請問合適的夏季全馬練習方法。 - 路跑 Road Running

各位板友好，
想請問各位，以下兩種練習法，
那一種比較不傷身體(就是長期下來比較不容易讓身體或腳累積傷害的)，
同時也比較適合全馬練習呢?那一種又較適合夏天炎熱的天氣呢?

plan a) 週一 ~ 週五 挑三天(至多連續兩天)，每次11KM。
週六或週日 挑一天，完成22KM~30KM
(跑22KM~30KM的前一天與隔一天會休息)

plan b) 週一 ~ 週五 挑兩天(期間至少間隔一天)，每次15KM。
週六或週日週六或週日 挑一天，完成30~35KM
(跑30KM~35KM的前一天與隔一天會休息)

這兩種週跑量都差不多，
不過我自已是覺得好像 plan b)比較適合全馬練習(因為週週有到30KM)。
但想請問各位有排過類似週跑量的朋友們，那一種比較能讓身體充份休息到啊?
(因為我想要長期跑健康的)

另外，最近天氣越來越熱，因為我是從去年入秋開始跑的，
所以我還沒有在夏天練過路跑，所以我又怕plan b)跑得時間較長會熱昏了。
請問這兩種週跑方式，那種比較適合夏季跑啊?
(我比較OK的時間多在白天 Orz...)

謝謝各位寶貴意見。


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