髕骨帶用法 - 路跑 Road Running

Ula avatar
By Ula
at 2012-01-18T18:13

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小弟最近也中了ITB，爬文後跑去買了髕骨帶用
我發現一定要綁的很緊，膝蓋外側才不會痛，但綁太緊變成小腿後側肌肉痛，真是兩難呀，有人在使用上也遇到此情況嗎？




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Tags: 路跑

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2012-01-23T10:09
建議從增加肌力著手
Iris avatar
By Iris
at 2012-01-28T02:06
這只能治標不能治本吧,還是好好訓練和拉筋
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-02-01T18:02
綁太緊，皮膚長時間下來會有點不舒服
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-02-06T09:58
我的經驗是,不綁緊會移位,到後來保護作用都沒了
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-02-11T01:55
我個人很推薦髕骨帶,不過還是要搭配重訓
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-02-15T17:51
我富邦完也中了 但我現在跑已經不痛了 真的每天要拉筋
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-02-20T09:48
跑之前要將髖筋拉開~然後跑姿要改變~步頻要加快減少負擔
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-02-25T01:44
我目前跑完泰雅馬~都還沒痛 你參考一下
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-02-29T17:41
我也有特別注意到要對ITB伸展，請問你採用的姿勢是？
Edith avatar
By Edith
at 2012-03-05T09:37
我目前步伐有縮小，步頻也有稍快一些，但跑超過6km就發
Regina avatar
By Regina
at 2012-03-10T01:33
步頻要超過180~我是邊跑邊算~練出節奏~伸展姿勢我是在家
Zora avatar
By Zora
at 2012-03-14T17:30
我會靠牆抬腿 然後把雙腳的角度盡量大於90度以上 把筋拉
Carol avatar
By Carol
at 2012-03-19T09:26
開~在外面熱身我會雙腳交叉下彎 腳一定要伸直 你會發現筋
Faithe avatar
By Faithe
at 2012-03-24T01:23
很緊 然後我會在做腿部肌肉伸展 盡量拉開讓肌肉跟筋不要
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-03-28T17:19
摩擦~然後有空多練單腳獨立 另一隻腳抬起 這樣可以鍛鍊髖筋~妳試看看我剛開始也是超過6km就痛 現在初非硬要衝刺
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-04-02T09:16
或是跑姿亂掉 要不然不太會痛~還有跑完記得膝蓋要冰敷
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-04-07T01:12
改變步頻真的很重要~感覺跑起來膝蓋負擔變很小~但小腿會很吃力~要一直練~我剛改變跑法時~跑5km就比我跑半馬還累
Charlie avatar
By Charlie
at 2012-04-11T17:08
感謝分享，冰敷真的很重要，目前跑完當天都會冰敷2~3次
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-04-16T09:05
隔天再作熱敷，你提到的練習我會加入日常拉筋中，謝謝
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-04-21T01:01
很吃力~要一直練~我剛 https://muxiv.com
James avatar
By James
at 2012-04-25T16:58
很緊 然後我會在做腿部 https://daxiv.com

ezFun四獸山山徑越野跑報名and活動問題

Hazel avatar
By Hazel
at 2012-01-18T09:08
報名問題: 我報名的時候是勾選 and#34;郵寄報到 費用900and#34; 也收到回覆信件確認，也匯了900 結果事後查詢變成 and#34;事前報到 費用800and#34;怎麼會變成這樣?? 活動問題: 1.我打算穿五趾鞋去越野跑，這樣是更好？還是更壞？ 有沒有穿五趾鞋跑過越野跑的前 ...

跑步對漆蓋負擔大嗎?

Ursula avatar
By Ursula
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Franklin avatar
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高雄專業鞋店

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By Freda
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性別：男 身高：180 體重：60 每週跑步天數： 不一定，平常運動量算大 每次跑步距離or時間： 不一定 跑步地點/地面：學校操場 足弓、足內翻程度：看了精華區 不過看不太懂 其他特殊需求：無 預算：隨意 今年2/5要跑高雄半馬 但最近鞋子壞了 想趁這次買一雙專業一點的鞋子 小弟我的腳似乎有一點扁平足 ...

左右腳不平衡

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-01-17T23:26
各位跑友大家好 小弟跑步有一陣子，年約五年，多在操場練跑， 前三年主跑健康，距離大多在10K左右，沒有太大問題， 但後兩年開始較有跑馬和路跑，練跑距離加長， 直到最近，發現我左右腿的肌肉顯不均衡， 先前雖已知有此可能，為避免之而採順逆時針平均交替跑， 然雖如是，仍感左右腳不平衡， 右腳跨距及力道 ...