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這樣會傷膝蓋嗎 - 路跑 Road Running

Damian avatarDamian · 2021-08-18

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各位神人大家晚安

小弟我還算是菜鳥，跑齡半年左右，
跑身體健康的，平時都跑路面的，
一周大概跑個3天，而一次大概會
跑5~10k左右。

今天跑步時遇到一位跑者(大概50多歲)
他就說跑步盡量去操場跑，
地質關係(標準pu跑道)比較不傷膝蓋，
所以想請問各位在外面跑，
長時間下來真的會比較傷膝蓋嗎?
麻煩有經驗的各位大神
為小弟解惑一下
謝謝~


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All Comments

Enid avatarEnid2021-08-21
調整跑姿增加肌力比較不會受傷
Michael avatarMichael2021-08-24
適當訓練強度 膝蓋會更強壯
Kyle avatarKyle2021-08-27
會，等你操場跑到無法進步了再去跑外面
Anonymous avatarAnonymous2021-08-29
新手好好控制跑量和強度比較實際，路面材質差異不大。
Zanna avatarZanna2021-09-01
如果有草地更好，輕鬆跑都跑草地，跑量堆起來
Necoo avatarNecoo2021-09-04
確實有差，但是年紀不大或許不太會有感覺
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-09-06
你自己沒傷就好 會受傷的人去跑田徑場一樣會受傷
Caitlin avatarCaitlin2021-09-09
不用因為老前輩一番話 就開始擔心自己馬路上跑是不是容易受傷
Adele avatarAdele2021-09-12
這跟肌力問題關聯性較大 跟路面關聯不大
Caitlin avatarCaitlin2021-09-15
感謝大家 這樣我就可以放心跑了
Delia avatarDelia2021-09-17
似是而非的觀念，重點還是跑步姿勢，姿勢正確，選鞋正確，新手選擇足夠的緩衝，肌耐力建立好，怎麼跑都不會受傷，只是看你的心肺力讓你撐多久而已，而且硬地相對回彈較有路感，其實某方面的來說相對省力
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-09-20
怎麼跑對膝蓋比較友善，這樣問比較合適。就算你跑PU，「肌力不足體重過重」，一樣有傷膝的可能性。
Edith avatarEdith2021-09-23
肌力是重點，循序漸進的跑量與速度，才能累積肌力
Jessica avatarJessica2021-09-26
地面材質的確有影響，不過肌力及跑姿會更重要。
Elma avatarElma2021-09-25
從力學的角度來看，換一雙軟一點的跑鞋就好了..
Eartha avatarEartha2021-09-28
個人經驗：剛開始跑步時，跑柏油路膝蓋會痛，操場不會。後來運動一段時間（搭配HIIT、重訓）跑柏油路也不會痛了。跑齡兩三年後，練長跑也不需要壓縮褲了
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-09-25
現在感覺，路面硬度：轉頭路＞柏油路＞操場
Sarah avatarSarah2021-09-28
跑鞋與路面的勁度是串聯的關係，可以藉由調整改善
Dorothy avatarDorothy2021-09-25
辜狗 pu跑道 傷腳 也是一堆文章
Jack avatarJack2021-09-28
跑姿 肌力 訓練方式跟內容 影響比較大
Agatha avatarAgatha2021-09-25
跑姿，跑鞋，肌力，訓練量是常見受傷原因
Iris avatarIris2021-09-28
跑姿是重點 跑姿ok跑哪裡都不是問題 跑姿不ok哪裡跑都是問題
Hardy avatarHardy2021-09-25
緩衝型跑鞋是你的好選擇
John avatarJohn2021-09-28
轉頭路是什麼
Aaliyah avatarAaliyah2021-09-25
喔對！抱歉打錯字 是磚頭路沒錯
Valerie avatarValerie2021-09-28
阿知 搞不好你膝蓋勇健
Ursula avatarUrsula2021-09-25
磚頭路我也很常跑https://i.imgur.com/TrB3ZIN.jpg
Cara avatarCara2021-09-28
不好的鞋子就跑操場對自己肌力不要太有自信