關於正確有效的瘦身方式?<20點> - 運動

By Susan
at 2012-04-15T00:00

Table of Contents

目前本人高二男生，身高快180，體重有點過重
現在我開始晚上花一小時自己一直奔跑打籃球
可是感覺體重沒什麼變化 :(
難道我該改變運動方式嗎?
飲食開始依照卡路里來控制
我主要是想要瘦肚子和臀部的部份
請問什麼樣的方式很有效的瘦到這部份呢?

還有，哪些方式也值得推薦我呢??
我不會採用花錢買藥那種方式
再此奉上20點鼓勵大家能給我非常有用的回答 ^___^

Tags: 運動籃球

All Comments

By Catherine
at 2012-04-19T20:11

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找http://www.youtube.com/watch?v=KLvGxLrpsbM&feature...
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Oscar
at 2012-04-17T02:24

日本怪獸美妝學院
http://200.jpmon.com/
媒體經常報導美妝大網購-流行與日本同步女人我最大或各美妝節目介紹的日本商品,
日本空運來台正品,非市面上仿冒品付款方式 : 海外運送/刷卡/貨到付款/ATM/
付款方式: 全省超商取貨付款/PAYPAL
圖片參考：http://blog.yimg.com/2/VHkrh6p7s5_EhCPZGlgxQJCFE1F...
日本byebye小豬襪 http://www.jpmon.com/jp5/sub.asp?m=M01&s=M01_TRAIN...
Qtto爽健
http://www.jpmon.com/jp5/sub.asp?m=M01&s=Scholl&sr...
圖片參考：http://www.jpmon.com/dp/prodimg/201001/M03/WLM03-8...
【爽健QttO】專業機能彈性及膝襪(L)★採用高壓力值與織法，足、腿部輕盈自在!! ... 原價：850
限時下殺：599
圖片參考：http://www.jpmon.com/dp/prodimg/201001/M03/WLM03-8...
【爽健QttO】睡眠專用機能美腿襪(經典型L)放鬆的薰衣草色，讓您一覺好眠~隔天起床，足、腿部輕盈自在!!
圖片參考：http://www.jpmon.com/dp/prodimg/201001/M03/WLM03-8...

圖片參考：http://www.jpmon.com/dp/prodimg/201001/M03/WLM03-8...
【爽健QttO】專業機能彈性及膝襪(L)★採用高壓力值與織法，足、腿部輕盈自在!! ...
原價：850
限時下殺：599
圖片參考：http://www.jpmon.com/dp/prodimg/201001/M03/WLM03-8...
【爽健QttO】專業機能彈性及膝襪(M)
限時下殺：599
圖片參考：http://www.jpmon.com/dp/prodimg/201001/M03/WLM03-8...
【爽健QttO】睡眠專用機能美腿襪(半統型L)★久站久坐必備!!放鬆的薰衣草色，讓您一覺好..
限時下殺：599
圖片參考：http://www.jpmon.com/dp/prodimg/201001/M03/WLM03-8...
【爽健QttO】睡眠專用機能美腿襪(半統型M)
限時下殺：599
圖片參考：http://www.jpmon.com/jp5/images/sbuy.gif
圖片參考：http://www.jpmon.com/dp/prodimg/201101/M01/WLM01-8...
【爽健QttO】睡眠專用機能美腿襪(提臀褲襪型L)★新品上市獨家特惠1080元！！久站久坐必備...
限時下殺：1080
圖片參考：http://www.jpmon.com/dp/prodimg/201101/M01/WLM01-8...
【爽健QttO】睡眠專用機能美腿襪(提臀褲襪型M)
限時下殺：1080
圖片參考：http://www.jpmon.com/dp/prodimg/201001/M03/WLM03-8...
【爽健QttO】睡眠專用機能美腿襪(經典型L)★久站久坐必備！！放鬆的薰衣草色，讓您一覺好...
限時下殺：750
圖片參考：http://www.jpmon.com/dp/prodimg/201001/M03/WLM03-8...
【爽健QttO】睡眠專用機能美腿襪(經典型M)★久站久坐必備！！放鬆的薰衣草色，讓您一覺好...
限時下殺：750
圖片參考：http://www.jpmon.com/jp5/images/sbuy.gif

