高樹半馬 - 路跑 Road Running

By Irma
at 2017-01-16T11:58
at 2017-01-16T11:58
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因應賽季訓練規劃,加上今年大會將半馬比全馬提前十分鐘起跑的特殊情況,
今年的高樹捨全馬而報名半馬。
站在起跑線前,聽著台上喊倒數十秒,眼盯著定位了接近十分鐘卻遲遲抓不到訊號的
心率手環心急如焚--雖沒成績認證,但路線有經過田協丈量員測量,坡度也算平坦;
天氣方面,霧氣重,濕度高達90%,可17度的陰天無日曬,很適合跑步,依以往經驗來看,
應是很適合拚成績的時刻。自己早將之視為台北之後的測驗,這周也試著好好休息恢復,
期望能在這場達到預設目標,而vivosmart hr+卻在這緊要關頭搞無法定位的爛招?
虧我在六點就已先定位一次,為節省電力暫時關掉,二十分鐘後再開竟又出包?
無可奈何,只能改為純計時體感配速。印象中這場有擺放里程牌,希望那位置準確。
且連肯亞人都只戴普通的電子錶,要相信自己當下的身體回饋反映呀。
出發,調整呼吸,穩穩前進。看到路邊里程牌再對照手錶一看,正是pace3:30左右,
稍稍安心。且里程牌還依照全馬、半馬與12K挑戰組分三種顏色設置,大會真是用心。
再看身旁的跑友,有好幾位都是在前一周國興盃見過的面孔,上回的苦戰記憶猶新,
看來今天又會是一場得拚到終點的賽事,一語成讖。
5K17:25、10K 35:00,前半段大致順利。但對照里程牌,每K配速甚至有10秒的落差,
是其中幾塊里程牌的位置有誤嗎?補給每3K左右一站,內容有不少水果,包括棗子。
在這水果大減產且價格高漲的暖冬,著實感心,可惜賽中無福消受。5K後進入沿山公路,
我們變成三人集團:身穿左中衣服的田徑隊學生、穿著阿公店長跑的跑友與我。
往前看已不見兩個肯亞人,第三名一直在可視範圍內;
左中同學上週快了我45秒,這場依舊非常有企圖心,很堅決的要領跑而不讓我超車;
阿公店的跑友則在我身後,他上周的國興半馬跟到最後而失速,這周是否有調整好?
檢視狀況,心肺稍飆,小腿有些乳酸堆積,看來是與左中同學的混戰有些亂了配速;
這也表示練不夠,之後得把配速跑的距離再拉長些才行。彎過11K附近的莎卡蘭拱門,
左中同學加了點速度,自己考量狀況決定暫不跟上,繼續與阿公店跑友一同前進,
跟在其後方20公尺左右。
14K有個180度的折返,地上有些濕滑,左中同學不小心滑倒又迅速爬起。我大喊小心,
對方看來沒有見血受傷,無礙。後方不遠處有四名追兵,大家跟得很緊,配速相近,
無法拉開彼此差距。
17K耗時約1:00:06,似乎有些守不住配速,與前方差距有變大的跡象。
最後4K雖和挑戰組合流,但心知是沒轉彎的長直線,此時不開更待何時?
不過就是平常晨跑的最低要求,就試著放開腳步看看。心念一轉,感覺力氣又回來了些,
腳步輕盈順暢,暗笑果然是心理影響生理,之前腿痠八成是心理壓力造成的身體失調吧?
錯了,腿痠是真的,那輕盈腳步是迴光返照的現象。
18K後,大批乳酸債主就找上門。更可怕的是,身後腳步聲出現。
那步伐絕不是12K後段跑者的頻率,是阿公店跑者衝刺了嗎?
沒有必要,也無力回頭看,只能盡力再試著甩開。
20K里程牌出現,只要再繼續撐住一公里就好。沒想到最後一公里竟是如此痛苦,
卻也沒料到即使乳酸大量堆積、肌肉緊繃、心跳已跳至180,兩隻腳和心肺還是很盡責;
終點高樹國中的轉彎進場指示已在眼前,沒聽到腳步聲,終於拉開了嗎?
