沒想到各位配速員鄉民都出來寫心得
我也來趕流行交一篇心得好了
我是自以為登記3:15，但是比賽當天峱了改掛3:20，卻還是跑爆的pacemaker
其實知道自己的實力掛3:20是有點吃力的
比賽當天早上，邊看著天氣，邊猶豫著要選3:20還是3:25
但上一場的豐原跑的還不錯，最後仍然有點半挑戰的選了3:20
建議大家如果有意願擔任配速志工，千萬不要像我這樣作...(錯誤的示範)
一大早就到會場佈置配速志工團的旗幟
志工們也很準時的報到
一一領取背布及氣球等物資
最後還剩了不少氣球，於是我又多拿了一顆，一次掛了二顆氣球跑orz
目標時間3:20 每公里配速4'44" 每5k配速 23'40"
1k 5:05 6k 4:44 11k 4:44 16k 4:43 21k 4:42 26k 4:43 31k 4:54 36k 5:01
2k 4:33 7k 4:44 12k 4:43 17k 4:38 22k 4:44 27k 4:44 32k 4:50 37k 5:10
3k 4:37 8k 4:43 13k 4:42 18k 4:43 23k 4:43 28k 4:45 33k 4:56 38k 5:04
4k 4:42 9k 4:44 14k 4:43 19k 4:43 24k 4:43 29k 4:47 34k 4:56 39k 5:09
5k 4:44 10k 4:43 15k 4:45 20k 4:41 25k 4:43 30k 4:52 35k 5:00 40k 5:09
==============================================================================
23:42 23:38 23:37 23:28 23:35 23:51 24:36 25:32
(滅掉) (很慘)
41k 4:57 前半程 1:39:34
42k 4:52 後半程 1:42:45
END 33 FINAL 3:22:19
=========
10:20
起跑點有些混亂，我太晚到起跑線，完全卡不到好位置
只能站在邊邊等待鳴槍，感覺至少花了30秒才能開始跑起來
不過這也是常有的事，以我的習慣，是在前5k內平均加速，把落後時間追回來
反正前3k大家都會爆走嘛，就跟著大家一起亂衝亂開亂聊
我的主要配速方式是用Garmin Forerunner 310XT的virtual partner
只要賽前設定好配速，它會顯示我目前落後或超前virtual partner幾秒
前幾k已經落後三十秒左右，追到4k時，已經將落後秒數拉成個位數
於是就恢復預定的4:44 pace持續跑
一路上似乎沒有太多跑友跟跑，我也樂得輕鬆，把注意力完全集中在配速節奏上
前16k和virtual partner都保持在3秒內的誤差，控制的還不錯
17k左右開始遇到領先群，注意力有點分散掉，節奏感也隨著疲累上升有些混亂
這段的配速開始不穩，狀況也越來越差，心裡大概有個底，應該撐不了多久就會爆了
雖然今天狀況不好，但是背後掛了塊布
也只能硬著頭皮繼續維持這個pace，能撐幾k就算幾k
30k開始正式掉速，進入一個非常痛苦的區間
心裡開始想，為何如此不自量力，如果早上掛3:25的布，現在就不會那麼痛苦了(嘆)
一望無際的筆直賽道，對於一個瀕臨爆炸的選手來說，實在是雪上加霜啊
賽前數天的碳水化合物完全補充不夠，肌肉能量早早就燒乾
我想，如果可能的話，我還是盡力維持在pace 5以內吧，至少進終點比較沒那麼難看
35k，轉進小路，上了河堤，不知道為什麼覺得好熱好熱
在上堤坊的補給站抓了二塊海綿想降溫，卻沒有吸到水
心率已經升到170，散不去的熱度讓我再也守不住pace 5
身旁還有幾位跑友跟跑，我都請他們要趕快加速才有機會進入3:20
不過大家似乎也筋疲力盡，沒有人開出去
降到pace 5後，雖然痛苦，但畢竟是慢了些，也還撐的過去
望著北港鎮的方向，想找看看哪座是朝天宮
雖然GPS表上的里程就是答案，但其實30k後我已經不敢再看錶
越看也只是越傷心，不如趕快回到終點結束這場比賽
41k，終於回到朝天宮，剩下的都是已知路線
鼓起勇氣看看時間，3:20已經是不可能的任務
轉進星光大道，用盡力氣也只能拉到pace5左右，果然是爆的很慘
右轉民生路，看著500公尺外的拱門，手上的表已經跳到3:20:00
今天就這樣敗在這500公尺 :(
3:22:20，狼狽的滾入終點，一如往常的從大腳ㄚ高手劉治昀手上接下名次卡
「你掛這二顆球是幹嗎?」
『這個是3:20配速員』
劉：看看時鐘
「3:20喔?有準喔」
『沒有啦，差二分鐘，跑爆了』
有這樣的結果，我只能說在追求成績與擔任配速員的平衡中，有著非常難以拿捏的界線
過度貼近實力的目標配速，往往是造成配速員任務失敗的主因
這次北港馬大部分的配速員都在國道馬中吃過苦頭
這次都有放慢自己的目標配速，因此完成率相當不錯
但其中也有部分配速員有超速現象
未來我想都還保有檢討空間
謝謝 Hermerod大和 kevenytu大參與配速志工
二位都是有3:20內實力的高手
卻都願意放慢腳步來配3:35和4:40的目標
也希望透過這樣一個機制的建立，讓更多具有同樣理想的跑友能夠聚集在一起
透過配速來幫助他人，也能藉此提升自我能力，從中學習
4/29冬山河超馬和5/13金城桐花盃都有配速志工團
也歡迎有興趣的鄉民可以一同加入
跑者廣場配速志工團網頁
http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer/
--
我也來趕流行交一篇心得好了
