假日的LSD - 路跑 Road Running

地點：成大自強操場
氣溫：29度

雖然是30度以下，不過以台南傍晚來說算是比較涼爽了。
兩個禮拜前跑了13K，
不過到了9K之後爆掉，後面就失速。

這次跑到14.4K了。也沒有失速。
檢討一下心得大概是：

1.配速控制。

這次從頭到尾用 6m50s-7m /km 的速度。
最後1K有點小加速。

由於身體在跑到4K之後會不自覺想加速，
實在是覺得抑制速度比加速還難過。

這次用了比平常練跑的速度，在慢個20s左右，
所以就順利跑完14.4K。


2.體幹肌肉訓練

一個月之前開始，一直都有在練腹肌/背肌。
上次爆掉的時候跑到最後整個腰部下沈，姿勢都崩潰了。
這次跑完背部沒有什麼酸痛感。腰也比較容易維持姿勢。

體幹肌肉訓練真是神效！！


==>這次花了 99min26s 跑了 14.4K。
照這個進度下來，
年底的台北馬拉松半馬應該可以跑進 2hr30min 內吧。




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