髖關節彈響怎麼治療？ - 路跑 Road Running

首先要先了解自身彈響髖的成因是什麼？

2014.12曾有彈響髖經驗

我的情況是肌肉過度僵硬

但是我又很討厭收操放鬆

年輕時不會有問題，年紀一大問題就來找你

前兆是臀中肌會先呈現酸痛，一種悶悶的感覺

如果都沒有放鬆改善，就會出現彈響髖

當時先全休一個月，跑了幾天都沒有問題

但是一週後又出現彈響髖

當下剛好發生車禍，造成右小腿骨裂

全休三個月後，彈響髖就痊癒了



之後練跑我就很強調收操放鬆

收操跟練跑時間比大概2到2.5比1

平常在晨間慢跑(30-50分,55-65%心率)之後

收操大概30分鐘

在晚間主課表之後

有時間就先收操30分，再去上兩小時瑜珈課

沒時間就收操40-60分左右

週量約90-120，跑步時間約9-12小時

收操時間在場地至少12小時以上，

瑜珈教室12小時以上，

按摩放鬆下半身固定3小時


目前身體依舊處於隨時爆炸的邊緣

下半身常常還是酸到睡不著

搭電梯，等紅燈等零碎時間，隨地都在放鬆

肌肉僵硬人的一點分享



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