姿勢跑法第一天心得與疑問 - 路跑 Road Running

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-08-12T16:57

Table of Contents

小弟是路跑初心者

目前都是沿著公園跑3~5km不等，原本的跑步姿勢就已經是前腳腫著地。

先是用赤腳測試，發現只要小腿有刻意向臀部抬，很自然就會用前腳掌著地跑。

實際到柏油路面跑，越注意到抬小腿、前頃身體，速度會越快而不容易控制

結果跑不到原本的距離就氣喘如牛。

同時也注意到了腳與地面的摩擦力好像變小了，有一種腳掌快速刷過地面的感覺。

不知道這個情況與感受是否正常？

--
Tags: 路跑

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2013-08-13T16:13
腳碰地就趕快拉回來 小腿負擔變大 但整體較輕鬆
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-08-14T15:30
真厲害,我都試不出來這種感覺
James avatar
By James
at 2013-08-15T14:47
用姿勢的體力負擔的確增大許多 然後書上明明說大腿抬起耶.
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-08-16T14:04
注意力放在腳踝讓它直直拉起(抬小腿) 但大腿也會上升
Steve avatar
By Steve
at 2013-08-17T13:20
想像你在流沙上跑 踩太久會沉下去XD
Ida avatar
By Ida
at 2013-08-18T12:37
一開始距離跑少點~足弓比較不會受傷~
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-08-19T11:54
我現在也在練,覺得腳放下時腳趾好像都要把鞋頭頂破的感覺
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-08-20T11:10
也有好像會把路面戳出個洞的感覺 = = 這樣是對的嗎
Ula avatar
By Ula
at 2013-08-21T10:27
樓上可能不對 您那是腳尖跑步不是前腳掌跑步
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-08-22T09:44
剛開始滿多人會刻意用前腳掌結果反而變腳尖
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-08-23T09:01
這樣的習慣不好 著地越偏腳掌前部 對跟腱的壓力
Michael avatar
By Michael
at 2013-08-24T08:17
就越大 而跟腱很難"訓練" 因此建議您修改一下
Callum avatar
By Callum
at 2013-08-25T07:34
喔喔,謝謝
Steve avatar
By Steve
at 2013-08-26T06:51
後來我發現感覺有點像用跳的 看來需要修正
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-08-27T06:08
腳落地時受力方向儘量上下~減少前後方向的力~
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-08-28T05:24
後來我發現感覺有點像用 https://daxiv.com
Belly avatar
By Belly
at 2013-08-29T04:41
樓上可能不對 您那是 http://yaxiv.com

11/24的馬拉松(新竹國際馬拉松賽)

Cara avatar
By Cara
at 2013-08-12T11:40
想請問一下版友有 11/24 新竹國際馬拉松賽 的消息嗎? 當天的馬拉松似乎有(跑者廣場的資訊) 澎湖馬拉松(目前沒消息，也太遠太麻煩，暫不考慮) 神岡馬拉松(報名只到8/15) 新竹馬拉松(目前暫無消息) 新竹對自己而言是最方便的，但是目前一直都沒有消息 而神岡馬只到8/15就截止了 不知道新 ...

桃園議長盃半馬

Frederic avatar
By Frederic
at 2013-08-12T11:23
這場最遠只有半馬，看名稱似乎有些政治味，實際上起跑前來致詞的也的確都是某陣營的人物，雖然是6點起跑，但沒多久太陽就相當毒辣，路線中有不少處遮蔭很少，有烤人肉的感覺，不少跑友不敵熱力都當了步兵，尤其是折返點是在後半約17～18km那段感覺最漫長，同條路跑過去再跑回來，太陽也超大，應該有30度。這場的補給算普通， ...

外側磨損

Bethany avatar
By Bethany
at 2013-08-12T09:40
大家好， 請問這是我跑大概10個月(約550KM)，每周約3-4次，每次約6KM http://www.fotopu.com/image/416285 http://www.fotopu.com/image/416286 上面圖檔是鞋子的磨損狀況，請問這樣可以幫我看出跑步姿勢是否有問題， 以及內外旋 ...

2013世界田徑錦標賽 女子10000m final

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-08-12T06:15
2013世界莫斯科田徑錦標賽 女子10000m成績 - http://tinyurl.com/lhtf2jy 參賽人數 19 完賽 17 未完賽 2 世界紀錄 29:31.78 王軍霞 08 Sep 1993 - 中國全運會 世錦紀錄 30:04.18 Berhane ADERE 2 ...

3000m速度提升方式

Wallis avatar
By Wallis
at 2013-08-12T05:17
小弟跑3000(國小操場15圈)速度大概18分 平均2~3天就會跑一次，有時候會天天跑 目前跑完15圈會有點喘，但其實身體狀況還是能繼續跑，只是速度會變慢許多 請問如果要進步的話，目標直接訂在20~25圈是不是會比較好 還是3000持續的跑，慢慢把每一圈的速度提升上去? - ...