高二男生想要再瘦一點 - 運動

By Frederica
at 2007-11-10T00:00

Table of Contents

我是男生. 今年17. 身高175 體重 63. 想要瘦到60以下.. 同學大家好像都五十幾公斤而已. 最近早中餐都吃很少了可是都還是在 63 附近徘徊.. 我看起來瘦瘦的.. 但是怎樣可以更瘦呢?
請不要貼廣告! 謝謝合作.

All Comments

By Blanche
at 2007-11-13T12:42

義誠君
您好！圓圓來幫助您
低熱量飲食、運動及飲食行為修正一直是瘦身的鐵三角
瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症
2.進行適度，規律運動（Exercise）
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度
●下定決心，苦盡甘來！
拒絕任何不運動的理由，只要能克服運動，初期「體重雖無改變但體脂肪已減少」的階段，便會發現健康和體能狀況愈來愈好，運動減肥的功效便會更為明顯
（二）有氧運動注意事項：
i依據您的體能及喜好，擬定運動計劃，採循序漸進的方式，慢慢增加運動量，以避免運動傷害
i運動時需穿適當的鞋襪；運動前後要做暖身及緩和運動
i運動中若感不適，請緩和後停止運動
i不要在飯前或飯後一小時內運動
i在極端溫度或天候不良時，不宜從事戶外運動
三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食

圓圓解答

By Irma
at 2007-11-13T18:00

少吃是必要滴．．．．
多多運動也是
食慾要控制下來
以上都做到的話．．．
一個禮拜揪可以瘦一公斤了
晚餐都不吃的話．．．
一個禮拜可以瘦3～5公斤左右
運動方面．．．
出門時用走的吧！！
最好是快步走啦
能站著揪站著
不要坐下來
能動揪盡量動
到處走走揪是個辦法
要不然揪是騎腳踏車亂逛
騎個2～3公里揪可以瘦個0．5～1公斤ㄖ
但是．．．
要記住不能馬上揪喝水
要過個1小時多才能喝水
要不能揪會前功盡棄ㄖ
要加油唷．．．．

By Xanthe
at 2007-11-13T00:09

很多人好冤枉，吃的少還是胖
大致上有3各原因:1.吃太鹹 2.蛋白質不足 3.吃藥
所以要控制體重，不是單靠吃少來控制熱量那麼的單純
所謂的飲食控制除了控制好熱量，進的少於出的，像你一樣克制住，很容易做到
另外，3餐要定時、定量，不要吃太重口味，並且均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量，
這是一般人都很難做到的(包含你也忽略嚕!!)，
尤其是缺少蛋白質的減重，不容易瘦到脂肪，會瘦到不該瘦的地方，又容易復胖
營養均衡，身體充滿能量，加尚足夠的水分，自然代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒
不然，只是控制熱量，代謝不好，吃的再低卡路里，還是會囤積，維有均衡營養，讓身體機能上升，
代謝才會正常
依照這些原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
季節漸漸進入冬天，天氣漸漸轉涼，
趕快加緊努力，用對方式，讓自己達到不易復胖的體質，不要讓下一各夏天後悔了吧!!
祝福您能成功變成窈窕美人
會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣，
這是您這輩子最後一次減重了，到以下網站一探這些答案吧!!

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