體重問題 - 路跑 Road Running

每次看到這種文章就會忍不住手癢回一下 XD

原PO的狀況我完全可以了解，因為我就曾經是180/52的骷髏人 囧

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直接跳重點吧 XD

不想體重往下掉，要注意的事情其實說穿了就兩樣

1.適時的刺激你的肌肉來維持肌肉成長----也就是重訓

2.一天吃的熱量要超過你一天的基礎代謝量

簡單講完。





真的這麼簡單就滿街壯漢了 XD

三四年前我開始重訓，大概半年左右從52到65，一年半之後到77

中間的過程每天大約分6-7餐吃，一個禮拜4-5天重訓

一年半不間斷。

你說吃不胖？我以前也一直以為我吃不胖，也覺得自己食量很大

但或許我們的基礎代謝就是比別人高，那就得多吃一點。

其實一天吃個6-7餐，已經不知道東西好不好吃了，就是時間到就吃

為了不想增太多脂肪，吃的東西也要很注意。這是一條不歸路。

自從開始接觸跑步之後，體重也是開始往下掉，但大概掉到67左右就定住了

我現在一個禮拜跑步量大約在55KM

基本上我還是維持重訓，只是重質不重量。

但是最後，重點還是在"吃"這一部份

不要再覺得自己吃不胖了，如果想要增加跑步量又不想掉體重

不要客氣，請在餐與餐之間多攝取優質的碳水化合物

用力的吃吧！

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原PO可以肌肉沙灘版找我的舊文參考吃的東西跟重訓內容

希望對你有幫助














※ 引述《cdefg ()》之銘言：
: 我從小就是吃不胖體質，體型單薄
: 去年開始有固定跑步習慣，平均每個月都會參加一到兩場路跑活動
: 大部分是半馬，平均一個禮拜跑步的量大概是25K左右
: 我原本就已經很瘦了，跑步一年以後體重變更輕
: 今年體檢發現我的體重比兩年前少了三公斤，172cm只有56kg，體脂肪降到11點多
: 現在最大的願望就是明年初挑戰初馬，但是很擔心開始準備全馬以後跑步的量更大
: 體重又繼續往下掉，請問有人有遇過和我一樣的問題嗎?
: 我很想挑戰初馬，又希望回到原本的體重，應該怎麼做呢?
: 如果體重上升會影響跑步成績的話，我還是希望胖一點

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