圖片參考：http://www.jpmon.com/dp/prodimg/201201/M01/WLM01-5...
【E‧Heart】伊心夜寢美胸衣(日夜兩用-心機黑)(M)(免運費)★伊心親自參與設計監製！一體成型的設計，不用... 原價：599
限時下殺：499
圖片參考：http://www.jpmon.com/dp/prodimg/201201/M01/WLM01-5...
【E‧Heart】伊心夜寢美胸衣(日夜兩用-心機黑)(L)(免運費)★伊心親自參與設計監製！一體成型的設計，不用... 原價：599
限時下殺：499
圖片參考：http://www.jpmon.com/dp/prodimg/201201/M01/WLM01-5...
【E‧Heart】伊心夜寢美胸衣(日夜兩用-浪漫白)(L)(免運費)★伊心親自參與設計監製！一體成型的設計，不用... 原價：599
限時下殺：499
圖片參考：http://www.jpmon.com/jp5/images/cen_2.gif
>>伊心親自介紹<<
>>健康心機-伊心夜寢美胸衣<<
專業內衣設計師劉筱梅合作開發，全程台灣高品質製作，舒適的布料剪裁，不緊繃，也不會有壓迫感；一體成型的胸墊設計，夜晚可以直接穿著入睡，讓胸部定型不走樣；白天穿著，不用靠內衣也可以塑造立體深V曲線。黑色心機設計，方便穿搭，胸部集中托高，更呈現性感曲線喔～
＊兩側加高剪裁設計，完整包覆副乳，使胸型更加立體
＊一體成型，不用鋼圈也可以提拉胸型
＊背部加壓設計，更加呈現女性背部柔美曲線
＊簡單心機設計，穿著搭配更容易喔
圖片參考：http://www.jpmon.com/dp/prodimg/201201/M01/WLM01-5...

By Genevieve
at 2012-04-19T23:50

盈姿膠囊讓我很滿意~我都網購~
我目前吃快一個月了~
你可以參考看看~
價格也不會貴~不試很可惜說不定之後你會超愛它的~
才1000元便宜吧很多都要2000以上貴死了~
參考網站: 輕鬆樂活

By Ingrid
at 2012-04-17T08:06

哎呀，由於平時不注意，吃太多零食，有點小贅肉了我去跑步等一些運動來減肥，但累啊，走路都麻煩怎麼跑哎，幸好後來我認識的一個網友，她是個模特兒，身材當然棒了她跟我說她也不想運動減肥，效果太慢了所以她都是使用安全瘦身食品來減肥的，也可以保持身材她說她用的產品是目前網路賣的最好的以下是這產品的網址http://sdf168.myweb.hinet.net/news.html%E5%8E%BB%E...

By Bethany
at 2012-04-16T06:19

別吃一大堆要花錢的瘦身藥
一段時間沒吃後又會在胖回來了
早餐中餐正常吃8分飽
晚餐可以吃5分飽
別吃宵夜
少吃垃圾食物飲料
老樣子多吃蔬菜水果
持續1天運動1小時
妳可以青蛙跳喔
這方法我試過對我來說很有效的 ~
1個月瘦3公斤0.0
每天青蛙跳200下別停喔 1下到底
不過剛開始可以先50下慢慢作
做完再去運動1小時也不錯 ~
運動完別再吃一大堆東西就好
1個月至少都會有成效的 ~
我也有1個月每天跑步1小時瘦4公斤~ 不過腳要抬高點跑別托腳跑
這都我的方法 ~

By Skylar Davis
at 2012-04-16T02:24

建議你想要瘦身就是要少吃多運動囉還有恆心與毅力也是非常重要的喔像我自己就是每天晚上過七點不吃東西三餐可以正常吃但是晚餐維持7-8分飽就好每天最少運動一個小時以上像慢跑或快走效果都不錯喔只要你持之以恆的話很快就可以瘦下來囉再推薦你使用鑫鼎豐生技瘦身產品是我用過眾多產品中最好的純天然精粹產品，效果確實不錯吃了兩個月，一共瘦了13公斤，停藥3個月多了，一直都沒有反彈目前只有持續的在飲用纖淨美姿茶在維持而以，味道甘甜。纖淨美姿茶，我覺得比市面上的油切還讚，還便宜。希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！

By Mary
at 2012-04-15T13:01

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AB08313888/o/1012041504...

