非專業選手 全馬一年六場內為宜 - 路跑 Road Running

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By Yuri
at 2014-06-25T00:56

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【聯合報╱記者古硯偉／台北報導】

成淵高中田徑教練潘瑞根說：「雖然台灣路跑風氣很盛，但一般民眾專業知識還不夠。」

潘瑞根提出「存摺理論」，身體機能像是一本存摺，平常須要有足夠的訓練量，
才能在需要時提領。

他說：「一般民眾可以從快走操場，慢慢加強距離、強度，等到身體逐漸適應之
後，再調整跑上坡等訓練。一般民眾建議可以參加長跑俱樂部，學習其他人訓練
要點、分享比賽經驗，切忌短時間內增加強度。」

台灣許多民眾「周周馬」，甚至只要有路跑賽就無役不與，身體與肌肉細胞得不
到應有的的休息，是身體機能調整與回復的大忌。

潘瑞根說：「很多人參賽憑著一股超越自我的挑戰心態，但反而對身體機能有害
。」他建議，專業選手參加半馬，大概要有一到兩個星期的休息，全馬比賽則要
有一至兩個月休養，一般跑者建議休息時間還要拉長。非專業選手參加全馬，一
年以六場之內為宜。

專業選手休養分為鍛鍊、調整、比賽期三個階段。潘瑞根建議，休養並不是什麼
都不動，而是在維持心肺功能前提下，讓身體得到休息，民眾可以透過每天慢跑
卅到四十分鐘，或是游泳保持運動習慣。


新聞連結：
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/8757784.shtml?ch=fb_share



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Tags: 路跑

All Comments

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-06-28T19:55
我從初馬到7馬剛好9個月，以後一年只打算跑2至3場
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By Wallis
at 2014-07-02T14:53
花了兩年多的時間到今年才完成初馬 今年目標四場全馬
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By Ethan
at 2014-07-06T09:52
我覺得周周跑真的太強了！身體回復能力超強！
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-07-10T04:51
還是得看比賽強度，我現在一年月約10場全馬，但幾乎不拼PB了。七分速跑完幾乎沒感覺
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By Hedwig
at 2014-07-13T23:50
真的要看強度,又不是用選手那種心態去跑
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By Tristan Cohan
at 2014-07-17T18:48
享受比賽真的很重要XD
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By James
at 2014-07-21T13:47
週週馬強度大概只能用六成的力量而且一定要無酸痛完賽，不然每場下來身體會愈來愈虛弱
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By Michael
at 2014-07-25T08:46
選手是要拼獎金，兩個月一場差不多
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By Ursula
at 2014-07-29T03:44
一年兩場剛好！
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By Emily
at 2014-08-01T22:43
周周馬的跑友何期多 真有這麼嚴重嗎 就讓我們看下去...
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-08-05T17:42
他的前提是破PB的心態去跑吧?我參加比賽也都是破PB的心態去跑，要我慢慢跑我不會參加
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-08-09T12:41
確實，平時保持足夠的訓練量，就像存錢一樣，這點非常讓人受用
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-08-13T07:39
運動過度老的快 並不會變強 適量就好!!!
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By Bennie
at 2014-08-17T02:38
推樓上
Edith avatar
By Edith
at 2014-08-20T21:37
花錢比賽就是盡全力拚PB，若只慢慢的休閒跑，自己去河濱就好，所以一年就拚2場。
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-08-24T16:36
拼成績的，太多場也會打亂訓練課表
Queena avatar
By Queena
at 2014-08-28T11:34
這個不絕對吧 那介於專業與非專業之間勒?
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-09-01T06:33
我都跑風景區的賽事，邊跑邊看風景，當休閒跑者

換鞋墊跑？

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By Puput
at 2014-06-24T21:12
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By Hardy
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