髕骨外翻的肌力訓練 - 路跑 Road Running

大家好
經醫生確診為髕骨外翻
天生的所以醫生只給我藥擦及建議戴護膝
先前都有分次徒手深蹲約150下/天
偶爾靠牆做空氣椅子（最久一組2分鐘，做三組）
持續這些訓練後
近期的膝蓋外側感覺有些無力

有爬文得知訓練股四頭肌可改善髕骨外翻，但深蹲似乎不適合？
想請問版友們
1.爬文發現股四頭肌有分內外側肌，髕骨外翻應訓練股內斜肌，那深蹲是加強外側肌嗎？

2.股內斜肌該如何訓練？
爬文發現有坐姿雙腿夾球、（躺著）夾球抬臀的姿勢
這些可以訓練到股內斜肌嗎？

3.戴護膝跑習慣後，是否會不習慣沒護膝，沒護膝支撐然後姿勢跑掉更容易受傷？
（目前沒戴護膝跑）

感覺自己好像很常訓練到外側肌（之前的空氣椅子和深蹲）
想請問版友們上述的動作是否能訓練到，或有推薦其他訓練股內斜肌的動作？
非常感謝大家

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