗山花海路跑25K組，雖然時間還有3個月，
: 但最近學校都沒什麼事情，除了高流作業還是不會寫，
: 就來練練人生中的第一次LSD，
: 今天總長度是20.27K，在自強校區，速度是6:03min/km，中間尿尿一次沒補水，
: 起初5K小腿非常緊，大概到了7K 8K小腿才比較舒服，
: 整個20K中速度都非常平均，在最後5K想加速加不了速，應該是腳累了，
: 跑完呼吸沒有覺得不順暢，但右膝蓋側以及左腳腳踝有點不太舒服，
: 剛練跑一個多月，每天上PTT幾乎都在板上搜集跑步資訊，
: 獲益良多，因此變得很有跑步動力，從4K 5K 6K 10K 20K，
: 希望能持之以恆!
: 有幾個問題想要請問板上的賢拜
: 1.起跑後小腿很緊不舒服是暖身不夠確實嗎?
: 2.跑完步隔天背部的肌肉都會很痠痛是跑姿造成的問題嗎?
: 3.有人跟我一樣跑完流鼻血嗎= =?
: 希望下一次練LSD能夠突破25K!!

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