新手練半馬? - 路跑 Road Running

By Charlotte
at 2011-11-09T16:55

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各位跑友大家好

我是今年四月才開始跑步的新手

參加過幾項短程的路跑大多為5K 8K

因為想在今年底給自己做個紀錄

所以報名了今年富邦的半馬想挑戰看看

在此想向各位請教如何增進自己的耐力並拉長距離

我現在每週練習次數2-3次

每次練習時間都規定自己至少要跑滿一個小時

最長練習時間與距離為 1.5hr/11.5K

均速很慢大概是 7.5-8.5K/1hr

因為均速不快, 所以只能讓自己慢慢的往上增加練習時間

希望自己的身體能夠習慣這個練習量

現在的練習目標是到富邦之前能夠至少持續跑個2HR

不知道各位前輩有沒有任何建議

可以加強或改善我的練習方式

現在我不求速度只求能夠在時間內完賽

超怕被收容車載走的....

謝謝大家

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All Comments

By Cara
at 2011-11-10T22:37

這樣很不錯了再訓練一下LSD吧 :)

By Queena
at 2011-11-12T04:19

富邦是210分還要扣掉廁所跟水站的話是需要再加油一點 :)

By Cara
at 2011-11-13T10:01

練到2小時差不多啊不用擔心

By Puput
at 2011-11-14T15:43

應該是不用擔被載走只要再多練練長距離慢慢跑就好^心

By John
at 2011-11-15T21:25

看看能不能在半馬前參加10km的賽事，會很不同

By Liam
at 2011-11-17T03:07

我自己練習的速度跟你差不多，比賽快一點

By Donna
at 2011-11-18T08:49

一堆人跑會莫名熱血一點

By Adele
at 2011-11-19T14:31

你的速度已經比我老公還要快了，他上禮拜都可以完成太魯半馬，你一定也可以的

By Zora
at 2011-11-20T20:13

#1EK9IuG9 我的課表,我也是新手,你跑的比我久,我都跑完新竹半馬了XD~~我87天完成半馬,明年2/5全馬!!加油!!

By Franklin
at 2011-11-22T01:56

推你的用心 LSD不錯吃有機會練練間歇衝刺上坡路段

By Bethany
at 2011-11-23T07:38

我自己練LSD比較在乎時間長度距離長度比較彈性是在感覺

By James
at 2011-11-24T13:20

舒適的情況下完成^^ 不過缺點是有時候會過度放鬆練衝刺的時

By Callum
at 2011-11-25T19:02

候內心會莫名抗拒XD 記得補充水分唷我有一次在大太陽下練

By Vanessa
at 2011-11-27T00:44

跑完就脫水跪地上了Orz(非常危險>口<~)

By Steve
at 2011-11-28T06:26

推一下resbe 我也是偶爾跑快內心就會抗拒然後就又龜回牛速..所以速度都沒辦法提昇不過耐力進步不少

By Candice
at 2011-11-29T12:08

其實原PO要完賽機率很高只是再多練長距離比賽後半段比較

By Candice
at 2011-11-30T17:50

不會那麼痛苦

By Susan
at 2011-12-01T23:32

耐力練得好全馬跑到老~XD 我對衝刺有懼怕因為膝蓋受過傷

By Andrew
at 2011-12-03T05:14

不敢太用力怕再度廢掉(受過傷多少有陰影^^")

By Kristin
at 2011-12-04T10:57

真的不要急來日方長保持不受傷是最大的福分身體會記憶

By Rebecca
at 2011-12-05T16:39

你對跑步下的累積就跟坐飛機一樣-->累積里程數換一次完跑

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