路窄,稍稍減速過彎,距離拱門只剩50m,踏在進場紅毯上,結果應已底定。
這時突響起一陣又快又急的啪啪腳步聲!倒數10m,一個身影從旁刷過,1:14:40與41,
對方早我一秒進終點,像被開了罰單,瞬間少了一張小朋友。開玩笑吧,演頭文字D嗎?
稍作休息並和前面幾位閒聊後,得知晚了左中同學21秒進場,差距較上場縮小;
最後刷卡那位則是台南志濱兄的愛徒,大學專攻400、800m中距離的選手,現改練長跑。
難怪後段加速這麼有力,只嘆自己技不如人了。
這時看到清大賴神進場,就與他一起回到賽道收操並找半馬2小時配速員hoyo聊聊。
老實說,我平時很不喜歡神來神去的稱呼,現資訊發達,大家都知道真正神人的成績,
覺得網路上彼此稱呼對方某神某神的說法太過浮誇,並不有趣;
但這位賴神可真當之無愧--三周前腳趾骨裂未癒,還能跑出76分的半馬,神!
遇到氣球男後一同折返,沿路閒聊也順便當個3K的配速員,這又發現配速員的厲害。
個人上次跑超過一公里的六分速應該要追溯到2010的高雄初馬以及陽明山二馬了,
這完全不在平常出現的速度真的很難適應,腿痠情況遠超過剛剛最後兩公里的衝刺;
天冷,飢寒交迫讓我突然一陣頭暈,幸好這時回到終點,趕緊補給更衣避免低血糖失溫。
沒意外的話,這賽季的半馬賽事就結束了,這兩個多月的半馬練習結果差強人意,
還有很大的進步與修正空間。幸好接下來比較有空,白天的天氣也適合長距離練習,
訓練課表可以轉成以往降速求里程的一小時配速跑模式,練習距離一定得拉長才行。
東京馬倒數六周,繼續努力吧。
--
今年的高樹捨全馬而報名半馬。
站在起跑線前,聽著台上喊倒數十秒,眼盯著定位了接近十分鐘卻遲遲抓不到訊號的
心率手環心急如焚--雖沒成績認證,但路線有經過田協丈量員測量,坡度也算平坦;
天氣方面,霧氣重,濕度高達90%,可17度的陰天無日曬,很適合跑步,依以往經驗來看,
應是很適合拚成績的時刻。自己早將之視為台北之後的測驗,這周也試著好好休息恢復,
期望能在這場達到預設目標,而vivosmart hr+卻在這緊要關頭搞無法定位的爛招?
虧我在六點就已先定位一次,為節省電力暫時關掉,二十分鐘後再開竟又出包?
無可奈何,只能改為純計時體感配速。印象中這場有擺放里程牌,希望那位置準確。
且連肯亞人都只戴普通的電子錶,要相信自己當下的身體回饋反映呀。
出發,調整呼吸,穩穩前進。看到路邊里程牌再對照手錶一看,正是pace3:30左右,
稍稍安心。且里程牌還依照全馬、半馬與12K挑戰組分三種顏色設置,大會真是用心。
再看身旁的跑友,有好幾位都是在前一周國興盃見過的面孔,上回的苦戰記憶猶新,
看來今天又會是一場得拚到終點的賽事,一語成讖。
5K17:25、10K 35:00,前半段大致順利。但對照里程牌,每K配速甚至有10秒的落差,
是其中幾塊里程牌的位置有誤嗎?補給每3K左右一站,內容有不少水果,包括棗子。
在這水果大減產且價格高漲的暖冬,著實感心,可惜賽中無福消受。5K後進入沿山公路,
我們變成三人集團:身穿左中衣服的田徑隊學生、穿著阿公店長跑的跑友與我。
往前看已不見兩個肯亞人,第三名一直在可視範圍內;
左中同學上週快了我45秒,這場依舊非常有企圖心,很堅決的要領跑而不讓我超車;
阿公店的跑友則在我身後,他上周的國興半馬跟到最後而失速,這周是否有調整好?
