體能訓練的菜單 - 籃球
By Sierra Rose
at 2012-04-21T00:00
at 2012-04-21T00:00
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最近要考基測 晚上我讀完書大概9點 我可以9點~9點半之間體能訓練
我有一個體能訓練的計畫
星期一~星期日晚上9點 先暖身 再伏地挺身50下 仰臥起坐50下
舉啞鈴 手臂側水平平舉50下 手臂前水平平舉50下 雙手拿啞鈴至於眼前向上舉50下 拿著啞鈴手脕左60 右100(我右投)
再蹲馬步5分鐘 休息30分鐘 喝杯牛奶 睡覺~
星期六、日 早上晨跑4公里 下午4點20 暖身 跳繩500下 循環2次 中途休息
再去打籃球1小時 回來跟家人傳球跟打擊 不知道這樣練對自己的體能有沒有進步?
我聽說國中生盡量不要做重量訓練 那我星期一~日 重量訓練會太多? 還是選一天休息? 但是我怕休息 我會怠慢或者懶惰
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籃球
All Comments
By Elma
at 2012-04-22T08:13
at 2012-04-22T08:13
當然太多的定義視每個人情況而定 基本上 ~你這樣的訓練我看起來對有運動的人來講應該部會算太多 還是要看你做這樣訓練時是否會感到非常疲累?還有第二天是否會痠痛? 因為這種每天要做的訓練盡量不要讓自己第二天會痠痛 如果你不會痠痛每天作都不會太累的話那我建議這樣保持就可以了 如果說休息一天之類的真的只會這成怠慢或者懶惰 ~ 因為重量訓練的很多的話那種休息是要做一天然後休息一天的因為要讓受傷的肌肉有修復的時間 兒你這種不會太多的訓練最好就保持每天做不要做太累就好
如果每天做有負擔的話也不要採用依個禮拜休息一天的方式 你可以就是減少自己每天的量 減少到可以每天持續作 這樣才可以維持
另外體力的部分我非常建議跑步這方面你可以再多一點
甚至可以每天都晨跑 因為這對國中生來說是比較好的鍛鍊方式 比較部會有負擔 每天不一定都要跑4公里那麼多 你可以跑體適能的長度1600公尺就好 速度不要放太慢 把速度跑出來就不用花那麼多時間了 這樣就可以每天練囉
一天只用花個10幾分鐘暖身+跑1600 你可以就得到一個非常重要的東西 那就是跑步其實是可以增強腦力的!!這是真的 跑步可以增強之後讀書的記憶能力 也可以讓思緒變更清楚 所以跑步真的非常適合給要準備考試又想要訓練體能的人做訓練
像我要考學測的時候我也是再每天早上都撥一小段時間來跑步 就是為了可以多吸收一些養氣讓伊整天的讀書更有效率 !!
這是真的!!因為我們高中同學很多人都為了準備考試整天關在家裡讀書都不做運動 然後就發現數學等理科常常會出現很離譜的粗心錯誤!! 在我的建議早上去跑步之後大家都發現真的真的有很大的改善喔!!!
希望現在這些回答有幫助到你喔~也祝你考試順利:)
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