體力就像存款 - 路跑 Road Running

Eartha avatar
By Eartha
at 2011-07-04T10:39

Table of Contents

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1E3UFakJ ]

作者: superbigsula (超級大俗辣) 看板: FITNESS
標題: Re: [閒聊] 體力就像存款
時間: Fri Jul 1 23:12:33 2011

剛好前幾天看書看到~
分享給大家~
應該不會違反著作權吧?!@@
有的話還請版主來信告知~

停止訓練三週所引起的變化

最大攝氧量 -8%
心搏量(每次心跳打出的血液) -10%
非最大強度的心跳率(BPM) +4%
血漿量 -12%
肌肉微血管密度 -7%
氧化酵素 -29%
休息時血液中的胰島素 +17%-120%
運動時得血乳酸 +88%
乳酸閾值 -7%
運動時的脂肪使用量 -52%
到達疲勞時間(分) -10%

有氧體能(耐力)比無氧體能(肌力)消退得更快
雖然肌力可以維持較久才消退~
但同時間爆發力可能已下降14%

而"體能很好"的運動員~
得花中斷期兩倍時間才能回復.....

結論~運動貴在持之以恆啊!!!!

資訊參考自 鐵人三項訓練聖經

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Tags: 路跑

All Comments

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-07-07T04:16
這客觀數值太棒了，不m還是人嗎？！v(￣︶￣)y
Harry avatar
By Harry
at 2011-07-09T21:52
抖...看到這個數字就不敢偷懶了...
Carol avatar
By Carol
at 2011-07-12T15:29
http://tinyurl.com/3ytnzp 我剛找到更仔細的網頁..
James avatar
By James
at 2011-07-15T09:06
原PO所指的數據 約在網頁的中間...
Michael avatar
By Michael
at 2011-07-18T02:43
加入我的最愛!!
Oscar avatar
By Oscar
at 2011-07-20T20:19
看到脂肪使用量-52% 完全不敢偷懶了XD
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-07-23T13:56
真有心^^ 班傑明教練翻譯耶~
Joseph avatar
By Joseph
at 2011-07-26T07:33
所以中斷1段時間要再重拾運動還是得乖乖循序漸進累增
John avatar
By John
at 2011-07-29T01:10
我只是想看前後文~因為 有些專有名詞看不懂XD
Callum avatar
By Callum
at 2011-07-31T18:46
大推這本書 但是太貴了沒有買XD
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-08-03T12:23
好可怕 多謝提供連結 快加最愛！（汗）
Freda avatar
By Freda
at 2011-08-06T06:00
這數據嚇到我了 所以真的不能偷懶啊～
Puput avatar
By Puput
at 2011-08-08T23:36
太給力了!感谢楼主熱情分享!! (筆記)
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-08-11T17:13
這簡直就是讓自己出門去運動的最好刺激品...
Susan avatar
By Susan
at 2011-08-14T10:50
我以後不敢再偷懶了Orz
Oscar avatar
By Oscar
at 2011-08-17T04:27
完全數據化 除了表定休息日 就只能 衝衝衝
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2011-08-19T22:03
脂肪使用量-52%!!
Gary avatar
By Gary
at 2011-08-22T15:40
可以借轉路跑版嗎~~~
Joe avatar
By Joe
at 2011-08-25T09:17
脂肪使用量-52% !!!
Kumar avatar
By Kumar
at 2011-08-28T02:54
脂肪使用量-52%!!...不敢偷懶了QQ
Franklin avatar
By Franklin
at 2011-08-30T20:30
52%... 不能偷懶了 orz
Lily avatar
By Lily
at 2011-09-02T14:07
所以常運動的人脂肪使用量+52%?......有那麼多嗎orz
Hardy avatar
By Hardy
at 2011-09-05T07:44
相信是你原本的使用量再下修52%
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-09-08T01:21
脂肪使用量-52% 太驚人了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-09-10T18:57
媽呀！我有一個月不能運動啊！QQ
Bennie avatar
By Bennie
at 2011-09-13T12:34
=_= 那我之前中止三年...(媽~~好險我現在有持續運動~~)
Valerie avatar
By Valerie
at 2011-09-16T06:11
我相信衰退應該也有邊際效應遞減
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-09-18T23:47
練習...考試(斷一個月)...練習...受傷...練習...？？Y

跑步地點

Agatha avatar
By Agatha
at 2011-07-03T17:44
喜歡爬山的人 心中都有一座想親近的山 喜歡騎鐵馬的人 心中也有一段想克服的路段 喜歡跑步的人... 心中也有這樣一個路跑的地點嗎 去年 南下屏東東港 看到即將建好的大鵬灣 那黃昏 那微風 那海 內心真是澎湃 心中這麼期盼著有朝一日一定要來這好好給他跑一場 大家心中有最想去跑步的地點 ...

[100P] 關於保溫材質的問卷，急需要上班族版友們幫忙填答

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-07-03T17:06
大家好，我是政治大學企業管理系的學生張弼涵 目前正在執行專題研究， 是在做跟材料相關的行銷專題， 想知道民眾對保溫材料的知曉度以及保溫棉品牌等等。 目前急需上班族的樣本 如果填答的話可得100P 拜託大家幫幫忙囉 http://www.mysurvey.tw/s/drqxJ8dw 非常謝 ...

有台中北屯區這邊 今天傍晚想跑步的跑友嗎

Donna avatar
By Donna
at 2011-07-03T15:03
傍晚想去跑步，想路跑 有北屯區的跑友想一起跑的嗎? 我在崇德路大連路這邊~ 希望跑的時間至少半小時以上.. (板友平常跑應該都會超過吧 XD) 有想一起跑的板友 站內信或水球討論時間跟路線唷 :) - ...

Merrell Mud Run泥漿趴體 泥巴路跑賽

Kumar avatar
By Kumar
at 2011-07-02T20:23
學生們脫下制服，跑向最原始的泥土，一起度過最熱血澎湃的夏天！ 上班族脫掉襯衫，參與最時尚的趴體，一起得到最肆無忌憚的放鬆！ 在國外盛行多年的Merrell Mud Run，帶領大家跑向快樂，忘掉壓力！ 7/30走向戶外，大 人小孩一同找回童年的快樂吧！ 官網:http://merrellmudrun.bc ...

膝蓋痛跟暖身有關嗎

Edwina avatar
By Edwina
at 2011-07-02T19:11
大家好 我想請教 我可能是因為體重過重 175cm 88kg 大概有跑了一陣子 之後膝蓋有點不舒服就停下來休息 但是一直沒有復原 平常在工作 常常要站立 蹲下 反覆 在蹲下的時候 要起來時 膝蓋的下緣會有痛感 而在下班之後去運動 跑步剛拉筋開跑前20分鐘 似乎隱約可以感受到 膝蓋承受著 ...