路跑

初馬4h40m的條件? - 路跑 Road Running

Dinah avatarDinah · 2014-12-22

Table of Contents

大叔明年三月萬金石初馬，希望可以約4小時40分完賽
但實在很擔心被關門 = =;;
所以想問問各位先進，以我目前的條件是否可能4h40m完賽?

目前條件:

月跑量約210K
半馬最快 2h07m
LSD最遠到30k (3h20m)

沒作任何核心肌群訓練，也沒有間歇跑之類的訓練
就只是呆呆地慢跑而已

以上述條件是否可能4h40m完成初馬?
我還需要做哪些努力呢?

--
路跑

All Comments

Enid avatarEnid2014-12-25
看半馬成績是ok啦,到三月應該還可以練不少次30k以上LSD
Candice avatarCandice2014-12-28
維持這個月跑量到比賽前兩周開始減量,沒特殊狀況應該就OK
Lauren avatarLauren2014-12-31
有人帶的話,會更好!
Annie avatarAnnie2015-01-03
月跑量很夠了 加油
Rae avatarRae2015-01-06
速度跟跑量比我好多了XD LSD可以練習到36km會更安心吧
David avatarDavid2015-01-08
請問我月跑量沒計過 半馬跑八場最快1h53m lsd最遠就
Caitlin avatarCaitlin2015-01-11
日月潭29K 3h26m 這樣全馬不知能跑進多久時間
Yuri avatarYuri2015-01-14
記得有計算器 爬文看看應該有
Charlotte avatarCharlotte2015-01-17
應該可以，條件跟你差不多時我櫻花初馬晶時04：43：46
Bethany avatarBethany2015-01-20
我跑兩次全馬 兩次都跑到30公里就跑不動了 後面全部用走走完時間就是440
Eden avatarEden2015-01-23
順順跑，一開始不爆速，440沒問題。
Caroline avatarCaroline2015-01-26
前面不要爆衝就可以 注意配速...
Andrew avatarAndrew2015-01-28
預估應該可以430完賽
Carolina Franco avatarCarolina Franco2015-01-31
多拉點速度 多做幾次L不過慢的SD 不用月跑210 也能sub4
Una avatarUna2015-02-03
我沒練LSD，月跑量不到100，不過順順跑就有440了
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2015-02-06
月跑量夠，但訓練課程太過單調，很難進步
Tom avatarTom2015-02-09
一週內請加入1~2次間歇跑、2~3次重量訓練
Charlie avatarCharlie2015-02-12
一次LSD,一次15k變速跑以內變速跑，逐月觀察訓練成果
Frederica avatarFrederica2015-02-15
成果顯著可以輕鬆進入430內
Callum avatarCallum2015-02-17
如果效果出來，一月底前21k可以進入1h50分左右
Hedy avatarHedy2015-02-20
另外可每兩週在操場測試一次10k及5k全速跑，看程度到哪
Anonymous avatarAnonymous2015-02-23
身體方面持續增肌減脂
Lily avatarLily2015-02-26
要進步就不能只傻傻的跑，上班族要把握每次練習時間，期能達到最高效率