運動減肥沒有效果怎麼辦 - 運動

By Kristin
at 2012-04-13T00:00

Table of Contents

我155cm 50kg
試過吃的擦的喝的減肥方法都沒效後
我乖乖的用少吃多動來減肥
參加了健身房一週三次的飛輪三次的有氧重量訓練
一年過去了我沒瘦還比去健身房胖了兩公斤
在家量體重總是很灰心體脂也沒降
我到底還有哪裡不夠努力
雖然我沒有節食可是正常的食量我也沒有大吃大喝阿??
而且運動過後我也的確有大量的流汗阿
怎麼可能沒有燃燒熱量和脂肪呢?
我還能怎麼做??
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Tags: 運動

All Comments

By Ethan
at 2012-04-16T20:14

減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Joseph
at 2012-04-17T01:02

體重並不是唯一的指標你有去測量你的體圍嗎胸圍臀圍腰圍大腿圍小腿圍
如果有變細而體重沒有多大變化表示妳身體整體的質量有增加體脂肪變少
因為同樣體積的肌肉和脂肪肌肉是相對比較重的但是它會消耗比較多的熱量
體脂肪測量差異也很大如果在家裡用市售的4點電阻的體脂機有的甚至是直接用身體質量指數BMI 體重除身高(M)平方所以當然看不出變化
至少要用皮脂夾或是身體組成分析儀(InBody)來分析會比較有效
測量時間是不是有一至剛去吃到飽體重就可能差2-3公斤
運動消耗多少熱量應該是要看運動強度跟持續時間流汗並不一定燃燒脂肪流汗只是運動時散熱的生理機制一般來說要動用到脂肪為主要能量使用至少要運動時間持續30分鐘不知道你有沒有做到呢飛輪課程應該沒問題自己去做跑步機
腳踏車滑輪機有達到這樣的持續時間嗎
另外建議可以做飲食記錄這樣可以大概分析一下每天攝取的熱量與攝取時間無享中可以提醒自己要注意
我的一點意見參考一下有疑問歡迎提出討論

By Necoo
at 2012-04-14T06:49

減重成功的關鍵在你想改變的決心有多大！決心越強，成功的機會越大！依我自己的減重經驗而言，我會減議你先寫減重日誌，每天紀錄自己的飲食、運動和體重，這樣才能找到會讓自己胖或瘦的食物和運動，以後才會讓自己不在胖回去！如果你不知道如何開始寫日誌，你可以去參考這個雲端飲食日誌網http://applefasobook.in/index.php%EF%BC%8C
這個網站只要你登錄進去，可以每天紀錄自己的飲食和體重，更棒的是還會有專業的教練針對你的飲食提供修正建議還有諮詢。而且使用網站和諮詢都是免費的。我就在網站教練的協助下兩個月瘦了12公斤，你一定要去試試看！

By Anthony
at 2012-04-13T06:38

您好~不論是肥胖、便秘或健康問題，想要有效改善並維持不復胖或不再便秘的關鍵，其實很簡單，只要願意用心，人人都可輕鬆做到！均衡營養：不挑食，不偏食，平常心去攝取各種食物充足睡眠：平均每日睡眠時間6~8小時；每晚11點前就寢，維持新陳代謝良性循環，不易胖足夠水份：衛生署建議成人每日水份至少2000c.c. 水是代謝多餘脂肪及減少脂肪累積的神奇靈藥規律運動：333運動：每週3天，每次30分鐘，達每分鐘心跳率130下愉快心情：壓力大，情緒怒，新陳代謝易紊亂，影響減重及造成便秘；避免在情緒低落或興奮時暴飲暴食，胃腸系統會搞壞；常保平穩心情，食得健康，永保健康！打造好體質是需要時間及用心的，所以在執行以上方法時，請給自己3~6個月時間循序漸進調整，不要妄想一步登天後就可永保不敗，健康是一輩子的耕耘！有空時，多閱讀一些營養保健書籍，建立良好的健康觀念及知識，因為唯有想法真正改變，才能帶動行為的改變與落實！如果只是道聽塗說，人云亦云的做著錯誤的方法，恐怕只是浪費時間又傷身！營養補充品是人生健康的輔助角色，如果你可以將自己打理得很好，我為你感到開心！如果你想要體重管理並擁有窈窕的體態，歡迎參觀我的網站，誠心請你考慮清楚再決定開始，你絕對擁有足夠的思考時間及空間！http://www.joylife333.com/
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC08381305/o/1612041301...

