髂脛束摩擦症候群 - 路跑 Road Running

※ 引述《fjula (輔大啦)》之銘言：
: ※ 引述《turtleplus (Above and Beyond)》之銘言：
: : 髂脛束摩擦症候群
: : （I.T.Band Friction Syndrome；Runner's Knee）
: http://www.candylai.com/trailwalker.htm 這裡有介紹
: 我大概有9成的膝蓋痛，都是這症狀，走完健腳級的山路後也常會痛這...
: 以前還以為是小腿的筋延續到這才導致痛的，不知大家是否也有這困擾
: 而預防的發法有伸展髂脛束，不過我試著做，感覺[拉筋]的效果不向伸展其他
: 部位的肌肉，還不如按摩大腿外側的髂脛束，不過按摩這部位似乎也不太好施力...
: 所以我在跑完後，會冰敷膝蓋外側下方

我兩個月前也是因為練跑造成髂脛束摩擦症候群.每跑兩圈操場就痛了~泣!

之前可是每周總里程都在八十公里以上~受傷後連八百公尺都跑不到~"~

休息一個月靠拉筋~完全沒效果~還是跑八百就會痛~我都每隔兩三天就試跑一次~

每次只要膝蓋不舒服馬上停止~但都敗興而歸~跑不完八百公尺~真的很受傷~

最後在教練的建議下是去買了瑜珈滾輪(Foam Roller)然做深層按摩~如下連結圖.

http://www.fitter1.com/Assets/Category/foamrollers-stretch.jpg

早中晚按摩三次受傷那腳的髂脛束~外加做一些伸展

按摩個四天後再去試跑看看.就可以跑大約四公里才會感到膝蓋不舒服!

經過了近一個月的緩慢恢復.我現在已經可以持續跑十二公里而不會感到不適.

※ 編輯: motoconan 來自: 123.194.45.44 (03/04 20:53)