我是自以為登記3:15，但是比賽當天峱了改掛3:20，卻還是跑爆的pacemaker
其實知道自己的實力掛3:20是有點吃力的
比賽當天早上，邊看著天氣，邊猶豫著要選3:20還是3:25
但上一場的豐原跑的還不錯，最後仍然有點半挑戰的選了3:20
建議大家如果有意願擔任配速志工，千萬不要像我這樣作...(錯誤的示範)
一大早就到會場佈置配速志工團的旗幟
志工們也很準時的報到
一一領取背布及氣球等物資
最後還剩了不少氣球，於是我又多拿了一顆，一次掛了二顆氣球跑orz
目標時間3:20 每公里配速4'44" 每5k配速 23'40"
1k 5:05 6k 4:44 11k 4:44 16k 4:43 21k 4:42 26k 4:43 31k 4:54 36k 5:01
2k 4:33 7k 4:44 12k 4:43 17k 4:38 22k 4:44 27k 4:44 32k 4:50 37k 5:10
3k 4:37 8k 4:43 13k 4:42 18k 4:43 23k 4:43 28k 4:45 33k 4:56 38k 5:04
4k 4:42 9k 4:44 14k 4:43 19k 4:43 24k 4:43 29k 4:47 34k 4:56 39k 5:09
5k 4:44 10k 4:43 15k 4:45 20k 4:41 25k 4:43 30k 4:52 35k 5:00 40k 5:09
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23:42 23:38 23:37 23:28 23:35 23:51 24:36 25:32
(滅掉) (很慘)
41k 4:57 前半程 1:39:34
42k 4:52 後半程 1:42:45
END 33 FINAL 3:22:19
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10:20
起跑點有些混亂，我太晚到起跑線，完全卡不到好位置
只能站在邊邊等待鳴槍，感覺至少花了30秒才能開始跑起來
不過這也是常有的事，以我的習慣，是在前5k內平均加速，把落後時間追回來
反正前3k大家都會爆走嘛，就跟著大家一起亂衝亂開亂聊
我的主要配速方式是用Garmin Forerunner 310XT的virtual partner
只要賽前設定好配速，它會顯示我目前落後或超前virtual partner幾秒
前幾k已經落後三十秒左右，追到4k時，已經將落後秒數拉成個位數
於是就恢復預定的4:44 pace持續跑
一路上似乎沒有太多跑友跟跑，我也樂得輕鬆，把注意力完全集中在配速節奏上
前16k和virtual partner都保持在3秒內的誤差，控制的還不錯
17k左右開始遇到領先群，注意力有點分散掉，節奏感也隨著疲累上升有些混亂
這段的配速開始不穩，狀況也越來越差，心裡大概有個底，應該撐不了多久就會爆了
雖然今天狀況不好，但是背後掛了塊布
也只能硬著頭皮繼續維持這個pace，能撐幾k就算幾k
30k開始正式掉速，進入一個非常痛苦的區間
心裡開始想，為何如此不自量力，如果早上掛3:25的布，現在就不會那麼痛苦了(嘆)
一望無際的筆直賽道，對於一個瀕臨爆炸的選手來說，實在是雪上加霜啊
賽前數天的碳水化合物完全補充不夠，肌肉能量早早就燒乾
我想，如果可能的話，我還是盡力維持在pace 5以內吧，至少進終點比較沒那麼難看
35k，轉進小路，上了河堤，不知道為什麼覺得好熱好熱
在上堤坊的補給站抓了二塊海綿想降溫，卻沒有吸到水
心率已經升到170，散不去的熱度讓我再也守不住pace 5
身旁還有幾位跑友跟跑，我都請他們要趕快加速才有機會進入3:20
不過大家似乎也筋疲力盡，沒有人開出去
降到pace 5後，雖然痛苦，但畢竟是慢了些，也還撐的過去
望著北港鎮的方向，想找看看哪座是朝天宮
雖然GPS表上的里程就是答案，但其實30k後我已經不敢再看錶
越看也只是越傷心，不如趕快回到終點結束這場比賽
41k，終於回到朝天宮，剩下的都是已知路線
鼓起勇氣看看時間，3:20已經是不可能的任務
轉進星光大道，用盡力氣也只能拉到pace5左右，果然是爆的很慘
右轉民生路，看著500公尺外的拱門，手上的表已經跳到3:20:00
今天就這樣敗在這500公尺 :(
3:22:20，狼狽的滾入終點，一如往常的從大腳ㄚ高手劉治昀手上接下名次卡
「你掛這二顆球是幹嗎?」
『這個是3:20配速員』
劉：看看時鐘
「3:20喔?有準喔」
『沒有啦，差二分鐘，跑爆了』
有這樣的結果，我只能說在追求成績與擔任配速員的平衡中，有著非常難以拿捏的界線
過度貼近實力的目標配速，往往是造成配速員任務失敗的主因
這次北港馬大部分的配速員都在國道馬中吃過苦頭
這次都有放慢自己的目標配速，因此完成率相當不錯
但其中也有部分配速員有超速現象
未來我想都還保有檢討空間
謝謝 Hermerod大和 kevenytu大參與配速志工
二位都是有3:20內實力的高手
卻都願意放慢腳步來配3:35和4:40的目標
也希望透過這樣一個機制的建立，讓更多具有同樣理想的跑友能夠聚集在一起
透過配速來幫助他人，也能藉此提升自我能力，從中學習
4/29冬山河超馬和5/13金城桐花盃都有配速志工團
也歡迎有興趣的鄉民可以一同加入
跑者廣場配速志工團網頁
http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer/
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