輕鬆跑會少肌肉? - 路跑 Road Running

By Linda
at 2021-08-18T09:46

Table of Contents

各位跑友大家好

之前因為減肥，有嘗試跑步(7分~8分速)
大多輕鬆跑，速度也很慢，
每週四天(二天平日約半小時，假日各約一小時)
周跑約30公里左右，月跑120-150公里
體重也因為控制飲食+運動，有降下來，
從78公斤降到58公斤，花一年的時間(身高170)
但一些朋友建議說這樣肌肉太少了，看起來太瘦了
要少輕鬆跑
多跑速度類的質量跑

其實我的跑步的目的是身體健康
不知道一直輕鬆跑
這樣會不健康嗎?

看了很多訓練計畫，目前還沒勇氣嘗試

--

Tags: 路跑

All Comments

By Donna
at 2021-08-20T22:27

你這跑量還好，肌肉少是單純沒在做負重訓練而已

By Tracy
at 2021-08-23T11:08

你朋友是邊吃著炸雞邊建議你的嗎？

By Thomas
at 2021-08-25T23:49

你的目的是健康，自己有覺得變健康+體檢正常就達標了啊

By Frederic
at 2021-08-28T12:29

很瘦對大部分人而言不是肌肉少是肥肉少

By Zanna
at 2021-08-31T01:10

速度跑會掉更多你可以從吃的方面補回來

By Yedda
at 2021-09-02T13:51

朋友的意思是讓你花較少時間做速度跑剩下時間拿去重訓

By Jessica
at 2021-09-05T02:32

之前某博士很愛對練跑不重訓的人說這套xd

By Jacky
at 2021-09-07T15:13

原po減20公斤respect

By Suhail Hany
at 2021-09-10T03:54

聽聽就好有些只是看你瘦羨慕嫉妒恨什麼都能嘴

By Suhail Hany
at 2021-09-12T16:35

你朋友是出嘴還是真的很厲害

By Belly
at 2021-09-15T05:15

輕鬆跑的比重要佔總跑量的一半

By Elvira
at 2021-09-17T17:56

不過我很討厭輕鬆跑…所以後段掉速很嚴重

By Yuri
at 2021-09-20T06:37

你的目標是維持健康體態，如果你覺得現在方式有效就繼續維持

By Ophelia
at 2021-09-22T19:18

如果目標是追求速度或是要有大肌肉就去做別的

By Iris
at 2021-09-25T07:59

多做一些阻力訓練肌肉就會回來

By Irma
at 2021-09-27T20:40

耐力項目的選手都是靠大量的低強度堆起來的，你說不健康的話那我也不知道什麼叫健康了

By Kama
at 2021-09-26T01:06

肌肉還是要靠重訓

By Ivy
at 2021-09-28T13:46

肌肉量少，需要的是阻力訓練（包括重量訓練及速度跑）及吃！

By Dora
at 2021-09-26T01:06

七分吃三分練你這跑量沒有很多，真的

By Selena
at 2021-09-28T13:46

會瘦下來，飲食的控制佔比比較大若目標是健康，維持體態，這樣就夠了

By Michael
at 2021-09-26T01:06

若想長肌肉/改變體態/健力取向那就去做阻力訓練

By Robert
at 2021-09-28T13:46

健康路線，喜歡就做，不喜歡就不要勉強不要有壓力

By Elma
at 2021-09-26T01:06

我疫情三個月沒跑每天吃便當也是變瘦了 XD

By Joe
at 2021-09-28T13:46

少那一點點的肌肉根本不會影響，遠遠不及你減下去的脂肪

By David
at 2021-09-26T01:06

女生不好說男生170/58是真的會看起來超瘦超弱不禁風話說一週四次三小時周跑30k 這已經六分速內了吧

By Adele
at 2021-09-28T13:46

月跑150 那已經突破五分速了

By Noah
at 2021-09-26T01:06

我跑一跑胸肌腹肌都長出來給你參考

By Suhail Hany
at 2021-09-28T13:46

本身有規律重訓 +每天跑步

By Ursula
at 2021-09-26T01:06

我是兩種都會做在WG重訓完就跑步主要目的是希望減脂期肌肉少掉一些

By Carolina Franco
at 2021-09-28T13:46

只是跑步，你上半身的肌肉都會縮小

By Rae
at 2021-09-26T01:06

持續低強度跑，腿的肌肉還是會慢慢長大的。其他地方顯瘦是因為該部位本來就沒什麼肌肉而已，只不過之前

By Anthony
at 2021-09-28T13:46

有脂肪包住比較碰風，現在消耗掉所有小一圈而已，上半身可以做一些肌肥大訓練，看你自己喜歡什麼樣子的體態。如果跑步上沒有速度上的目標，可以維持輕鬆跑就好

By Belly
at 2021-09-26T01:06

上半身都沒練，一直掉體重，身材一定不行真的練出肌肉，體重是不能掉的

By Puput
at 2021-09-28T13:46

170至少體重維持在63公斤

By Elizabeth
at 2021-09-26T01:06

不然穿個T恤就像紙片人

By Carol
at 2021-09-28T13:46

如果是為了健康而不是外觀，就根本沒差

By Quintina
at 2021-09-26T01:06

不是上個月才問過 #1WucUeWR

By James
at 2021-09-28T13:46

沒熱量赤字不會結案

By Agnes
at 2021-09-26T01:06

單純是58很瘦，跟肌肉沒太大關係

By Andy
at 2021-09-28T13:46

這就是為什麼減脂不能只靠有氧，重量訓練反而才是重點

By Isabella
at 2021-09-26T01:06

要練肌肉是重訓吧跟質量跑有啥關係

By Vanessa
at 2021-09-28T13:46

58KG受但還OK 至少都有在運動結實

By Elvira
at 2021-09-26T01:06

要上半身肌肉就跑完練一點腹地挺身就不錯了

By Steve
at 2021-09-28T13:46

我跑的路程中若有附近有單槓會拉個10下左右

By Elma
at 2021-09-26T01:06

這體重還好啊體脂夠低的話肌肉量也不會太少判斷體脂可以看看有沒有六塊腹肌照理說這樣長期跑體脂都會很低真的怕肌肉不夠就一週挪一天去重訓然後不管重訓或慢跑後都要補熱量跟蛋白質

By Elma
at 2021-09-28T13:46

有氧無氧都做，減肥本來多少都會掉肌肉，重點還是在於吃

輕鬆跑會少肌肉? - 路跑 Road Running

All Comments

Related Posts

2021長榮航空城市觀光馬拉松-賽事取消

筋膜槍只能打肌肉嗎？

馬路上跑步大家會逆向嗎？

馬路上跑步大家會逆向嗎？

馬路上跑步大家會逆向嗎？