"開合跳"的助益 - 路跑 Road Running

在軍旅板爬到有關"開合跳"的文章

有網友說有對於跑步時間的縮短

姑且一試地進行了約兩個禮拜開合跳訓練

採用一天跑步一天開合跳的訓練 一次400下

說真的第一個禮拜真的生不如死的感覺

似乎只要稍微用到小腿肌力就差點要抽筋 要往生的感覺

不過神奇的是特訓前5000跑29分鐘左右 (我是肉腳 Orz)

特訓後5000可以跑27分多 (雖然差異還不會很大)

不過最神奇的還是我在跑步時前進得很輕鬆

我把大部分的出力與彈掉的動作由大腿轉交給小腿

所以跑起來大腿開合幅度很小 (從大樓玻璃看自己好像在散步)

前進時大部分力道都靠腳尖彈離跑道

幾乎是"彈跳"的在跑步 當然還是腳跟著地緩衝


開合跳當天我還有做別部位的重訓 不過應該影響不大

這樣的訓練也讓我以前大部分力道靠大腿往前的跑步方式

改成專注於靠小腿往前的跑步方式


會改變跑步方式的原因是因為:

因為小腿的承受力變大了 所以不知不覺就會去承擔大腿所受的力


不曉得這樣的跑步方式是否不妥

不過開合跳在自己親身體驗過後 證實的確可以提升跑步的效率

只是希望副作用不是羅蔔越種越大才好 XD


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