體能差起步訓練的方式？ - 路跑 Road Running

Sarah · 2021-08-23

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Day1

總算願意出門

200m“2 慢慢跑調呼吸

還算可行但已氣喘噓噓

剩下就用慢走走滿時間30分

Day2

預計晨+晚跑

各30分走跑結合

兩者皆至少跑 200”2

持續一周看維持度再往上累加

請問有否更好建議計劃？

這樣是否太弱的起步

太嚴又怕辛苦易放棄QQ

日動量太少

最近夜晚常失眠

想排適宜的運動訓練計畫

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All Comments

Iris2021-08-26

我當初開始跑步是在國中下午打掃的15分鐘到校車停車場去繞圈圈（私校沒運動場、我是衛生股長)所以，跑就對了起步持之以恆比什麼都ˋ重要

Charlotte2021-08-28

快去聽“跑步不要聽” podcast當中的Izero那一集，超勵志也很適合一般人從零開始累積體能。

Madame2021-08-31

在家連基礎體能，如伏地挺身、棒式等...每天有空就去跑，慢慢累積

Cara2021-09-02

技術面就控制呼吸節奏、感受身體的平衡，就會越跑越輕鬆

Connor2021-09-05

初期就跑跑停停慢慢拉長跑大於走的時間

Frederica2021-09-07

我是練一休一，先跑出興趣避免新手疲乏

Olga2021-09-09

改重訓+快走40分鐘以上，最好一個小時以上，快走是能讓自己微喘狀態，心率維持在120上下，重訓初期可以徒手，加上棒式等訓練，未來再增加負重沒關係

Audriana2021-09-12

如果你想要走+跑，順便練跑，那就快走40分鐘以上，剛好當作跑前暖身

Necoo2021-09-14

跑一圈走一圈如此循環慢慢變成跑二走一之後就一直跑了

Wallis2021-09-17

跑1休1就好了，不要太勉強

Olga2021-09-19

覺得很喘，那就跑更慢一點，會發現新天地，新手都過於在意速度太慢，馬拉松慢慢跑才會快

Carol2021-09-22

緩跑+走。覺得你的策略不錯呢！多分幾次累積總量，身

Donna2021-09-24

體很誠實，一定會給回報，加油！

Tristan Cohan2021-09-26

先從慢慢跑培養運動習慣比較重要

Skylar DavisLinda2021-09-26

放慢到不會喘

Robert2021-09-28

一點點慢慢加，體驗一下運動完的身心舒暢，感受活力精神的改變，知道運動的好，就會堅持下去了。

Robert2021-09-26

逐步練沒有捷徑

Dinah2021-09-28

可以試試看快走先從調整呼吸開始以前一開始想練跑

Linda2021-09-26

就去wg跑跑步機然後沒兩下就跑不動了後來有教練看不下去過來提點一下要先調整呼吸先從快走開始可以持續比較久效果也比較好

Olive2021-09-28

慢慢來等身體適應目前距離日後再慢慢增加距離&速度，跑步無捷徑

Olive2021-09-26

循序漸進啊

Hedy2021-09-28

全程用鼻子呼吸喘不過氣就跑慢一點

Hazel2021-09-26

請問大家都戴口罩嗎？

Damian2021-09-28

感覺氣息真的只能慢慢練加油

Freda2021-09-26

體能要慢慢累積起來