體能差 起步訓練的方式？ - 路跑 Road Running

Sarah avatar
By Sarah
at 2021-08-23T23:57

Table of Contents

Day1

總算願意出門

200m“2 慢慢跑 調呼吸

還算可行 但已氣喘噓噓

剩下就用慢走 走滿時間30分


Day2

預計 晨+晚跑

各30分 走跑結合

兩者皆至少跑 200”2

持續一周看維持度 再往上累加


請問有否更好建議計劃？

這樣是否太弱的起步

太嚴又怕辛苦易放棄QQ


日動量太少

最近夜晚常失眠

想排適宜的運動訓練計畫

--
Tags: 路跑

All Comments

Iris avatar
By Iris
at 2021-08-26T10:10
我當初開始跑步是在國中下午打掃的15分鐘到校車停車場去繞圈圈（私校沒運動場、我是衛生股長)所以，跑就對了 起步持之以恆比什麼都ˋ重要
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-08-28T20:23
快去聽“跑步不要聽” podcast當中的Izero那一集，超勵志也很適合一般人從零開始累積體能。
Madame avatar
By Madame
at 2021-08-31T06:37
在家連基礎體能，如伏地挺身、棒式等...每天有空就去跑，慢慢累積
Cara avatar
By Cara
at 2021-09-02T16:50
技術面就控制呼吸節奏、感受身體的平衡，就會越跑越輕鬆
Connor avatar
By Connor
at 2021-09-05T03:04
初期就跑跑停停慢慢拉長跑大於走的時間
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-09-07T13:17
我是練一休一，先跑出興趣避免新手疲乏
Olga avatar
By Olga
at 2021-09-09T23:30
改重訓+快走40分鐘以上，最好一個小時以上，快走是能讓自己微喘狀態，心率維持在120上下，重訓初期可以徒手，加上棒式等訓練，未來再增加負重沒關係
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-09-12T09:44
如果你想要走+跑，順便練跑，那就快走40分鐘以上，剛好當作跑前暖身
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-09-14T19:57
跑一圈走一圈如此循環 慢慢變成跑二走一 之後就一直跑了
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-09-17T06:11
跑1休1就好了，不要太勉強
Olga avatar
By Olga
at 2021-09-19T16:24
覺得很喘，那就跑更慢一點，會發現新天地，新手都過於在意速度太慢，馬拉松慢慢跑才會快
Carol avatar
By Carol
at 2021-09-22T02:38
緩跑+走。覺得你的策略不錯呢！多分幾次累積總量，身
Donna avatar
By Donna
at 2021-09-24T12:51
體很誠實，一定會給回報，加油！
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-09-26T23:04
先從慢慢跑培養運動習慣比較重要
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-09-26T03:33
放慢到不會喘
Robert avatar
By Robert
at 2021-09-28T13:47
一點點慢慢加，體驗一下運動完的身心舒暢，感受活力精神的改變，知道運動的好，就會堅持下去了。
Robert avatar
By Robert
at 2021-09-26T03:33
逐步練 沒有捷徑
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-09-28T13:47
可以試試看快走 先從調整呼吸開始 以前一開始想練跑
Linda avatar
By Linda
at 2021-09-26T03:33
就去wg跑跑步機 然後沒兩下就跑不動了 後來有教練看不下去過來提點一下要先調整呼吸 先從快走開始 可以持續比較久 效果也比較好
Olive avatar
By Olive
at 2021-09-28T13:47
慢慢來 等身體適應目前距離日後再慢慢增加距離&速度，跑步無捷徑
Olive avatar
By Olive
at 2021-09-26T03:33
循序漸進啊
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-09-28T13:47
全程用鼻子呼吸 喘不過氣就跑慢一點
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-09-26T03:33
請問大家都戴口罩嗎？
Damian avatar
By Damian
at 2021-09-28T13:47
感覺氣息真的只能慢慢練 加油
Freda avatar
By Freda
at 2021-09-26T03:33
體能要慢慢累積起來

線上東京馬拉松

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-08-20T11:37
今年的東京馬照目前來看 實體跟線上都會辦 實體今天公佈交管措施，不免還是提醒用路人及民眾避免到起終點或路線沿線觀賽 OS: 明年EXPO實體攤位也同步接受報名 這裡只提線上的部分 https://www.marathon.tokyo/2021/en/events/virtualrun/ 報名 h ...

請教 超長程健走 事前準備

Joe avatar
By Joe
at 2021-08-19T12:45
今天傍晚預計會出門進行我的「超長程健走」 這次目標總距離是超過100公里 今天下午4、5點左右從淡水市區出發 看能走到哪裡就走到哪裡 走完後會再板上發一篇心得吧 有鑑於上次從淡水走到新竹的經驗 這次我帶在身上的東西可能會比較少 水和其他在路邊能買得到的東西就盡量不要先帶在身上了 至於怕走到 ...

大安森林公園的紅土跑道

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-08-19T08:19
大家好 小弟是慢跑新手 今天第一次去大安森林公園 有先做好功課 查到有紅土跑道 一圈是兩公里左右 但是實際去的時候發現 快要到大安森林公園捷運站那一側的時候 跑到就 不見了不見了不見了!! 喔喔喔只好切西瓜 跑到另一側的時候發現有部分紅土跑道在施工 請問這個跑道本身就是不連貫的嗎 還是說因為在施工才會這樣a ...

這樣會傷膝蓋嗎

Damian avatar
By Damian
at 2021-08-18T22:06
各位神人大家晚安 小弟我還算是菜鳥，跑齡半年左右， 跑身體健康的，平時都跑路面的， 一周大概跑個3天，而一次大概會 跑5~10k左右。 今天跑步時遇到一位跑者(大概50多歲) 他就說跑步盡量去操場跑， 地質關係(標準pu跑道)比較不傷膝蓋， 所以想請問各位在外面跑， 長時間下來真的會比較傷膝蓋嗎? 麻煩有 ...

奧運馬拉松故事6-美日抵制之莫斯科奧運

Kyle avatar
By Kyle
at 2021-08-18T14:45
奧運馬拉松故事6-1980莫斯科奧運會 圖文版:https://www.sportsv.net/articles/87416 時間：1980年 8月1日星期五　17:15 74人出賽(來自40國)，53人完賽。 路線：起終點Central Lenin Olympic Stadium, Moscow ...