龜速慢跑新手 - 路跑 Road Running

Thomas avatar
By Thomas
at 2013-08-12T20:07

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7月中考完試後，開始慢跑訓練自己體能(也有因為考試變胖想減肥拉哈哈

先講一下我大概的狀況:
我平常就是一個超級不愛運動的人
標準體育課是坐在旁邊休息遮太陽的那種女生...
從國二開始的1600m幾乎都用走的完成持續到現在~~

剛開始跑步的時候
只能跑一圈走一圈(一圈400m) 我真的很弱不要笑我~~~
所以我5km都要大概快50分鐘
有時候可以跑兩圈走一圈但之後就是跑一走一
因為真的很喘...
不知道是我意志力太薄弱還是真的體力不好

剛開始跑的時候都是鼻子吸兩口嘴巴吐一口氣
最近看到板上有人建議可以鼻子吸吐
剛開始跑的時候可以
但跑到最後氣喘如牛還是只能鼻子吸嘴巴吐阿~~~

總結來說就是
7月中考完到現在快一個月
有什麼方式可以建議我這超級菜鳥呢?


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Tags: 路跑

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2013-08-14T13:05
搜一下"慢慢跑"的影片
Susan avatar
By Susan
at 2013-08-16T06:04
個人是覺得吸二吐一比較舒服 跑一圈走一圈應該更累吧@@
Belly avatar
By Belly
at 2013-08-17T23:03
真的會這樣嗎?? 不過有時候真的太累會直接走兩圈再跑 哈
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-08-19T16:02
慢慢跑嘍，先跑一休一，培養運動習慣，持續半年會有小成
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-08-21T09:00
幾乎跟妳一樣..載了nike+後愛面子
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-08-23T01:59
每兩天就去走跑一公里 一個月後可以三公里不停
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-08-24T18:58
我覺得你能堅持到50分鐘算很有意志力了 持續下去!
Callum avatar
By Callum
at 2013-08-26T11:57
這50分鐘走跑走跑 慢慢跑的時間就會變長了
William avatar
By William
at 2013-08-28T04:55
你都有耐心五公里了 一定會成功的(沒耐心的人XD)
Erin avatar
By Erin
at 2013-08-29T21:54
習慣養成了，不知不覺兩三個月過去，你會發現突然一直跑
William avatar
By William
at 2013-08-31T14:53
也不累...重點是讓身體還有心理慢慢接受這個習慣
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-09-02T07:52
一開始只能一公里 一個月後可以6k不停 平均6min/km
Donna avatar
By Donna
at 2013-09-04T00:50
我也是！龜速跑者XD
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-09-05T17:49
我一開始也是龜速，兩圈就掛，跑了一個月可以一次5k雖然還是不快拉XDDD，慢慢來一定會進步喔
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-09-07T10:48
所以你走跑到現在為止有進步嗎? 還是都是5km/50分?
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-09-09T03:47
就替自己設定一個目標吧! 每次跑超越上次自己多一點
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-09-10T20:45
看是同樣走跑50分，可以增加到5.1km 每次增加一點點也好!
Connor avatar
By Connor
at 2013-09-12T13:44
或者是5km用更少時間達成。我怎覺得這兩句話有點鬼打牆 XDD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-09-14T06:43
是不是在能跑的時候跑太快 後面只能用走的?
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-09-15T23:42
因為我自己一開始就是能跑就衝...迅速沒力XD
Joe avatar
By Joe
at 2013-09-17T16:40
每個人天分、體質不一樣 只要持續就會有進步
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-09-19T09:39
至於進步到什麼程度先不用想 持續半年之後再來看進步多少
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-09-21T02:38
我是建議不要停下來 就算用極慢的速度也要習慣跑的感覺
Robert avatar
By Robert
at 2013-09-22T19:37
跑跑停停有時候你會覺得好像比較輕鬆 但這樣會進步較慢
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-09-24T12:35
樓上 原po在練間歇啦 XD (被拖走
Michael avatar
By Michael
at 2013-09-26T05:34
只要不是一兩個禮拜才一次這樣50分鐘的話 一定會進步的
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-09-27T22:33
只要不是一兩個禮拜才一 https://muxiv.com
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-09-29T15:32
我一開始也是龜速，兩圈 https://muxiv.com

姿勢跑法第一天心得與疑問

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-08-12T16:57
小弟是路跑初心者 目前都是沿著公園跑3~5km不等，原本的跑步姿勢就已經是前腳腫著地。 先是用赤腳測試，發現只要小腿有刻意向臀部抬，很自然就會用前腳掌著地跑。 實際到柏油路面跑，越注意到抬小腿、前頃身體，速度會越快而不容易控制 結果跑不到原本的距離就氣喘如牛。 同時也注意到了腳與地面的摩擦力好像變小 ...

長期慢跑者..有人皮膚過敏嗎.

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-08-12T15:54
※ 引述《peil (Peil)》之銘言： : 我皮膚過敏連續長達8年.(西醫跟我說沒解,建議搬到寒帶國家居住) : 中醫除了要我吃中藥外,還要我多運動,流流汗. : 這2個月來我突然開竅,開始迷上跑步.(目前一星期跑3次,每次5~7KM) : 但..我發現只要跑步後,皮膚過敏會更嚴重. : 中醫說法:身體內 ...

桃園議長盃

John avatar
By John
at 2013-08-12T14:30
本來這應該是小弟的第一場路跑活動(10k)，但是後來被光橋夜跑半馬的4小時時限引誘 所以就變成第二場了 因為我平時都是下班後大約6:30左右跑的 於是賽前就是把這場當做一次練習，看看自己要怎麼準備早上的路跑活動 早上五點才從新竹開車出發 只有在路上吃了一包小七賣的那種能量果凍跟喝了一些乳酸飲料 下交流道 ...

11/24的馬拉松(新竹國際馬拉松賽)

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By Cara
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想請問一下版友有 11/24 新竹國際馬拉松賽 的消息嗎? 當天的馬拉松似乎有(跑者廣場的資訊) 澎湖馬拉松(目前沒消息，也太遠太麻煩，暫不考慮) 神岡馬拉松(報名只到8/15) 新竹馬拉松(目前暫無消息) 新竹對自己而言是最方便的，但是目前一直都沒有消息 而神岡馬只到8/15就截止了 不知道新 ...

桃園議長盃半馬

Frederic avatar
By Frederic
at 2013-08-12T11:23
這場最遠只有半馬，看名稱似乎有些政治味，實際上起跑前來致詞的也的確都是某陣營的人物，雖然是6點起跑，但沒多久太陽就相當毒辣，路線中有不少處遮蔭很少，有烤人肉的感覺，不少跑友不敵熱力都當了步兵，尤其是折返點是在後半約17～18km那段感覺最漫長，同條路跑過去再跑回來，太陽也超大，應該有30度。這場的補給算普通， ...