髂脛束症候群適用護具 - 路跑 Road Running

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By Mia
at 2023-01-25T15:28

Table of Contents

大概一月初的時候中了髂脛束症候群itbs
休了三週多試著用7分速跑 大概跑了600~1500公尺還是會不舒服
這段期間有參考許多網路影片不斷訓練臀中肌
也有做許多拉筋放鬆的動作

但是不能跑真的很痛苦
雖然在家用zwift配garmin forerunner 255原地跑不會有不適感
但這種跑法還是沒辦法讓改善鬱悶的心情

今天開始找相關的護具
網路上查發現有一些使用髂脛束帶來保護的心得
似乎戴上就可以比較能跑了
不過幾乎怎麼找都找不到有在賣的地方

至於到處都能看到的臏骨帶
也有在網路上看到說穿上了之後改善很多
想問問看大家的經驗 髕骨帶是否能夠改善itbs的不適感？

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Tags: 路跑

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-01-26T22:53
我覺得有改善，但拉筋按摩也要。
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-01-28T06:17
12月中也中 到現在跑跑停停真的很難好…
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-01-29T13:42
目前中第3週，也是無法跑感到渾身不自在
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-01-30T21:07
中第2週中 臏骨帶adidas的有人有使用心得嗎
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-02-01T04:32
我帶髕骨帶沒有用，跑前的臀部肌肉放鬆很重要
我幾乎是有放鬆就不會發作
Ina avatar
By Ina
at 2023-02-02T11:57
每天狼牙棒滾一滾 從屁股滾到膝蓋
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-02-03T19:21
我之前也中過，後來是用臏骨帶去壓住itb磨擦的部位(要盡量
束緊)，這樣跑雖然會有磨擦感但不至於痛到不能跑，就這樣
應急完成了京都/泰雅/丹大三連馬，只是跑完全馬會有itb淤
Ida avatar
By Ida
at 2023-02-05T02:46
青更嚴重的感覺，這只能應急不能治本，後來也是剛好夏天
休息了半年以上讓傷患處休養並強化肌力後才徹底改善，供
參考！
Isla avatar
By Isla
at 2023-02-06T10:11
多練肌力訓練
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-02-07T17:36
護具只是消極的應對方式，建議去找物理治療師確認問題
所在，加上肌力訓練才能真的痊癒
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-02-09T01:00
以上是被itbs困擾兩年，認真面對後到現在完全沒有復發
的心得
Puput avatar
By Puput
at 2023-02-10T08:25
推樓上 物理治療師+ 私教肌力訓練
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-02-11T15:50
不要跑就不會發作
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-02-12T23:15
我itbs剛好一點就梨狀肌發炎，整個過年無法動，但itbs
會好一點是因為做肌力訓練，不過另一個發炎。
Ina avatar
By Ina
at 2023-02-14T06:39
我這幾天練一練變成外側韌帶發炎+小腿肚超緊繃
Kama avatar
By Kama
at 2023-02-15T14:04
少用小肌發力，除非你只做短距離衝刺，小肌是放下去就好
Selena avatar
By Selena
at 2023-02-16T21:29
長距離跑步你只吃小腿肌後期會抽筋
Selena avatar
By Selena
at 2023-02-18T04:54
訓練前暖身跟訓練後滾筒放鬆也很重要喔
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-02-17T15:33
我是練肌力訓練，還沒辦法出去長跑
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-02-18T22:58
受傷~長遠來說 還是先休息養傷復健-強化肌肉-重練
Ula avatar
By Ula
at 2023-02-17T15:33
當初也是ITBS健保復健跟自費物理治療都做了 止痛藥也吃了。
都反覆發炎。後來出過一個月不爬山不跑步就突然完全好了…
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-02-18T22:58
所以休息就是真的要完全休息啊
William avatar
By William
at 2023-02-17T15:33
髕骨帶有用，但這只是短解，長期還是要靠練習

Re: 金門馬競賽組 18:00開放報名

William avatar
By William
at 2023-01-24T22:00
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By Puput
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