離馬拉松比賽剩最後一個月該如何訓練? - 路跑 Road Running

Yuri avatar
By Yuri
at 2009-09-11T22:24

Table of Contents

今天是9月11號

再一個月也就是10月11號

即是日月潭馬拉松比賽的日子

這是我人生第一個全馬的比賽

之前連半馬都沒跑過，最多只比過10公里的路跑

前陣子很熱衷跑步，憑著對自己的一股信心

毅然決然報名了全馬的比賽

不過到了暑假熱情卻漸漸熄滅，簡單來說就是過太爽

本想利用暑假加緊訓練，沒想到整個心態都鬆懈下去了

現在距離比賽的日子一天一天逼近，心情也益加焦慮


這幾天又開始練跑了，這禮拜跑了2次12公里

但狀況跟之前比差滿多的，而且雙腳膝蓋都有微微不適

心肺耐心應該沒太大問題，但就怕膝蓋不夠力，又怕太勉強自己會受傷

目前目標放在完賽，且途中不要用走的

不知道最後這一個月如何訓練較好

膝痛的問題也是另一隱憂

版上的大大給點建議吧！多謝

--
這是一條漫長的路
http://www.wretch.cc/blog/rainsong

--
Tags: 路跑

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2009-09-14T09:23
你用快走的走完吧~快走的速度不會太慢，也不會太傷膝蓋
Lily avatar
By Lily
at 2009-09-16T20:23
日月潭的全馬坡度應該不好跑，你用跑的應該跑不完+可能受傷
Mary avatar
By Mary
at 2009-09-19T07:22
留得膝蓋在　不怕沒路跑
Irma avatar
By Irma
at 2009-09-21T18:22
跑全馬可能會受傷 練習至少有20k以上 更何況有坡度= =
Yedda avatar
By Yedda
at 2009-09-24T05:21
如果真的不行就跑半馬 不要像我之前一樣最後十公里跑跑走走
Jacob avatar
By Jacob
at 2009-09-26T16:20
趕在四小時到終點 結果外側韌帶受傷 連帶膝蓋大腿韌帶肌肉
Annie avatar
By Annie
at 2009-09-29T03:20
都變成舊傷 不划算啊 健康安全的跑完比啥都重要
Irma avatar
By Irma
at 2009-10-01T14:19
第一週累積要到40K，週末跑一趟20K
Carol avatar
By Carol
at 2009-10-04T01:19
第二週一週要跑50K，週末跑一趟30K第三週降為40K，週末跑20K
Irma avatar
By Irma
at 2009-10-06T12:18
否則不要說完賽，會不會受傷都是個問題
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-10-08T23:17
40K是平日20+週末20，細節可以參考我的最後一篇文章
Freda avatar
By Freda
at 2009-10-11T10:17
照這種情況 不要受傷就好了
Anthony avatar
By Anthony
at 2009-10-13T21:16
請問你是不是手滑不小心報到全馬??XD
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-10-16T08:16
我這禮拜跑了5次12公里了.
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-10-18T19:15
不用訓練啦.你準備坐車回終點吧...
Delia avatar
By Delia
at 2009-10-21T06:15
改跑半馬就停吧
Susan avatar
By Susan
at 2009-10-23T17:14
原PO加油吧！以六小時時限為目標跑走囉～
Lydia avatar
By Lydia
at 2009-10-26T04:13
還有個人感覺穿adidas的Techfit或多或少有降低受傷的可能
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-10-28T15:13
或許也有心理因素，但我的初馬也是這樣慢慢挨過來...

第一次參加路跑活動"NIKE HUMAN RACE 10K"

Donna avatar
By Donna
at 2009-09-11T17:05
網誌好讀版:http://0rz.tw/QAVoX 上禮拜在家閒來無事 上網時看見了NIKE所主辦的and#34;2009 NIKE HUMAN RACE 10Kand#34;就給他報 名下去了~ 從未有過那麼長的路跑經驗，也是首次體驗慢跑活動 更是比賽初體驗 當兵也頂多跑3000 而且都當完兵了30 ...

請教板上的前輩該如何選鞋

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-09-11T10:33
※ 引述《zzzspirit (睡神)》之銘言： : 性別：男 : 身高：172 : 體重：66 : 每週跑步天數：3 : 每次跑步距離or時間 30~60 分鐘 : 跑步地點/地面： 一般路面，水泥磚 : 足弓、足內翻程度：足弓偏低，舊鞋腳跟外側磨損較嚴重 : 我的3D圖 ...

五千公尺場地賽

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-09-11T10:12
親愛的跑友們大家好 久違的五千公尺場地賽 將於9/19於政大操場再次舉辦 報名時請提供一些簡單的基本資料 姓名 身份證字號 出生年月日 聯絡電話 e-mail 預定五千公尺完走時間(分組出發用) (主辦單位不提供飲水及補給，請有需要的鄉民自行準備。) 名額限制50人 手腳要快喔！ 詳細情形請洽 5kr ...

還要繼續跑嗎...

Sandy avatar
By Sandy
at 2009-09-11T10:06
分享一下我自己的作法.... 我的作法是每年會安排一些賽事給自己當理由， 而且這些賽事的玩樂成分很大， 更重要的，是有一群朋友一起出發去玩樂， 年紀慢慢大了，要有當初學生時代出遊的感覺真的很難。 有幾個賽事可以推薦，至少會讓我自己有更多的動力， 太魯閣.....必備，風景好，但是體能差的狀況就會一整個很痛 ...

台大救生班招生中!

Jessica avatar
By Jessica
at 2009-09-11T08:23
▃▄▅▆▅ ▅▅ ▅▅ ▆▎ ▂ ▅▅ ╔══╝ ══╬═══╬═╠╗╠═╬═ ╦ ║╦ ▋ ▊ ▍ ▄▄▅▅ 期╚═══╗ ╔╝╗ ...