檢視狀況,心肺稍飆,小腿有些乳酸堆積,看來是與左中同學的混戰有些亂了配速;
這也表示練不夠,之後得把配速跑的距離再拉長些才行。彎過11K附近的莎卡蘭拱門,
左中同學加了點速度,自己考量狀況決定暫不跟上,繼續與阿公店跑友一同前進,
跟在其後方20公尺左右。
14K有個180度的折返,地上有些濕滑,左中同學不小心滑倒又迅速爬起。我大喊小心,
對方看來沒有見血受傷,無礙。後方不遠處有四名追兵,大家跟得很緊,配速相近,
無法拉開彼此差距。
17K耗時約1:00:06,似乎有些守不住配速,與前方差距有變大的跡象。
最後4K雖和挑戰組合流,但心知是沒轉彎的長直線,此時不開更待何時?
不過就是平常晨跑的最低要求,就試著放開腳步看看。心念一轉,感覺力氣又回來了些,
腳步輕盈順暢,暗笑果然是心理影響生理,之前腿痠八成是心理壓力造成的身體失調吧?
錯了,腿痠是真的,那輕盈腳步是迴光返照的現象。
18K後,大批乳酸債主就找上門。更可怕的是,身後腳步聲出現。
那步伐絕不是12K後段跑者的頻率,是阿公店跑者衝刺了嗎?
沒有必要,也無力回頭看,只能盡力再試著甩開。
20K里程牌出現,只要再繼續撐住一公里就好。沒想到最後一公里竟是如此痛苦,
卻也沒料到即使乳酸大量堆積、肌肉緊繃、心跳已跳至180,兩隻腳和心肺還是很盡責;
終點高樹國中的轉彎進場指示已在眼前,沒聽到腳步聲,終於拉開了嗎?
路窄,稍稍減速過彎,距離拱門只剩50m,踏在進場紅毯上,結果應已底定。
這時突響起一陣又快又急的啪啪腳步聲!倒數10m,一個身影從旁刷過,1:14:40與41,
對方早我一秒進終點,像被開了罰單,瞬間少了一張小朋友。開玩笑吧,演頭文字D嗎?
稍作休息並和前面幾位閒聊後,得知晚了左中同學21秒進場,差距較上場縮小;
最後刷卡那位則是台南志濱兄的愛徒,大學專攻400、800m中距離的選手,現改練長跑。
難怪後段加速這麼有力,只嘆自己技不如人了。
這時看到清大賴神進場,就與他一起回到賽道收操並找半馬2小時配速員hoyo聊聊。
老實說,我平時很不喜歡神來神去的稱呼,現資訊發達,大家都知道真正神人的成績,
覺得網路上彼此稱呼對方某神某神的說法太過浮誇,並不有趣;
但這位賴神可真當之無愧--三周前腳趾骨裂未癒,還能跑出76分的半馬,神!
遇到氣球男後一同折返,沿路閒聊也順便當個3K的配速員,這又發現配速員的厲害。
個人上次跑超過一公里的六分速應該要追溯到2010的高雄初馬以及陽明山二馬了,
這完全不在平常出現的速度真的很難適應,腿痠情況遠超過剛剛最後兩公里的衝刺;
天冷,飢寒交迫讓我突然一陣頭暈,幸好這時回到終點,趕緊補給更衣避免低血糖失溫。
沒意外的話,這賽季的半馬賽事就結束了,這兩個多月的半馬練習結果差強人意,
還有很大的進步與修正空間。幸好接下來比較有空,白天的天氣也適合長距離練習,
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東京馬倒數六周,繼續努力吧。
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