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體力過差該怎麼練 - 路跑 Road Running

Hamiltion avatarHamiltion · 2015-11-30

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我因為在家宅太久 ，沒運動導致我現在體能非常差勁，想跑也跑不起來
我有點過瘦，去跑400M跑完一圈就會開始吐，而且跑完是全身冰冷的
如果第一天跑完完整的一圈，第二天跑不到一圈就會吐。
我想請問一下 這樣的狀況要該怎麼練比較好?

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All Comments

Rae avatarRae2015-12-04
走路
Xanthe avatarXanthe2015-12-07
ㄧ次半小時 還有跑慢點
Damian avatarDamian2015-12-11
可以先重快走開始吧？ 我覺得可以先多練先基礎的肌力訓練哦
Barb Cronin avatarBarb Cronin2015-12-15
表示跑太快了，慢慢以身體覺得舒服的速度開始跑。
Doris avatarDoris2015-12-19
跑步前不要吃東西
Xanthe avatarXanthe2015-12-23
先不跑 先練暖身運動連20分不會吐再看看
Kristin avatarKristin2015-12-27
從快走開始吧，不一定剛開始練就要用跑的
Linda avatarLinda2015-12-31
建議先暖身~真的 暖身不是拉筋 而是做些國軍操之類的
Skylar Davis avatarSkylar Davis2016-01-03
建議原po先去看個醫生先，過瘦是BMI多少？年紀是？
Agnes avatarAgnes2016-01-07
有意長期鍛鍊身體的話，第一周先以全身性運動為主，可以不必那麼急著去跑步
William avatarWilliam2016-01-11
全身動一動，或桌球、羽球這種「平常可以輕鬆打」的運動
Damian avatarDamian2016-01-15
感覺是跑太快
Edward Lewis avatarEdward Lewis2016-01-19
跑太快吧，原po可以試著跨小步一點跑，漸漸加長時間
Joe avatarJoe2016-01-23
空腹多久? 血醣低的狀態下運動更糟
Suhail Hany avatarSuhail Hany2016-01-27
等一下 叮噹王居然會看路跑版?請問對昨天台中叮噹路跑感想?
Brianna avatarBrianna2016-01-30
我也很瘦163/41,而且是藥大嬸一枚，一開始跑比你更弱，不到300m就掛掉，想吐耳朵痛腹痛暈眩腳抖腳軟的症狀都有。只能說對體力不好身子弱的人，慢跑這種事除了慢慢練慢慢來外沒其他辦法。我自己的方式是一開始規定自己一次要完成3km,跑跑走走都ok，從跑300m,走2.7km到跑500m,800m....第一次能跑完1km時一整個喜極而泣...之後慢慢增加到3km，到現在經過一年多，前一陣子才完成第一個半馬。弱弱的大嬸都可以了，妳也一定可以的~
Daph Bay avatarDaph Bay2016-02-03
就是跑太快啦！所有初學者大部分遇到的問題就是這個
Oscar avatarOscar2016-02-07
沒必要空腹這麼久，可吃個小點心，一小時半小時後再跑
Anonymous avatarAnonymous2016-02-11
我也是藥罐一枚 中年人 161/43，我一開始連一個司令台長度都跑不過。現在跑了八個月才能一次跑操場一圈，走一圈，再跑一圈這樣循環。我個人小建議是可先散步走再慢慢加快速度到可以跑
Gilbert avatarGilbert2016-02-15
https://youtu.be/GrQqsTR6-9Y
Charlotte avatarCharlotte2016-02-19
169/53也不會多瘦 我只比你多3kg 只是一直有運動習慣
Joseph avatarJoseph2016-02-23
建議你不只是跑步 可能有氧 跳繩 或是什麼運動都可以慢慢嘗試加上去
Enid avatarEnid2016-02-26
慢慢讓身體習慣活動 只是健康操程度也無所謂 就是一點一點加強
Ursula avatarUrsula2016-03-01
就真的是很瘦 什麼叫也不會多瘦...
Cara avatarCara2016-03-05
169/53以沒運動習慣的人不會過瘦? 這種都不能捐血了
Ursula avatarUrsula2016-03-09
前幾年工作太累開始跑步也是很痛苦 當時用走的1公里約
Emily avatarEmily2016-03-13
11-12分鐘 然後跑步都配速1公里9分的速度 一開始會先走
Charlotte avatarCharlotte2016-03-17
2公里暖身折返 然後慢慢跑2公里剛好到家這樣
Zanna avatarZanna2016-03-21
然後跑前不能有餓或快餓的感覺 不然在路上一餓就沒力了我是有餓或快餓的感覺出門前會補個巧克力餅乾
Zanna avatarZanna2016-03-24
運動前2小時我會吃地瓜，剛開始都快走因為體重有80。現在大概6x.可以跑10k沒有問題。 一開始不求快，就是求有動在慢慢加上去。
Frederica avatarFrederica2016-03-28
第一次跑 你會覺得已經放很慢了 其實還可以更慢