高樹半馬 - 路跑 Road Running

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By Irma
at 2017-01-16T11:58

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 因應賽季訓練規劃,加上今年大會將半馬比全馬提前十分鐘起跑的特殊情況,

今年的高樹捨全馬而報名半馬。

 站在起跑線前,聽著台上喊倒數十秒,眼盯著定位了接近十分鐘卻遲遲抓不到訊號的

心率手環心急如焚--雖沒成績認證,但路線有經過田協丈量員測量,坡度也算平坦;

天氣方面,霧氣重,濕度高達90%,可17度的陰天無日曬,很適合跑步,依以往經驗來看,

應是很適合拚成績的時刻。自己早將之視為台北之後的測驗,這周也試著好好休息恢復,

期望能在這場達到預設目標,而vivosmart hr+卻在這緊要關頭搞無法定位的爛招?

虧我在六點就已先定位一次,為節省電力暫時關掉,二十分鐘後再開竟又出包?

無可奈何,只能改為純計時體感配速。印象中這場有擺放里程牌,希望那位置準確。

且連肯亞人都只戴普通的電子錶,要相信自己當下的身體回饋反映呀。


 出發,調整呼吸,穩穩前進。看到路邊里程牌再對照手錶一看,正是pace3:30左右,

稍稍安心。且里程牌還依照全馬、半馬與12K挑戰組分三種顏色設置,大會真是用心。

再看身旁的跑友,有好幾位都是在前一周國興盃見過的面孔,上回的苦戰記憶猶新,

看來今天又會是一場得拚到終點的賽事,一語成讖。


 5K17:25、10K 35:00,前半段大致順利。但對照里程牌,每K配速甚至有10秒的落差,

是其中幾塊里程牌的位置有誤嗎?補給每3K左右一站,內容有不少水果,包括棗子。

在這水果大減產且價格高漲的暖冬,著實感心,可惜賽中無福消受。5K後進入沿山公路,

我們變成三人集團:身穿左中衣服的田徑隊學生、穿著阿公店長跑的跑友與我。

往前看已不見兩個肯亞人,第三名一直在可視範圍內;

左中同學上週快了我45秒,這場依舊非常有企圖心,很堅決的要領跑而不讓我超車;

阿公店的跑友則在我身後,他上周的國興半馬跟到最後而失速,這周是否有調整好?


 檢視狀況,心肺稍飆,小腿有些乳酸堆積,看來是與左中同學的混戰有些亂了配速;

這也表示練不夠,之後得把配速跑的距離再拉長些才行。彎過11K附近的莎卡蘭拱門,

左中同學加了點速度,自己考量狀況決定暫不跟上,繼續與阿公店跑友一同前進,

跟在其後方20公尺左右。


 14K有個180度的折返,地上有些濕滑,左中同學不小心滑倒又迅速爬起。我大喊小心,

對方看來沒有見血受傷,無礙。後方不遠處有四名追兵,大家跟得很緊,配速相近,

無法拉開彼此差距。


 17K耗時約1:00:06,似乎有些守不住配速,與前方差距有變大的跡象。

最後4K雖和挑戰組合流,但心知是沒轉彎的長直線,此時不開更待何時?

不過就是平常晨跑的最低要求,就試著放開腳步看看。心念一轉,感覺力氣又回來了些,

腳步輕盈順暢,暗笑果然是心理影響生理,之前腿痠八成是心理壓力造成的身體失調吧?

錯了,腿痠是真的,那輕盈腳步是迴光返照的現象。


 18K後,大批乳酸債主就找上門。更可怕的是,身後腳步聲出現。

那步伐絕不是12K後段跑者的頻率,是阿公店跑者衝刺了嗎?

沒有必要,也無力回頭看,只能盡力再試著甩開。


 20K里程牌出現,只要再繼續撐住一公里就好。沒想到最後一公里竟是如此痛苦,

卻也沒料到即使乳酸大量堆積、肌肉緊繃、心跳已跳至180,兩隻腳和心肺還是很盡責;

終點高樹國中的轉彎進場指示已在眼前,沒聽到腳步聲,終於拉開了嗎?

 路窄,稍稍減速過彎,距離拱門只剩50m,踏在進場紅毯上,結果應已底定。

這時突響起一陣又快又急的啪啪腳步聲!倒數10m,一個身影從旁刷過,1:14:40與41,

對方早我一秒進終點,像被開了罰單,瞬間少了一張小朋友。開玩笑吧,演頭文字D嗎?


 稍作休息並和前面幾位閒聊後,得知晚了左中同學21秒進場,差距較上場縮小;

最後刷卡那位則是台南志濱兄的愛徒,大學專攻400、800m中距離的選手,現改練長跑。

難怪後段加速這麼有力,只嘆自己技不如人了。

 這時看到清大賴神進場,就與他一起回到賽道收操並找半馬2小時配速員hoyo聊聊。

老實說,我平時很不喜歡神來神去的稱呼,現資訊發達,大家都知道真正神人的成績,

覺得網路上彼此稱呼對方某神某神的說法太過浮誇,並不有趣;

但這位賴神可真當之無愧--三周前腳趾骨裂未癒,還能跑出76分的半馬,神!

