第一次完成"亞索800" - 路跑 Road Running

※ 引述《d0gking (狗王)》之銘言：
: 亞索800是指用固定的速度跑800公尺間歇，
: 800公尺花的時間，就是間歇休息跑的時間。
: 例如4分鐘跑800m，休息跑4分鐘，重複10次。
: 詳細的內容google上找得到中文說明。
: 重點是假如能用一個固定的速度完成亞索800，
: 例如3分40秒跑800的速度完成10次800m，
: 把這個時間乘上60，就是3小時40分，
: 就是馬拉松的實力。
: 可以拿來訓練，也可以拿來測試用。
: 根據跑者廣場網站的說法，累積80km練習量再做一次比較安全。
: 我的PR是今年金門馬拉松的3:49:08
: 上次先試跑5趟，3:40的速度，覺得滿輕鬆的。
: 用跑步機設定速度，是13.09km/hr，
: 用這個速度跑3:40再調到休息跑的速度，再重複加快…
: 今天第一次完成10趟，好像不怎麼難，
: 但是面對跑路的風雨日晒和上下坡，總覺得不是那麼踏實。
: 如果在操場上練，配速會是個大問題，
: 畢竟不是練田徑的要控制每一圈速度一樣，
: 而且是平常少用的速度，應該很難。
: 要不然就要靠人帶著跑。
: 再兩星期就是金石馬拉松了，
: 無法再做大量練習來確認是否的3:40的實力，
: 如果用這種速度下去配到爆掉，
: 也只有等冬天的比賽再求破紀錄了。
來個成果報告!

昨天的金石馬拉松非常順利，天氣出乎意料地好，
本來擔心的海風，也只有回程時微微的逆風，不構成威脅。
適中的氣溫，太陽也只露臉一下下就乖乖躲進雲後，
沿途宜人的海景和緩和的坡度，
幾乎所有跑馬的有利條件都到齊了!

出發前，意外現身的跑者是我老婆的上司之一，是最嚴格的那一位，
平時連我路過該單位都會被電一下…
他的21km紀錄是96分…
畢竟也算是我的上司，
當他說初馬沒經驗，要和我一起跑時，我還有點擔心會太緊張亂了步調。

出發後我們還是跑在一起了，我的出發時間比鳴槍晚了約50秒，
這次的配速表是3:39和3:43，心想只要跑在這兩個表之間就ok
雖然是第9馬了，但出發還是一片亂七八糟，覺得前面每個都好慢，
每個都想超~
到了10km處只花了48分，比預定快了4分，太多了!
於是我放慢下來，但我老婆的上司仍定速前進。
至此我才發現可以用台2線的里程牌配速，
全馬的出發點在49km，折返點在28km，每0.5km有個里程牌。
我怎麼那麼豬! 現在才發現!

到此我還是很貪心，用1km 5:05-10的速度，沒有照原定5:12跑。

到了25公里處，腳有點不輕快的感覺，此時又是一位意外出現的跑者…
竟然是老婆大人!
她竟然拿錯號碼牌，拿成我學長(沒來)的，
跑到一半才知道拿錯了，第一次半馬就搞笑!
我看老婆到17km還笑咪咪的，覺得她的體質比我好太多了，
假以時日，必定有驚人的成績。

30-35km處是我心裡上的門檻，
因為不少跑友在這裡爆掉，因此我開始不看手錶，
用感覺放慢速度跑，
結果通過35km處還比預定快了3分。

過了35km，可以放開跑了。
我從隨意呼吸，調整成3呼3吸，放開腳步。
但此時腳也開始酸了，
看看時間，我"放開腳步"的速度正是目標配速，並沒有更快。

35km的水站只剩下瓶裝水了，看來會有一半以上的選手沒水可喝，
主辦單位該賞幾大板。

到39km，我開始和便便奮戰。
出發前明明就上過廁所，可惜有個家伙動作慢又不團結，
非要現在來作怪不可。
我忍痛pass一間廁所，
我的339目標不可以因這種事情被破壞!
40km，進隧道了，我快放棄了，
但是隧道裡沒有草叢，我跑向光明，
我停下約5秒，
眼睛搜尋著所有可能的遮蔽物，找不到!
只好再跑下去…
一位很慈祥的裁判看我表情如此專注嚴肅，
對我說:加油，再500公尺就到了!

兩分半的時間!
對一個屁屁快爆漿的人，兩分半的時間有多長，
可能連愛因斯坦都算不出來。

我大喝一聲，希望把便便嚇回去，
喔不，是希望燃盡我的力量衝刺。
最後400公尺的衝刺，快意十足。
因為我附近的選手都是定速回終點，
突然有個用衝的，馬上變成眾人的焦點。
最後成績是3:36:10
比我預計的好太多了!

今年秋天，就是破330的時候!

附帶一提，我老婆的上司，初馬 3:27，真神人也
老婆大人初次半馬 2:35(自測)，22km處上大會車回來，令人羨慕的天賦
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目前累記九馬
第6馬 2007 日本河口湖 3:53:00 第一次破四小時
第7馬 2007 ING 3:58:41 最後1k抽筋
第8馬 2008 金門 3:49:08 變成34X了^^
第9馬 2008 金石 3:36:10 (2007金石 4:38)

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