超急～讓速度變快的方法 - 運動

By Michael
at 2008-09-11T00:00

Table of Contents

如題
我要問如何變快
原本之前秒數是16.08(100m)
現在變成17.77
我簡直快瘋了
我個人很要求體育好
所以
各位請幫幫我吧
本人開始有再做一些運動
有鴨子走路.青蛙跳(大約25分鐘)
然後1.3.4早上會去田徑隊(40分鐘)
每星期三下午的時候會練100m(兩小時)
請問做這些有用嗎
我必須要在11月15號前變快
拜託
請問這些辦法有沒有用
我不管腿會不會變粗
我只要變快就好
那些方法是錯誤的
還是還可以在修正一下
拜託各位了
Update:
我只要變成原本的速度就好
Update 2:
To:龍
我是想問我那些訓練OK嗎?
至於你說的綁鉛塊跑步的方法真的太恐怖了
我只是小6學生
真的要醬做唷!?

Tags: 運動田徑

All Comments

By Zora
at 2008-09-14T09:47

訓練-就是天天的練習
光作各兩天三天鬆懈下來.再休各一天兩天是不會有效果
對於田徑而言.要變快的不二法門就是有階段性的調整訓練.
而且妳訓練的時間都固定不下來.練習等於是白費工夫.
也許妳作了一些增強肌力的高強度訓練.但是你可維持多久讓肌肉的power保持不墜
重點在於訓練表的內容強度和訓練內容項目的強化與調整.
別忘了.跑步以短距而言需要非常多的訓練而有所成就
像是一般人忽略的(活動操).(跑姿馬克).(靜態暖身中的地板柔軟度).(步幅中的跨步走).
(距離的長遠).(時間的強度).(身體負荷的百分比).(訓練項目的強弱)...這些都是必要因素
像是外在因素.例如:(環境).(氣候).(器材).(訓練時間).(學校課程規劃)..這些都是另外考量的
練習是天天都要練.天天都要吸收不同的訓練內容.達到強化.進階的目的.
你們還小.也許訓練上不必去重視訓練的量.但是質量卻要達到應該達到的水準.
起碼要練一天活動一天才算有達到目的.但看板主這樣的訓練時間條件下.
我建議:
早上練習跑步的*基礎體能.*姿勢和動作.
下午練習跑步的速度和肌力.
次日則作一些肌耐力的活動.例如:打球.慢跑流汗.階梯跑.跨走階梯.這些肌耐力持久性的運動
在一週中最重要的就是安排動態活動.也就是緩和強度讓身體有休息緩衝的空間
最好安排在週日或是週三甚至於週二與周四來分散去作.不要單獨同一天都操作同樣項目
板主還不如在*比賽期間*
早上多慢跑放鬆一下.活動操後拉筋.做一些跑姿的動作.加強肌肉延展性與協調
下午除了慢跑之外要在加作120.150.200.250的速度
另外搭配基礎性的肌力.如:
仰臥起坐強化下半身的重心基礎
弓箭步擺臂強化後段擺手的力量集中
舉踵強化腳踝關節力量的蹬推有力
跳繩可以幫助妳跑時的輕快
30秒的原地抬腿跑可以幫助妳後段續航力
左右連續彈跳可以強化妳橫項的肌肉群
偶而多練練模擬起跑動作和兩點10公尺間的反應折返.
這才是對妳*比賽前有幫助的.而且是天天不間斷.
就連休息也要改為活動.也就是起碼要流各汗活動一下
不然就算妳聽了什麼偏方也是沒有多大幫助.只是暫時心理效果有用
長期而言反而會受傷.
最後記得一定運動完都要按摩放鬆和收操
如果你不想跑起來很重很無力的話可以不要按摩肌肉
妳不想把疲勞累積到下次訓練的話.可以不要收操
很多小環節都是非常重要的地方.妳在回去好好思考想想才是.
2008-09-12 13:07:21 補充：
越到比賽要越練越輕鬆
這點一定要注意.

By Skylar DavisLinda
at 2008-09-15T05:40

先想想尼ㄉ問題出在哪...
跑不快跑不出來的原因..如下:
1.熱身沒做好..筋沒開伸展不出來
2.跑當中..腳步跨不出來跨不大
3.擺臂動作不正確..這樣會造成腳步變換不快
當然還有很多很多...
因為短跑很難一下撐出來...
現在尼只能多朝這幾樣來改..
多練抬腿..跨步..
要感覺自己在跑時有跳..韻律的感覺
在比賽場上那種感覺就會像是在飛...懂嗎?
我國一..100M 14.93(布鞋) 14.02(釘鞋) 身高169CM
到國二..100M 13.48(布鞋) 12.88(釘鞋) 身高174CM
國三轉800M.1500M....
高中體育班.大學體院....