降速跟小走一段哪個對體能調解比較好?? - 路跑 Road Running

Zora · 2014-06-12

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高中上體育課跑步時,老師都說盡量不要停下來

停下來只會更累,寧可慢慢跑也不要用走的

自己跑步感覺下來,似乎有道理

但還是想問問有經驗的各位

撐下去真的對後面的體力調解比較好嗎??

因為平常都是跑6~10K

下次想去挑戰半馬我想我應該沒辦法全程用跑的撐完 QAQ

所以我該不求速度慢慢來

還是停下來走個幾秒再繼續跑這樣是否對體力負荷比較小呢???

THX~~~

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All Comments

Madame2014-06-16

如果還跑的動，降速比較好，因為用走的話，肌肉容易冷掉再跑起來會容易覺得腿酸，要一段時間才會正常但因為覺得酸，所以常會再放棄用走的，如果可以的話

Suhail Hany2014-06-20

慢慢跑也好

Doris2014-06-23

謝謝h大大詳細的解說^^

Faithe2014-06-27

用走的比較好，可參考跑走法，但要一開始就設定，而非跑不動才用走的，半馬這樣練一下，一定可以輕鬆跑完

Cara2014-07-01

跑走法根本沒有效率，最常用的1：9，半馬約走2跑19一般人走路約12分1km，如果跑用6分速

Hardy2014-07-04

那2km多花了12分鐘，720秒，去除21km，你只要降速35秒

Delia2014-07-08

變成慢慢跑6分半就好了，何必跑走

Poppy2014-07-12

pace降30秒已經夠配速跑變輕鬆跑了

Poppy2014-07-15

如果要緩和，不是看距離，而是看心率

Quintina2014-07-19

如果還沒降到有氧區，馬上就跑，心率很快就又飆回來了馬上就又覺得喘，那緩和的作用等於是0

Daph Bay2014-07-22

那如果你過度緩和，例如心率降到60、50以下

Noah2014-07-26

那等於休息過頭浪費掉時間了

Anthony2014-07-30

那到不如就慢慢跑控制在有氧區，保證不會因為喘而暴掉

Tom2014-08-02

長知識

Madame2014-08-06

但是我跑走法比降速還要輕鬆上坡走下坡跑

Wallis2014-08-10

但是走不是走很大的，走50M 跑250M那種跑走法

Wallis2014-08-13

用走的速度會掉太多~

Sarah2014-08-17

上坡走你的肌力心肺撐不住坡度變化才慢到用走的

Sandy2014-08-21

h大講的是適當降速到可負擔的狀態，這遠比拼到喘再極度休息

Edith2014-08-24

步行來的好，短暫休息又拉升回去只會更疲憊，學著用適當的配速拉長自己跑的時間反而比較舒適

James2014-08-28

(當然如果是玩HITT之類的那又是另一回事了）

Damian2014-09-01

上坡走下坡跑跟平地的跑走並不同，因為只要看心率就明白如果是很陡的坡，用走的心率說不定會比平地用跑時還高

Odelette2014-09-04

心率對比速度其實是很有趣的，老手也許不用憑感覺就行

Cara2014-09-08

對新手來說，控制心率了解自己，訓練比賽會比較有成效不會常常暴的莫明奇妙，被自己的身體狀況給騙了。