騎腳踏車的好處 - 運動

By Donna
at 2008-09-11T00:00

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我想減肥但是我現在160公分72公斤
我是女生雖然我知道我很胖
但是同事邀我去騎腳踏車
說可以運動對身體好
但我想知道真ㄉ能瘦嗎?
可以消耗多少
騎腳踏車有蛇ㄇ好處壞處ㄋ
Update:
打廣告ㄉ就不用ㄌ謝謝
希望有經驗的人可以跟我分享
Update 2:
打廣告ㄉ就不用ㄌ謝謝
打廣告ㄉ就不用ㄌ謝謝
打廣告ㄉ就不用ㄌ謝謝
Update 3:
RPM?????

Tags: 運動

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By Hamiltion
at 2008-09-12T01:16

你好~
騎腳踏車算是有氧運動是可以達到燃燒卡路里但必須連續騎30~40分鐘而且必須保持固定的RPM才能達到效果.40分鍾約能燃燒350~400卡但對減重而言光運動還是不夠還要配合飲食控制才能有較佳效果.減重需要算卡路里依妳的身高體重妳的基本代謝一日差不多1900~2000如果你每天攝取1300以下加上運動消耗約每天減少1000卡每（而減一公斤需燃燒7700卡）一週可以減重一公斤.
正確飲食建議：
1三餐一定要吃: 定時定量不可吃油炸高熱量食物如三明治'　
漢堡'炸雞'薯條'麵包'燒餅油條'飯團'餅乾'巧克力'冰淇淋這些只有
高熱量而沒有營養價值,飲料類也不要喝尤其奶茶或珍珠奶
茶'罐裝飲料,更要避免喝可樂氣汽水過多飲用碳酸飲料會流
失鈣質,少吃一些澱粉類及勾芡食物少,記得吃一餐不會瘦反而讓你肌餓而讓你吸收突然加倍更容易胖.　　
用餐最佳時間　早餐6:30~8點　午餐11:30~1:00 晚餐6:00~7:30
晚上7:30後不要再進食　可以喝水
2多喝水: 一天需喝4000cc水　水可以幫你代謝掉體內廢物
促進身體新陳代謝.
3不吃零食: 大部分零食是沒有營養只有熱量.
4不可熬夜睡眠衝足: 盡量在11點前睡　睡眠7～8小時
熬夜會讓新陳代謝變慢影響減重效果.
5多攝取高纖維蔬菜水果：能促進腸胃蠕動排除宿便增加小腸
絨毛吸收營養能力　宿便也是導致肥胖的原因
6多補充健康營養食品及蛋白質：蛋白質是人體細胞及肌肉的
主要原素肌肉比重多燃燒卡路里較快　大豆蛋白質比肉類蛋白
質更有營養價值更無負擔　可以多吃豆腐或喝無糖或低糖豆漿
7固定運動習慣：如游泳或慢跑騎腳踏車都能幫助你燃燒卡路
里但每次運動前必須暖身7～10分鐘再做伸展然後開始運動
避免運動傷害每次運動最好能維持40分鐘才能達到效果.何謂有氧運動？運動中能保持一定呼吸頻率吸入氧氣在血液中帶氧供給給身體細胞再由細胞將二氧化碳排入血中再藉由呼吸排出體外像慢跑'騎腳踏車'游泳跳有氧韻律舞都是有氧運動.
8.你應該早餐及晚餐喝低糖豆漿＋烤吐司麵包2片要考成金黃
色這樣會減少一半熱量吃200克蔬果,中午正常吃便當不要
吃麵,攝取足夠蛋白質能增加肌肉與脂肪比例,一公斤肌肉所燃燒卡路里是一公斤肥肉的7倍.
有良好的飲食和作息習慣你就能減重成功,最重要的是減重要兼顧均衡營養才不會造成身體不健康及日後復胖更嚴重問題或是因為營養不均衡而產生其他疾病.我希望妳能健康減重成功.
2008-09-12 22:28:19 補充：
RPM是指”轉速”保持一定的速率不要停停走走
這樣才能達到有氧運動的效果燃燒脂肪
2008-09-12 22:35:49 補充：
騎單車的好處在於膝蓋及腰部較不易受傷不像跑步容易傷到這些部位
壞處是它燃燒卡路里較慢些還要注意交通安全不容易保持速率
但健身房單車就沒有此
2008-09-12 22:36:42 補充：
但健身房單車就沒有此顧慮
2008-09-25 20:20:20 補充：
坦白說光靠騎腳踏車來做主要減重消耗卡路里的方式效果是不好的
什麼樣的運動較佳呢？以下每小時排名
1游泳　2高燃燒韻律舞　　3慢跑　4騎腳踏車
　700卡　　　650卡 550卡 450卡
一般路上騎一小時走走停停燃燒不到350卡
我很多學生光靠騎腳踏車是沒有任何一位減重成功
更重要是在運動過後兩小時內不可以吃任何食物只能喝水
因為這時後吸收會加倍吃東西反而更容易胖
建議改個方式到健身房運動比較實際

By Mary
at 2008-09-12T11:07

減肥前請先增加一點減肥知識
歡迎到我的練功房 "減肥葵花寶典" 吸取日月精華
五花八門減肥方法
http://tw.myblog.yahoo.com/amil-amil/article?mid=3...

By Rachel
at 2008-09-13T00:44

看到這類問題總是一堆減肥時品廣告, 因您有計畫以騎車方式減肥, 所以提醒妳個人在騎車運動方式需注意事項.
一般人在騎車時比較容易讓你的心跳值拉到最高值的80%以上, 此部份的心率會快速消耗你體內的碳水化合物, 不會燃燒體內脂肪, 如果要以燃燒脂肪為目標, 應將妳在騎車運動時的心率控制在50~80%區間, 此有氧區間運動狀況會讓你的脂肪燃燒太多, 所以建議妳不要去買減肥食品, 買一隻心跳錶做運動記錄還比較實在, 現在一隻一千到到三千端的就超專業好用, 最主要還可以做精密的卡路里消耗觀察, 如果有持續在記錄, 妳會發現自行車運動卡路里消耗是很恐怖的.
但最重要的是運動完還是要吃東西呀, 建議妳運動後半小時再補充高蛋白的食品, 降低碳水化合物的攝取, 一般練健身的人會在運動後喝乳清蛋白也是一種控制體重有可以強化肌肉的方式.
妳可參考下面這篇文章.
http://bikeid.net/bikeDiaryS_ViewAll.php?DN_ID=325

騎腳踏車的好處 - 運動

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