我個人覺得減肥方法很重要啊!因為個人體質不一樣，方法也不一樣.換一下其他方法吧!簡單點的說就是吃飯不要過飽，飯後不要立即坐下，站立 1 小時走路要收腹，必得堅持，一個禮拜就會有效果。晚上 7 點後就不要進食不吃油膩的食物必得遠離夜宵哦。夠簡單了吧。還有就是要逛逛路，走路的時後要收腹啊。本人的一些心得，字字屬實。千真萬確~說到減肥，是挺悲衰的，我不算很肥，但是我是局部，但是，腿和臉上肥已經很難受了，衣服難買，特別是褲仔，還有臉上的肥給人感覺就是難看，除非你長的很可愛。。。我162公分。我希望的很簡單，只要50公斤以下就好了，可惜金牛座的人超愛吃。我控制不了食量~~最後，是我一位朋友介紹我使用立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine)，它的功效我不在這詳細的說明(自己爬文)，總而言之，就是抑制食慾、減少食物攝取、加強脂肪燃燒促進新陳代謝。再搭配纖淨美姿茶~改善體質。他說很有效，且使用不會有任何的不良反應。因此，我就請他告訴我那裡可以購買的到。而我也買了一套試看看。經過了二週的服用後，感覺自己在享受美食時，很快的就能有飽足感，再搭上喝纖淨美姿茶，它能解油膩，而且滿好喝的~我都把它當水喝。。。而我又配合簡單的局部按摩及運動，在一個月的時間內，我的體重就減少了7公斤多。臉部更是瘦了一圈。。。哈哈。。。我不再是麵包超人啦!我是靠它使我少吃東西，幫助體內代謝。希望對大家有幫助。那家生技公司近期在做特價活動，有興趣自己去看看。。。有好康的~我自己也買了很多~~~呵呵呵

By Jacob
at 2012-04-19T15:25

纖淨美姿茶強調在怯水排毒，消腫解膩、清脂解宿便，改善「肥胖酸性體質」，達到體內環保的效果。還能控制脂肪細胞肥大，不易復胖，增加體內脂肪的代謝率，來達到消耗體內多餘的熱量及調整腸道機能，促進腸胃道蠕動，改善易水腫及習慣性便秘的體質，並改善「便秘型肥胖」問題。體質改善後，就容易變瘦，詳細內容可上網搜尋瞭解哦~~ http://sdf168.myweb.hinet.net/news.html

By Ina
at 2012-04-15T18:02

我自己本身不胖就是肉多了點~
可是每次想要瘦的地方都瘦不到~
因為我的屁股~大腿還有肚腹的贅肉真的很多~
每次往大腿用力掐還會有皺皺的噁心紋路
這些紋路提醒著我不可以再這樣放任他不管
朋友介紹給我好用的東西來對抗瘦不下來的地方
殲滅肥肉的剋星Q1O精華霜
每天洗澡過後我就會在浴室拿個小椅子坐著按摩
屁股我會以拍打的方式由下往上拍打
而且大腿內側就會用捏的方式✦會紅紅的✦
因為浴室的熱氣再加上搭配按摩會有燃燒脂肪的效果
擺脫紋路的煞星Q1O緊實霜
這瓶是我最愛用的乳液，鬆弛的贅肉因為這瓶的加持
讓我擺脫ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ不緊實的肥肉..而且腿上肥肉不均勻的地方
因為每天的按摩也改善許多哦..這瓶的保濕效果也很好~
擦上它之後我不用再使用其他的乳液來幫我滋潤肌膚
使用了兩組~現在我的曲線都比那些穿塑身衣的人還要美麗
最重要的是~連紋路都可以改善的好東西~不是人人都做得到
屁股變的又小又翹、腿穿褲子也不用再擔心緊繃的問題
我覺得效果真的超好的哦~購買的地方只有***
圖片參考：http://i.minus.com/ichERTt2SHDJS.gif
連結

By Kelly
at 2012-04-18T23:32

你可以看看我的經驗
www.wretch.cc/blog/s4031774
我在冬天也胖了好幾公斤
現在有比較瘦了

By Dora
at 2012-04-18T15:38

建議你想要瘦身想必就是要少吃多動(不二法則)像我自己就是每天晚上過7-8點不吃東西每日固定喝水2000cc~分次喝~不喝冰的 ( 不含飲料 )三餐正常吃但是晚餐就吃8分飽即可，少碰澱粉食物每天最少運動30分鐘以上像慢跑或者快走的效果都不錯只要持之以恆的話很快就可以瘦下來囉當你覺得你瘦了的時候千萬別又放鬆不然又會出現胖又瘦瘦又胖的情形 ●向你推薦一個瘦身減重的部落格● http://tw.myblog.yahoo.com/jw!mJlJS_6fEQ48cqdvXXW2...
祝福你

關於正確有效的瘦身方式?<20點> - 運動

All Comments

Related Posts

節食就能瘦ˋ%&()

運動減肥沒有效果怎麼辦

上小夜班(4pm-12am)的人如何安排運動?

AdidasOriginal有幾個系列壓?

睡醒or不固定時間,手指,肩膀,膝蓋疼痛無法彎曲