By Lauren
at 2012-04-17T14:59

你好我是Gemma Ly 我以前當小姐的時候是二十五腰嫁給我先生家裡開鹹酥雞店又生了兩胎我胖了二十公斤最近電視劇不是在演當老婆也要好好愛惜自己才不會有小三出現我開始偷偷許下了一個願望我要瘦身成功很開心我上網遇到的好教練他教我正確飲食及體重管理觀念我減下來了還維持兩年了現在小孩子都快上國中人家都說我是他們的姊姊我真的好興奮與你分享網址http://beauty03.ezdn.cc/ ◎現在有舉辦體重管理挑戰賽~想要脂肪換現金趁現在~◎

By Ethan
at 2012-04-13T14:22

健康減重、免費做減重規劃、不推銷產品
想知道如何瘦的健康又美麗嗎？
我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助要減肥並且重視健康的人，會教你正確的飲食作息方法。
請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，幫助有緣人囉^^

By Joe
at 2012-04-15T06:58

減肥方法五花八門的
我嚐過不少減肥食品耶只差沒有去動刀整形因為我錢不多又害怕
可是呢當我想放棄的時候 .. 偶然一次機會我想說上知識+發問看看囉
在廣受好評的*** 有好多分享者都分享了她們使用心得 ..
而且***的食材上都是天然健康的成分
在飲食上我也有做些控制我每天也都會運動
我都三餐前吃一顆速纖益菌群
而且速纖還有嗜脂桿菌等多種優良好菌可以來隔絕油脂澱粉的吸收
不過我想瘦得更快我還多加了超纖素來做搭配一起使用
睡前兩包超纖素
排毒排油排宿便
兩個我瘦了12公斤唷~
瘦下來後整個人比以前更佳的有自己
你不要再一直站再原點囉
快點跟上瘦子的腳步踏上美麗大道
http://simurl.com/konbib

By Edward Lewis
at 2012-04-15T02:33

我都食用B-甲殼素後,
早餐我都吃三明治
中餐半碗飯＋配菜有時候來碗湯
晚餐吃燙青菜，有時吃冬粉，
我也會搭配運動一起(看電視做一個小時)
仰臥起坐.原地踏步.等等的靜態運動
我覺得效果滿好的,
飯前30分鐘搭配食用甲殼素
它可以有效清除宿便包覆油脂腸胃蠕動和油切唷~
你可以試試看喔!
Y A H O O 超級商城 / 美靚活力館 / 甲殼素

By Queena
at 2012-04-16T04:48

圖片參考：http://f.share.photo.xuite.net/darren681107/1f2453...
因為我是易胖體質從小就被人取笑,拿我的身材做文章。一路過來，反反覆覆減肥，連家人都叫我不要減肥了。直到我同事告訴我“鑫鼎豐立體塑Lepticore減肥膠囊”我認真的瞭解後我發現「立體塑LeptiCore ®是一項已被證明有利於肥胖和超重的人減肥的專利組合原料，是以人為體實驗對象」。我想這也許是我的最後希望,開始使用了產品。服用中，再配合有效排出多餘脂肪油、毒素，消腫解膩、清脂解宿便，調整腸道機能，改善易水腫及習慣性便秘的體質，達到體內環保效果，及控制脂肪細胞肥大，不易復胖，增加體內脂肪的代謝率，來達到消耗體內多餘的熱量的「纖淨美姿瘦身茶」。沒想到我在使用的第一個月就減了6公斤，我覺得真是太驚喜了,我真的成功了。開始更積極的使用產品。在我努力不懈的配合下。到了第4個月我一共甩掉24公斤,腰圍共減了8吋。我非常感謝同事的引領,讓我有了新的人生與活力!

By David
at 2012-04-16T22:44

不過千萬不要節食
因為節食只會讓你自己的代謝變的慢而已.
還有油炸宵夜熱量高的東西...
一天只吃一餐的人基礎代謝率會變慢
如果真的吃不下三餐至少在另外二餐要喝些
牛奶、豆漿、果汁或是吃些水果
說飲食控制是必須要的
我有吃.. 盈姿精華膠囊食品比起其他產品便宜很多
再加上盈姿精華膠囊食品這產品可以讓我們的代謝變好
真的比較快也比較健康這個網址分享給你看看
參考網站: 輕鬆樂活

By Necoo
at 2012-04-14T01:03

連續游泳69小時才能減1kg，但吃8個漢堡就可以增加1kg了，所以你做運動的速度永遠趕不上吃東西的速度的。
運動的主要目的是提升健康、增加心肺功能，如果沒有搭配飲食控制的話，是無法獲得減重的效果.... 破除運動減重的迷思
真正要能夠健康減重的關鍵是攝取均衡營養+熱量控制，但確實很不好做，所以我有用輔助品，但我完全沒有運動，一樣獲得很好的效果，你可以參考看看....
http://www.wretch.cc/blog/ccyt/17976132

By Lily
at 2012-04-17T18:18

一直以來的我超會吃,每次去吃到飽餐廳朋友吃飽在休息了..我還在吃; 很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料 ,也用過少吃多運動方式 (跑步游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多崇尚自然方式減重的我.一直想尋找健康的方式來減重後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(西方科技東方草本),吃素的人也可以使用唷~讓我一路減到標準體重達成不復胖的目標 ^0^~人變年輕了精神體力也更好體重控制可以很簡單不用挨餓認真執行減重計畫您也可以和我一樣^^~ 您是認真的嗎?讓我協助您歡迎到我的網站逛逛http://www.aaron333.com/