 遇到氣球男後一同折返,沿路閒聊也順便當個3K的配速員,這又發現配速員的厲害。

個人上次跑超過一公里的六分速應該要追溯到2010的高雄初馬以及陽明山二馬了,

這完全不在平常出現的速度真的很難適應,腿痠情況遠超過剛剛最後兩公里的衝刺;

天冷,飢寒交迫讓我突然一陣頭暈,幸好這時回到終點,趕緊補給更衣避免低血糖失溫。


 沒意外的話,這賽季的半馬賽事就結束了,這兩個多月的半馬練習結果差強人意,

還有很大的進步與修正空間。幸好接下來比較有空,白天的天氣也適合長距離練習,

訓練課表可以轉成以往降速求里程的一小時配速跑模式,練習距離一定得拉長才行。


 東京馬倒數六周,繼續努力吧。


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Tags: 路跑

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2017-01-17T12:15
好有臨場感的心得:)
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-01-18T12:32
都只是過程。東京馬加油 :)
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-01-19T12:48
頸推 半馬2:30配速員路過 高樹馬好賽事
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-01-20T13:05
昨天阿賊也失眠,可謂同病相憐 哈哈 一樓真的是超猛恢復力
Connor avatar
By Connor
at 2017-01-21T13:22
東京馬加油,看完好有臨場感
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By Olive
at 2017-01-22T13:39
還是跪著看
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By Christine
at 2017-01-23T13:55
推p大 東馬加油啊
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-01-24T14:12
p大推個 昨天好像有看到你與另一位跑回跑道收操
William avatar
By William
at 2017-01-25T14:29
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By Zora
at 2017-01-26T14:46
推~!東京馬拉松加油
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-01-27T15:02
厲害,神與人的距離 XD 我還是乖乖的跑身體健康
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By Liam
at 2017-01-28T15:19
跪著看+1..
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-01-29T15:36
推!
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-01-30T15:53
800m選手短距離爆發力很驚人的,p大看得開就好,東京馬加油。
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-01-31T16:09
恭喜P大完賽,預祝東京馬再創佳績。
Robert avatar
By Robert
at 2017-02-01T16:26
p大真是太猛了,咱們差快20分,換算一下等於你要讓我5公里我才可以看到你的車尾燈
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-02-02T16:43
QQ高手
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-02-03T17:00
這就是神!!!
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-02-04T17:16
400m 48秒... 應該快要有國手資格了
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-02-05T17:33
推!
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-02-06T17:50
推!
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-02-07T18:07
推!真是場場都精采
Callum avatar
By Callum
at 2017-02-08T18:23
真的好猛啊,強!
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-02-09T18:40
看完了 好有臨場感的心得 XD 東馬一起加油吧(初馬小咖硬要一起加油XD
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-02-10T18:57
p大東京馬加油!
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-02-11T19:14
p大必推
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-02-12T19:30
每次看p大的文章都很爽~
James avatar
By James
at 2017-02-13T19:47
Rae avatar
By Rae
at 2017-02-14T20:04
推!文筆也太好惹...慚愧 ><
Lily avatar
By Lily
at 2017-02-15T20:21
Tokyo Marathon 加油!我的 Kyoto 要先上了。
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-02-16T20:37
P大東京馬加油,我也要去跑^_^
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-02-17T20:54
我一直以為你跟阿賊是同人XD 原來是兩個常常一起比賽的強者!祝你和阿賊在東京馬都能跑進百傑!
Delia avatar
By Delia
at 2017-02-18T21:11
猛猛的 東京馬加油
Susan avatar
By Susan
at 2017-02-19T21:28
京都馬大魔王-狐坂-去年開始取消了,不過還是有不少起伏,拼了。東京馬改路線後應該更好跑了!
Enid avatar
By Enid
at 2017-02-20T21:44
好有臨場感!
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-02-21T22:01
香川丸龜+1!
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-02-22T22:18
為了第3次討伐別府,2018確定開團

皇后盃第35屆全國女子驛傳

Una avatar
By Una
at 2017-01-16T01:05
http://www.womens-ekiden.jp/ 本賽事全長42.195km,其中第3、8棒為國中生限定, 其他7個棒次至少3個應由高中生來跑。 今日賽事在大雪警報中開跑,不但全程氣溫不超過10度, 且部份棒次是在大雪中進行、據稱雪大到難以看到前路。 以下列出各棒次及總成績第1、24(中位數)、 ...

有人也參加上當馬的嗎?

Iris avatar
By Iris
at 2017-01-15T20:34
純粹想知道一下,大家罵聲連連的上當馬(Sundown),有沒有人也想發洩一下的=_= 真是無敵爛呀~ - ...

請問黑指甲的問題

Isabella avatar
By Isabella
at 2017-01-15T19:35
以前穿27.5的rider19, 只要跑馬超過18K.. 左右腳中指的指甲就會腫,兩個月後就自然 脫落換新... 原本是 gel nimbus 27.5 寬楦.. 測試了幾個方法 1. 改穿rider 19 28/4E --無效 2. 鞋帶綁好,綁到最上面兩孔 --無效 3. 改穿慢跑襪 --買了mizu ...

30K後,腳掌痠痛問題的練習?

Andy avatar
By Andy
at 2017-01-15T18:26
自己來回一下, 這一個多月來, 接近每天都會練習赤足單腳站立, 一開始右腳一分鐘後, 就會痠痠的, 甚至撐不到3分鐘, 而左腳可以站很久都沒什麼感覺, 所以把練習重心放右腳, 一個多月後, 現在已經可以赤足單腳站立超過十分鐘以上, 今天去跑了高樹馬驗收成果, 很高興的, 30K 後完全不會有痠痛 ...

金門馬拉松 海龍蛙兵齊步跑吸睛

Leila avatar
By Leila
at 2017-01-15T18:11
2017金門馬拉松第二天賽程今天登場,5000多名選手開跑;其中,20名金門兩棲營海龍蛙 兵最吸睛。他們身穿黑汗衫、紅短褲,手持國旗和海龍旗幟,齊步向前跑,氣勢雄壯威武 。 兩棲營儲訓隊必須完成20週艱難的訓練,淘汰率更高達70%,通過後才能正式成為兩棲海 龍蛙兵,因此素有「海上蛟龍」之稱。 這20名兩棲 ...