全馬剩兩個月sub3半來的及嗎 - 路跑 Road Running

原po描述得不是很清楚，
譬如 LSD 配速是多少？
每週跑還是隔週跑？
所謂的間歇跑和配速跑又為何？
半馬 PB 又是何時創下？

就目前描述狀況來建議的話，
間歇跑可能已經不是重點，
配速跑可以試試看介於半馬與目標全馬配速之間的 20-24K tempo run
每週的長距離訓練，
可以 150 分鐘長跑與 95-98% MP 25-30km 交替進行。
前者頂多到 90% MP 即可。
如果穩當了，
可以試著在最末 8-10K 漸漸加速至 MP
後者是紐西蘭的 Josh Harris' favorite workouts，個人覺得很有效。

註：假設馬拉松配速 4:00/K，
那 95% MP 就是 4:12/K 的配速。

以上就是簡單的 race-specific training
就你的半馬配速來說，sub 3 應是不難
就怕 30-35km 之後爆炸而已。
所以建議圍繞在全馬配速附近練習，
跑長一點。
這是關鍵。

Good luck!

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