By Poppy
at 2012-04-15T09:08

如果減肥只有熱量問題要解決就不會有喝水就胖的狀況了!
以前我以為減肥只要少吃多運動, 但身邊很多朋友及自己吃很少或在健身房裡拼命運動卻只能不斷地在減肥再復胖的惡性循環裡, 直到拍婚紗前的減重經驗才深刻體會健康減肥的 '觀念' 很重要,否則餓得半死累得半死(拼命按摩&運動), 結果沒瘦又減成易胖體質就白白辛苦了~
>肥胖不是吃得太多，而是排得太少
“當身體的血氣能量不夠，沒有足夠的能量將身體內部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾堆積在身體內部組織的間隙，隨著堆積垃圾的逐漸增加，人就慢慢的胖起來。”
>你以為你身上的那些贅肉是營養過剩嗎？不是，它們就是一堆運不出去的廢品，當你身體需要能量時，它們不是儲備，它們不會轉化成氣血來供你使用；
>堆在體內的廢物（贅肉）是不會自行分解並排出的，而是需要很多的氣血、很大的能量，才能將它分解成可以被血液帶走的碎末或液體。這種能量從何而來？只能從食物中獲得，若你此時卻節食，吃一點東西僅夠人體一天基本代謝的能量，那什麼時候你才能夠攢夠充足的能量來將體內廢物運走呢？
所以減肥期間'吃對食物'
才是能否 '減去脂肪' 的成功關鍵~
學生時代我靠著吃蘋果餐及大量運動瘦下來, 但是上班後工作壓力及沒時間運動, 加上飲食恢復成三餐外食, 於是復胖得更嚴重, 蝴蝶袖, 游泳圈, 小腹比胸部還大, 下半身像灌香腸, 還有以前沒有的胃凸~
準備結婚前少吃及上健身房運動, 結果卻是努力一個月肚子連1公分都沒減, 很幸運地拍婚紗前3個月找到專人諮詢http://u.to/IVZ9AQ , 讓我這忙碌外食族簡單配合就可以健康瘦下來的方法~
3個月減7公斤, 同事以為我減超過10公斤, 在沒搭配運動的狀況下腰/小腹都減10公分以上, 臀/大腿減超過6公分, 手臂減近4公分 , 順便改善我常年便秘的問題, 精神體力也變得更好~ 希望我的經驗可以幫助到你~

By Elvira
at 2012-04-13T17:14

其實你的身材還在標準值，不算胖，但女生總希望能愈瘦愈好，建議你一種健康有效又無副作用的瘦身方式，我是去台中大里的醫院（04-24819900#1141）參加「easy so曲線雕塑班」，也是經由朋友的推薦去的，一開始是先去體驗，而且體驗是免費的喔！
他們是利用一種叫「脈沖調制中頻」的儀器幫你運動，只要躺著就能瘦身，也就是俗稱的懶人塑身法，一堂課大約四十分鐘，可以看看書或睡一覺，每四十分鐘的課程大概等於作了150下的伏立挺身，就像平常運動完的感覺一樣，而且想瘦哪裡就瘦哪裡，像我是瘦肚子跟大腿的部份，兩個禮拜下來作了六次課程，褲子從原本的L號，現在已經可以穿下M號了，真的很有效喔！
基本上我的三餐正常飲食，偶爾也會吃個小蛋糕，也許你日常的飲食習慣或生活作習出了問題，才會一直都瘦不下來吧！
這個塑身法目前很火紅，很多人都去試過了，而且不用打針、吃藥完全無副作用，他們北中南都有配合的醫療院所，不知道你的居住地在哪邊？所以建議你先上網搜尋看看離你家近的點先去預約體驗吧！

By William
at 2012-04-14T18:03

我6個月減了22公斤，體脂肪從27%降到15%，已經是不容易復胖的體質，這樣的身材我保持2年半了，我是透過改變飲食方式減肥，減重過程中我沒有遇過停滯期，在過年期間我反而還減了1公斤，以前我都穿36腰褲子，現在已經可以穿上29腰褲子，衣服也可以穿上最小號的尺寸，看到以前的照片才知道自己以前真的很肥，以前還以為自己很瘦，因為國中不吃早餐，讓我胖了20公斤，真的很後悔，我以為我這輩子都可能是胖子，沒想到我居然可以瘦下來，有時候還很懷疑自己是不是真的瘦了，瘦下來的心情是非常興奮的如果你也苦惱很久，希望自己也可以健康瘦下來，可以進去看我的部落格，希望可以幫助你http://tw.myblog.yahoo.com/jw!YpcodzKYH0MmJoFHycwh...

By Agatha
at 2012-04-15T01:17

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC08209510/o/1612041301...

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