風櫃嘴馬拉松 - 經典路線爬兩次! - 路跑 Road Running

『風櫃嘴』，這是一條跑友跟車友之間，非常熟悉的經典路線，位在台北士林區外雙溪的
至善路上，這條路上有著非常著名的三條路線『劍南路』、『中社路』、『風櫃嘴』，剛
剛好這三條路線就是初級、中級、高級路線，所以非常適合各個階段的車友跑友，所以每
當周末假日，這邊都會聚集非常多的運動愛好者在這邊進行訓練。

這次因為想在鐵人賽前進行一次高強度訓練，所以賽事清單網站打開，就挑選了離家最近
的『風櫃嘴全國馬拉松賽』當作訓練賽，事後想想幹嘛搞自己XDDDDD
比賽的路線非常硬斗，從至善國中一路往上爬到風櫃嘴，然後下汐萬路到達21K後原路折
返，所以會從不同方向爬兩次的風櫃嘴，路線中幾乎沒有平路，不是在上坡就是在下坡，
以公路賽來說真的是前幾名硬斗的賽事了

心得：
1K~10K：順順的風櫃嘴跑即可，第一趟上坡應該都很有力，所以要注意保留體力，否則後
半段會很辛苦
10K~21K：汐萬路下坡路段，經過10K上坡心肺一定相當疲累，在這段好好休息一下，不過
下坡相對吃肌力，切記隨時檢查跑姿，穩住核心，讓全身的肌肉去接受下坡的衝擊力，而
不是一直使用股四頭肌硬吃，否則容易造成後段抽筋的情況
21K~32K：最痛苦的路段，在能力許可的範圍盡量跑，真的不行就用分段快走的方式，慢
慢的把這最後上坡吃完
32K~42K：最後10K，肌耐力是否足夠強壯就看這個時候了，還有多少力氣就開到底吧！

這次雖然沒有到全力衝刺，但也已經是9成力在跑了，沒想到還是跑得相當辛苦，各種臉
歪嘴斜哀哀叫，如果想更了解這場比賽的跑友，再麻煩到影片中看看喔~

https://youtu.be/tSrhjkGG98k

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