髂脛束摩擦症候群 - 路跑 Road Running

By Bethany
at 2012-03-28T21:26

Table of Contents

第一次發生這個症狀是在2/14的時候

之前因為某些原因休息了大概2個月都沒有跑步

休息後第一次跑步2/13跑完整個身體舒暢阿久久沒運動流一次和真的很舒服

第2天2/14跑的時候才跑800腳就開始痛了從來沒遇過這種情況

以前了不起就是跑太多很累而已然後隔天鐵腿哪有在跑步的途中腳痛的

一開始以為是太久沒跑肌肉變弱了才會這樣

休息一陣子之後一樣才跑一點點距離腳就痛了(休息的期間有加強腿部的重訓)

之後發現不太對勁去網路上查了一下和貴板查了一下才發現很可能是髂脛束摩擦症候群

目前得到的資訊好像是這個症狀沒辦法根治?? 有一種人生變黑白了的感覺.....

ps第一次發生疼痛的時候有去看骨科醫生查不出原因....X光照不出來

目前是騎腳踏車不會痛跑步才會痛疼痛地方是膝蓋外側非常像是髂脛束摩擦症候群

我想請問內湖附近哪裡看診比較好的我目前打算去三軍總醫院的骨科(有看運動傷害)

希望板友能幫幫我....幾個月後要去當兵了阿= =這樣怎麼跑步.....

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All Comments

By Carolina Franco
at 2012-03-29T00:42

可以治療呀~多做拉筋跟按摩這種問題就會解決啦

By Olivia
at 2012-03-29T03:57

拉筋躺著把右邊膝蓋往身體左邊拉用左手壓住

By George
at 2012-03-29T07:13

記得兩肩要貼著地感覺大腿外側一直到屁股有拉到有拉到我之前也會痛拉一拉有比較好

By Irma
at 2012-03-29T10:28

樓上有沒有圖片或影片可以參考?請問4F休息了多久才繼續跑? 都不再痛了?

By Ingrid
at 2012-03-29T13:43

因為我目前也是這樣已經三個多禮拜沒跑步了怕會復發

By Tom
at 2012-03-29T16:59

休息的話再跑還是會痛~當時我每天三次拉筋+用瑜珈滾輪

By Dora
at 2012-03-29T20:14

按摩一次..一週後就慢慢開始跑了.無不適

By Elma
at 2012-03-29T23:30

你先試看看拉筋吧~不行在用滾輪試看看~

By Yuri
at 2012-03-30T02:45

樓上可以描述一下拉筋的(動作)方式嗎? 謝謝

By Ina
at 2012-03-30T06:00

之前版友分享過的 http://youtu.be/9b29vTa040s

By Caitlin
at 2012-03-30T09:16

感謝樓上...48秒那出現的就是滾輪了

By Selena
at 2012-03-30T12:31

不見得是ITB,也許只是單純外側副韌帶發炎去復健科比較實在

By Ida
at 2012-03-30T15:47

你真的有看本版的文章???復健治療的方法一堆

By Tracy
at 2012-03-30T19:02

其實我有上網查詢推測是ITB 所以有看一下相關文章及影片持續做了幾天但也不知效果如何

By Skylar DavisLinda
at 2012-03-30T22:17

^復健動作

By Tracy
at 2012-03-31T01:33

謝謝F大提供的連結

By Tracy
at 2012-03-31T04:48

拉筋多休息冰敷量慢慢加就會好了我也痛過

By Isabella
at 2012-03-31T08:04

恩那我騎腳踏車OK嗎? 還是也不要騎了先拉筋休息一個月再跑跑看

By Charlotte
at 2012-03-31T11:19

腳踏車最好也是不要，很多騎單車的也有類似的運動傷害～

By Dorothy
at 2012-03-31T14:34

我以前也發生過，後來是運動前後都會拉個四五次，才不復發~但你現在才剛發生，可能要先休息一陣子吧....

By Hardy
at 2012-03-31T17:50

http://dl.dropbox.com/u/7281903/Screenshot-1.png

By Odelette
at 2012-03-31T21:05

休息一兩個禮拜鞋帶不要綁太緊速度慢一點也許熱身不足

By Hamiltion
at 2012-04-01T00:21

我是靠放慢速度加縮小每步跨出的距離改善

By Ethan
at 2012-04-01T03:36

若痛起來就適度休息，恢復再跑

By Olive
at 2012-04-01T06:51

就IT BAND沒辦法放鬆...外側肌群拉筋也不容易拉我也是用Foam roller 瑜珈滾輪解決的

By Faithe
at 2012-04-01T10:07

Foam roller 真是神物啊！按摩不求人！

By Frederic
at 2012-04-01T13:22

就拉筋吧，我是有配合針炙，我目前的狀況跟你很像，也在慢慢拉長距離使肌力不要倒退XD

By Liam
at 2012-04-01T16:38

Foam roller是好東西

By Audriana
at 2012-04-01T19:53

內湖三總的話，我推李宗穎醫生，很有耐心的好醫生

By Zora
at 2012-04-01T23:08

去網路搜尋瑜珈柱or圓柱or瑜珈棒..四百左右就有一隻了~

By Christine
at 2012-04-02T02:24

先確定是不是該症狀，是的話摸膝蓋外側連上大腿處會有一條筋

By Elizabeth
at 2012-04-02T05:39

是硬的，照版友上面的方法試試看,不然就多跑幾間專業的運動

By Megan
at 2012-04-02T08:55

傷害科還是復健科,我也有買滾筒,不過正確復健的方法就夠了

By Audriana
at 2012-04-02T12:10

我以前也發生過，後來是 https://muxiv.com

By Steve
at 2012-04-02T15:25

因為我目前也是這樣 https://daxiv.com

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