3000m速度提升方式 - 路跑 Road Running

Wallis avatar
By Wallis
at 2013-08-12T05:17

Table of Contents

小弟跑3000(國小操場15圈)速度大概18分

平均2~3天就會跑一次，有時候會天天跑

目前跑完15圈會有點喘，但其實身體狀況還是能繼續跑，只是速度會變慢許多

請問如果要進步的話，目標直接訂在20~25圈是不是會比較好

還是3000持續的跑，慢慢把每一圈的速度提升上去?





--
Tags: 路跑

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2013-08-16T20:37
練間歇
Callum avatar
By Callum
at 2013-08-21T11:58
找人一起跑有差!
Lily avatar
By Lily
at 2013-08-26T03:18
1.練間歇 2.找隻配速兔，跟在後面 3.團練
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-08-30T18:38
3000繼續跑，速度加上去，後面放掉沒差，進步很快的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-09-04T09:59
當兵放么八都這樣練，15多進步到13多
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-09-09T01:19
請搜尋羅教官
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-09-13T16:40
距離加上,過一段時間應該就會變快
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-09-18T08:00
跑的時候專心一點~
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-09-22T23:21
我當兵時在南側測驗大概是14分
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-09-27T14:41
只是現在回想起來感覺軍中灌水灌很大
Belly avatar
By Belly
at 2013-10-02T06:01
雖然退伍快3年，但這幾個禮拜跑步的感覺跟速度其實跟在軍中應該沒差很多..可是時間卻
Liam avatar
By Liam
at 2013-10-06T21:22
而且當時在連上沒有很長跑3000(雜事都做不完了)
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-10-11T12:42
軍中應該沒差很多..可 https://daxiv.com
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2013-10-16T04:03
而且當時在連上沒有很長 http://yofuk.com

水返腳兩棲越野挑戰賽

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-08-12T02:13
第一次在這裡波文~ 先說說參加的契機…… 小弟第一次的路跑經驗就是今年的坪林兩棲越野，想說初體驗 當初只報名了5k組~~結果一路也算是滿輕鬆的 有許多媽媽伯伯級的一邊跑一邊看風景吸收芬多精 自己跑到終點時還想說”哎呀可惜沒有報名12k的，覺得好快就結束了” 當初就想下次有機會要再參加這種活動 btw,事後 ...

氣管不好的人跑慢跑

Doris avatar
By Doris
at 2013-08-12T01:13
最近開始迷上了跑步 大概已經練了一個星期左右 每天大概練5K上下 不過最近開始出現一問題 就是我每天晚上睡覺都會一直咳嗽 我知道我從小氣管就並不好 有支氣管炎 不過我還是很熱愛運動 也沒什麼問題 不過最近開始出現這個晚上就一直咳的問題 不知道有沒有板友也跟我有一樣的問題 或者是有保養的方法 ...

對慢跑所知甚少的女兒想買雙鞋送爸爸

Enid avatar
By Enid
at 2013-08-12T01:12
各位版友好 家裡有個愛慢跑的爸爸 身高178，體重約80~85kg 開始跑步約兩~三年了 但一直捨不得買一雙好的鞋 去年過年NB出了一雙螢光綠的鞋爸爸好像很有興趣 但覺得太貴沒有敗下去 今年父親節禮物我想了又想 想到慢跑鞋應該是不錯的選項!! 但真的不知道該怎麼挑選 也真的很怕買了爸爸會不 ...

2013 Mizuno Lady's Running 9k 超棒!

Joseph avatar
By Joseph
at 2013-08-12T00:33
本年度的第二次女子路跑 Mizuno這次一開始就鼓勵大家盛裝打扮 所以特別有創意組 而這也是女子路跑的樂趣 可以盡情打扮! 我們本來想參加 但是晚了一步沒報到 最後不甘心還是決定一群人變裝出席~~打扮成落跑新娘!! 可能因為這場參賽人數不多 所以早上寄物完全不用排隊 只不過起跑前好像沒有統一帶熱身操 所以氣 ...

PUMA Mobium Elite 耐用度?

Jessica avatar
By Jessica
at 2013-08-12T00:12
最近本人打算要雙跑鞋 朋友推薦了PUMA Mobium Elite 說是以貓科動物的腳為概念去設計 是用前腳著地的跑法跑說穿起來挺不錯 到版上爬了一下文參考 開箱文不多但是大致上滿多人推 但是在推文中有人提到這雙鞋子的壽命蠻短的 有好幾起例子都是破鞋底接縫處(不曉得有沒有照片可以看) 想問一下 ...