3000M 訓練 - 路跑 Road Running

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By Adele
at 2012-04-25T10:13

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昨天去了操場跑3000M測試了一下 約13:42秒左右 如果最後一圈撐一下用衝刺的話因該
是可以免強把時間壓到13分左右 操場長度一圈500M 然而我用手錶測時間 第一圈2:11秒跑
完 然後緊接第二圈 1:58秒左右 第三圈大約兩分鐘左右 然後開始浮現無力感的狀態
所以四五六圈我就沒有特別在去計時間了 請問各位板友有辦法在1個月內把時間壓到
11分~12分嗎? 壓得下去的話我該如何排練自己的訓練表呢??
另外詢問一下 有時候長跑可以跑很久(10KM~16KM) 有時候就跑個幾公里就掛(5~10KM)
是因為還在很疲憊的狀態下所導致的關西嗎??

PS:平常有在跑步的習慣 幾乎都是跑一天休一天這樣



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Tags: 路跑

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2012-04-28T18:41
500公尺的操場　距離準嗎？
Olga avatar
By Olga
at 2012-05-02T03:09
應該只有400公尺
Delia avatar
By Delia
at 2012-05-05T11:37
因為我是跑外道這樣
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By Delia
at 2012-05-08T20:04
她最內倒是400M這樣
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-05-12T04:32
第1道400→第6道437.7、第7道445、第8道452.8
Olivia avatar
By Olivia
at 2012-05-15T13:00
最外道有到五百嗎？不是只有450嗎？
Liam avatar
By Liam
at 2012-05-18T21:28
跑最內道不是比較準嗎XD
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By Steve
at 2012-05-22T05:55
你把最外道當500，所以實際上你只跑了2700!!
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By Blanche
at 2012-05-25T14:23
最外道500要操場是圓的，且有15道每道寬2公尺多才有辦法…
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-05-28T22:51
好強喔
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By Kelly
at 2012-06-01T07:19
衝一圈可以減少42秒 可以教我怎麼衝嗎@.@
Emma avatar
By Emma
at 2012-06-04T15:46
假設距離是對的話 要降到12分底13分初還有可能..
Andy avatar
By Andy
at 2012-06-08T00:14
11-12分 很多練跑練很久的都不一定辦的到
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-06-11T08:42
500公尺操場.....
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By Necoo
at 2012-06-14T17:10
原來如此是我搞錯 我一直老是一到可以增加20公尺這樣喝
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-06-18T01:37
R大 是大約13分左右 不是剛好13分這樣..不好意思打太多錯字 我一直以為一圈可以增加20M左右這
Candice avatar
By Candice
at 2012-06-21T10:05
11分沒有那麼簡單喔
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-06-24T18:33
換算到正確的距離你應該在14分多
Enid avatar
By Enid
at 2012-06-28T03:01
先突破13分吧 這一分多鐘就是很大的挑戰
Enid avatar
By Enid
at 2012-07-01T11:28
領遵教誨 那麼請問一下如何安排訓練方法呢??
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-07-04T19:56
科科了……你把最外圈當成400公尺練，跑久了就進步了
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-07-08T04:24
400 407.85 415.7 423.55 431.4 439.25 447.1 454.95
Liam avatar
By Liam
at 2012-07-11T12:52
如果有第9道是462.8
Kristin avatar
By Kristin
at 2012-07-14T21:19
若為8道操場你跑了2729.7 若為9道操場你跑了2776.8
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By Susan
at 2012-07-18T05:47
換算真實3000成績則為15分3秒 及 14分48秒
Robert avatar
By Robert
at 2012-07-21T14:15
應該沒啥希望了 目前只有15分左右
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By Yedda
at 2012-07-24T22:43
你先用最內到去算吧 7.5圈 先跑一個出來一個月大概可以進步的30-60秒不等吧
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By Doris
at 2012-07-28T07:10
所以大概14分內還有希望
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By Linda
at 2012-07-31T15:38
其實很難說 看樓主的基礎體能而定 基礎體能好的話
Olive avatar
By Olive
at 2012-08-04T00:06
要跑到12-13分是有可能的
Enid avatar
By Enid
at 2012-08-07T08:34
要跑到12-13分是有 https://noxiv.com
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By Rachel
at 2012-08-10T17:01
衝一圈可以減少42秒 https://daxiv.com

京都馬拉松成績證明書

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-04-25T00:43
期待以久的證書，在苦等1個半月後終於收到了！！ 裡面有 1.恭喜完賽信（感謝參與函） 2.記錄証（比賽成績﹠名次，分段計時，個人時間） 3.完走者記錄集，釘裝成一本 （記錄當天比賽簡單數據，頒獎照片，所有完跑者的成績﹠封底有一些比賽照片） 這次完走率有95.3﹪ 心得： 雖然當天只有6度，但跑起來很舒服 ...

扁平足用鞋

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By Ivy
at 2012-04-25T00:06
性別：男 身高：169 體重：75 每週跑步天數：1-2 每次跑步距離or時間：4-5km / 1hr 跑步地點/地面：PU跑道 足弓、足內翻程度：（請參考#17HMLJZc、#17JKrBhA或精華區先辨識一下足型） 中等程度扁平足/輕微內翻 其他特殊需求： 預算： 2000左右 希望不要超過3000 ...

如何準備10公里路跑

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By Michael
at 2012-04-25T00:05
※ 引述《fw0779 (小黑)》之銘言： : 最近正在準備10公里路跑 : 以下是最近跑步的紀錄 : 第 1次 4月8 日跑 2.51k 20:47分 7.2km/l 體能:快死掉,腹痛,腳癢到不行 : 第 2次 4月11日跑 4k 29:05分 8.3km/l 體能:比4/8好很多,些許腹痛但無 ...

北港馬335配速

Enid avatar
By Enid
at 2012-04-24T22:53
參加豐原馬時認識了錫恩 他是配速跑者的發起人之一 一個跑馬人除了在馬場追求個人成績之外 我想照耀他人，幫跑友達到目標也深具意義 希冀未來一半的比賽能參與配速員 但是配什麼速度也是個大哉問 今年三次LSD分別是 32K 2:51 30.6K 2:36 46.1K 4:29 前兩次目標都是36K ...

2012媽祖盃全國馬拉松之不小心拿了第一名

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-04-24T21:14
[北港] 關於北港是一個我從來不曾去過的城市 自從年初跑了初馬雙溪之後, 便讓我立下了and#34;跑馬是為了認識更多不同城市and#34;的目標 而此次 是我的第二馬... 想當初開放報名時人在澳洲 在網路上看到賽事消息 還打電話拜託友人幫忙匯款... 然後還很熱血的在澳洲練跑了幾回... 結果回台後 ...