人生第一次LSD - 路跑 Road Running

Olga avatar
By Olga
at 2013-10-22T23:44

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由於報名一月的旗山花海路跑25K組，雖然時間還有3個月，
但最近學校都沒什麼事情，除了高流作業還是不會寫，
就來練練人生中的第一次LSD，

今天總長度是20.27K，在自強校區，速度是6:03min/km，中間尿尿一次沒補水，
起初5K小腿非常緊，大概到了7K 8K小腿才比較舒服，

整個20K中速度都非常平均，在最後5K想加速加不了速，應該是腳累了，
跑完呼吸沒有覺得不順暢，但右膝蓋側以及左腳腳踝有點不太舒服，

剛練跑一個多月，每天上PTT幾乎都在板上搜集跑步資訊，
獲益良多，因此變得很有跑步動力，從4K 5K 6K 10K 20K，
希望能持之以恆!

有幾個問題想要請問板上的賢拜
1.起跑後小腿很緊不舒服是暖身不夠確實嗎?
2.跑完步隔天背部的肌肉都會很痠痛是跑姿造成的問題嗎?
3.有人跟我一樣跑完流鼻血嗎= =?

希望下一次練LSD能夠突破25K!!

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Tags: 路跑

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2013-10-27T07:38
原來現在六分速都叫LSD了...
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-10-31T15:33
昨天有出來跑嗎? 小腿很快就不舒服有可能是沒恢復夠
Selena avatar
By Selena
at 2013-11-04T23:27
關節處有不舒服就是過度訓練的警訊了 你也才練一個
Belly avatar
By Belly
at 2013-11-09T07:21
多月...最近試看看跑15km 看會不會不舒服 過幾個禮拜
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-11-13T15:16
再跑20ky
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-11-17T23:10
流鼻血是因為太乾燥嗎??
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-11-22T07:05
好強，一個多月就可以6分速20K
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-11-26T14:59
起跑後就當熱身阿 熱開不會緊就OK了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-11-30T22:54
LSD前一天有跑效能上影響滿大的
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-12-05T06:48
我都手臂有點僵硬和痠 跑到一半就插著腰跑
William avatar
By William
at 2013-12-09T14:42
LSD.....
Kama avatar
By Kama
at 2013-12-13T22:37
練一個多月就已經要跑全馬了...反觀自己..(艸)
Olga avatar
By Olga
at 2013-12-18T06:31
想請問原PO在跑LSD前平均速度是多少?我跑很久也是6分5
Dora avatar
By Dora
at 2013-12-22T14:26
0 想加速怕膝蓋痛
Cara avatar
By Cara
at 2013-12-26T22:20
這速度是比賽在用的吧？？
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-12-31T06:15
我好像只能跑LSSD (Long Super Slow...)
Emily avatar
By Emily
at 2014-01-04T14:09
大家的 LSD 都好快喔...>"<
Joe avatar
By Joe
at 2014-01-08T22:04
推 有報旗山路跑(在地人)，平常也在自強跑，有機會揪一下XD
Elma avatar
By Elma
at 2014-01-13T05:58
大家好猛~6分數~@@
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-01-17T13:52
六分速...
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-01-21T21:47
上次五分速 LSD的大大才令人哭泣
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-01-26T05:41
LSD 6分速，我很好奇您的正常速是多少？ 體能真的好好
Delia avatar
By Delia
at 2014-01-30T13:36
第一次LSD半馬都會背痛吧 核心肌群沒被操過
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-02-03T21:30
我第一次跑21K 也痛了兩天 全身都好累
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-02-08T05:25
現在LSD都不LSD了...我還是去旁邊LDS好了...
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-02-12T13:19
好強~那個已經是LFD吧 (slow->fast) XD
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-02-16T21:13
好快...
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-02-21T05:08
要來加入我們台南PTT團嗎?
Irma avatar
By Irma
at 2014-02-25T13:02
這不是LSD,這不是LSD....(躺在地上哭鬧
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-03-01T20:57
LSD.....
Jack avatar
By Jack
at 2014-03-06T04:51
大家好猛~6分數~@@ https://muxiv.com
Carol avatar
By Carol
at 2014-03-10T12:46
現在LSD都不LSD了 http://yaxiv.com

女生長數褲挑選

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By Ursula
at 2013-10-22T23:31
終於等到M大開團 但他是開鋪棉款的女生長束褲... 應該只適合日常練跑跟20度以下冷天穿吧？ 不過，看來是趕不上太馬的時候穿了 跑步褲子夏天只要穿寬短褲或球褲去跑步即可 冬天就比較困難一點，穿短褲跑步要很有決心... 以前的風褲都丟了，也覺得穿寬褲子跑步腿都好癢 所以在版上爬文了一下，看到幾件比 ...

2013全國運動會 男/女 5000m決賽

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By Brianna
at 2013-10-22T22:01
男子組田徑5000公尺決賽 全運會記錄- 基隆市 吳文騫 詳細成績：http://tinyurl.com/mb92csg 14:21.74 (2007南市全運會) 前八名 ：1.新北市 周庭印 14:35.19 2.金門 ...

大阪馬的跑友們，有颱風耶

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By Bethany
at 2013-10-22T21:49
日本氣象廳連結 http://www.jma.go.jp/jp/typh/13275.html 這禮拜就要跑大阪馬了，但有颱風來攪局， 有跑友也是25飛的嗎，有點擔心停飛，大家有什麼備案嗎？ 另外想問這樣的大賽事有可能取消或延期嗎？現在感覺還滿不確定的。 - ...

2013草嶺古道山徑越野賽

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By Zora
at 2013-10-22T13:28
分享一下上周末參加的賽事 2013草嶺古道山徑越野賽。 自從接觸跑步這一年，參加過大大小小的路線，這是我蠻期待的路線之一 ，可以體驗在充滿歷史遺跡的古道跑步，一邊享受大自然的洗禮，一邊愜意 的跑步，途中有雄鎮蠻煙摩碣石碑、虎字碑等三級古蹟，還可以遠眺龜山島 、大里漁港、斷崖、海岸線等漂亮景色，所以一開 ...

比賽要如何配速呢?

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-10-22T11:20
小弟一直有一個疑問 就是大家比賽的時候都是怎麼配速的呢? 假設平時練跑10K可以用6分速輕鬆完成 LSD用7分速跑(這只是舉例) 所以比賽的時候(假設是半馬) 大家會用6分速跑呢? 還是前半段用6分半的速度跑 後半段看身體狀況再決定要怎麼跑呢? 另外就是山地馬的話 大家會用更保守的速度跑還是不管繼續用平 ...