如題
本身是某國中體班 練田徑的國二女生
因自從上了國中
讀了體班的田徑
而 小腿 及大腿 都變粗了
粗了很多如此
真的很希望能受
而本身
事練短距方面
一百~四百 以及欄架主向
而小腿與大腿 真的粗了很多
自己也明白
練田徑一定多少都會
但想請問一下
要如何
能減緩 以及 受下來呢 ?
要如何
去消除粗小腿與大腿呢 ?
而若是多做伸展操或什
可否多些說明
課表 ? 及方法呢 ?
[還只是國中生
梅太多的錢 若真的需要到花錢的
希望能盡量少一點就少
Update:
003
本身練田徑女生
一定會繼續練的
本身是某國中體班 練田徑的國二女生
因自從上了國中
讀了體班的田徑
而 小腿 及大腿 都變粗了
粗了很多如此
真的很希望能受
而本身
事練短距方面
一百~四百 以及欄架主向
而小腿與大腿 真的粗了很多
自己也明白
練田徑一定多少都會
但想請問一下
要如何
能減緩 以及 受下來呢 ?
要如何
去消除粗小腿與大腿呢 ?
而若是多做伸展操或什
可否多些說明
課表 ? 及方法呢 ?
[還只是國中生
梅太多的錢 若真的需要到花錢的
希望能盡量少一點就少
Update:
003
本身練田徑女生
一定會繼續練的
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那個給意見的應該是不太了
百跨跟四百跨的話 因為訓練重點在大腿 變粗是無可厚非的
不過 你可以藉由游泳 或者在游泳池內走路 來利用水壓將肌肉放鬆
他是一個非常有用的天然加壓器
伸展操是一定要啦
按摩也是很重要的 按摩的話 加壓式按摩 也是比較不錯的選擇
你們體育班應該不只你一個女生
兩個人互相按摩 將大腿跟小腿用手擠壓再放鬆
然後上點運動傷害用的類似肌力的那種按摩乳膏 使乳酸加速排除
還有讓緊繃的肌肉加速放鬆 會比較容易
在練習的同時你就先別想要瘦了 因為 消了肌肉 成績會進步的機會不多
練完 當你修養的時後 就會瘦了 別擔心
吃一些高纖維的食品~像菜類...等
再來您因為是有在運動而造成部位性肥胖..或粗~!
建議是多拉拉筋~有事沒事就拉(適度拉)
把您原本因肌耐力形成的肌肉~或肥肉拉開來~!
或做些簡單伸展操也有同上的效果呢~!
游泳
弓箭步
躺在床上雙腳舉起空中騎腳踏車...
我是提供這3個我試過的方式~!
但重點妳不要再做下半身的重量訓練或肌耐力訓練...
因為把肥肉煉成肌肉的話要瘦就更難來...
但需耐心堅持的做~因為這是健康瘦的方式~!
2009-11-23 01:58:38 補充：
那我只能說~盡可能多做拉筋根伸展操~! (能救多少就救多少...)
因為您的醬子狀況只能治表~要解決就需放棄...
2009-11-23 09:33:14 補充：
無法避免問題原頭的話~就多做伸展操&拉拉筋多吃蔬菜...
能挽回救多少就多少...
但要徹底解決~就需放棄田徑...(有得有失)
不然就自我催眠~穿長直筒褲...就不明顯了...
= =...
自己的選擇 無話可說
跑