高中菁英選手在5k場地賽的配速 - 路跑 Road Running

我今天早上去臺北市立體育場看全中運高男5000m決賽，
當做自己練跑時的配速參考。
我原本想看10000m的，但因時間不方便而沒法看。

以下計時是以200m為單位，都是以第一位通過的選手為準。
終點線上的計時，也就是200、600、1000等，
是裁判按的，每圈時間也以此計算；
起點線上的計時，也就是400、800、1200等，
是我自己坐在起點線旁的觀眾席上按的。

距離 淨時間 200m時間 每圈時間 距離 淨時間 200m時間 每圈時間
200 34.93 34.93 起算 3200 10:09.04 39.60
400 1:11.98 37.05 3400 10:50.11 41.07 80.67
600 1:49.35 37.37 74.42 3600 11:29.50 39.39
800 2:26.21 36.86 3800 12:06.69 37.19 76.58
1000 3:02.53 36.32 73.18 4000 12:43.36 36.67
1200 3:39.58 37.05 4200 13:20.43 37.07 73.74
1400 4:16.85 37.27 74.32 4400 13:53.74 33.31
1600 4:54.89 38.04 4600 14:29.24 35.50 68.81
1800 5:33.80 38.91 76.95 4800 15:01.80 32.56
2000 6:12.27 38.47 5000 15:33.45 31.65 64.21
2200 6:51.85 39.58 78.05
2400 7:30.24 38.39
2600 8:09.92 39.68 78.07
2800 8:49.42 39.50
3000 9:29.44 40.02 79.52

領先群前五名選手在跑完3200公尺(8圈整)時追過最後一名選手。
結果第一名的平均時速為19.283km/h，pace 3:06.69，
最後半圈為22.749km/h，pace 2:38.25。
最後一名為19:53.76，平均時速為15.078km/h，pace 3:58.75。

如果以圈為單位看配速，
一開始半圈需先用八、九分速取得好位置，
接下來四圈大約用八分來鞏固領先幅度，
中間四圈可以只用六、七分，最後四圈要逐漸加速，
到最後半圈需全速猛攻、不可懈怠。

以上是我今天觀察所見，給板友們參考。

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謎之聲：
我何嘗不想像菁英選手那樣，大冷天或大熱天都能在40分內跑完10k；
可是現在才以16km/h，pace 3:45的速度跑200m(45秒)就沒力，以後還能怎麼辦？
(搖頭嘆息+灌酒)

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