降速跟小走一段哪個對體能調解比較好?? - 路跑 Road Running

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By Zora
at 2014-06-12T19:29

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高中上體育課跑步時,老師都說盡量不要停下來

停下來只會更累,寧可慢慢跑也不要用走的

自己跑步感覺下來,似乎有道理

但還是想問問有經驗的各位

撐下去真的對後面的體力調解比較好嗎??

因為平常都是跑6~10K

下次想去挑戰半馬 我想我應該沒辦法全程用跑的撐完 QAQ

所以我該不求速度慢慢來

還是停下來走個幾秒再繼續跑 這樣是否對體力負荷比較小呢???

THX~~~

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Tags: 路跑

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2014-06-16T11:03
如果還跑的動，降速比較好，因為用走的話，肌肉容易冷掉再跑起來會容易覺得腿酸，要一段時間才會正常但因為覺得酸，所以常會再放棄用走的，如果可以的話
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-06-20T02:38
慢慢跑也好
Doris avatar
By Doris
at 2014-06-23T18:12
謝謝h大大詳細的解說^^
Faithe avatar
By Faithe
at 2014-06-27T09:47
用走的比較好，可參考跑走法，但要一開始就設定，而非跑不動才用走的，半馬這樣練一下，一定可以輕鬆跑完
Cara avatar
By Cara
at 2014-07-01T01:21
跑走法根本沒有效率，最常用的1：9，半馬約走2跑19一般人走路約12分1km，如果跑用6分速
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By Hardy
at 2014-07-04T16:56
那2km多花了12分鐘，720秒，去除21km，你只要降速35秒
Delia avatar
By Delia
at 2014-07-08T08:31
變成慢慢跑6分半就好了，何必跑走
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-07-12T00:05
pace降30秒已經夠配速跑變輕鬆跑了
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-07-15T15:40
如果要緩和，不是看距離，而是看心率
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-07-19T07:14
如果還沒降到有氧區，馬上就跑，心率很快就又飆回來了馬上就又覺得喘，那緩和的作用等於是0
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-07-22T22:49
那如果你過度緩和，例如心率降到60、50以下
Noah avatar
By Noah
at 2014-07-26T14:23
那等於休息過頭浪費掉時間了
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-07-30T05:58
那到不如就慢慢跑控制在有氧區，保證不會因為喘而暴掉
Tom avatar
By Tom
at 2014-08-02T21:33
長知識
Madame avatar
By Madame
at 2014-08-06T13:07
但是我跑走法比降速還要輕鬆 上坡走 下坡跑
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-08-10T04:42
但是走不是走很大的，走50M 跑250M那種 跑走法
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-08-13T20:16
用走的速度會掉太多~
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-08-17T11:51
上坡走你的肌力心肺 撐不住坡度變化才慢到用走的
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-08-21T03:25
h大講的是適當降速到可負擔的狀態，這遠比拼到喘再極度休息
Edith avatar
By Edith
at 2014-08-24T19:00
步行來的好，短暫休息又拉升回去 只會更疲憊，學著用適當的配速拉長自己跑的時間 反而比較舒適
James avatar
By James
at 2014-08-28T10:34
(當然如果是玩HITT之類的 那又是另一回事了）
Damian avatar
By Damian
at 2014-09-01T02:09
上坡走下坡跑跟平地的跑走並不同，因為只要看心率就明白如果是很陡的坡，用走的心率說不定會比平地用跑時還高
Odelette avatar
By Odelette
at 2014-09-04T17:44
心率對比速度其實是很有趣的，老手也許不用憑感覺就行
Cara avatar
By Cara
at 2014-09-08T09:18
對新手來說，控制心率了解自己，訓練比賽會比較有成效不會常常暴的莫明奇妙，被自己的身體狀況給騙了。

星翰到底是陪跑員還是配速員?

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By John
at 2014-06-12T15:50
自從跑過日本馬後，就覺得台灣的馬拉松風氣和文化還有很多改善的空間， 方法就是一直以來本版在推廣的，跑馬要有正確和堅持到底的態度， 以及實際報名”付費”來支持全台的大小比賽。 這兩天因為假跑事件鬧得沸沸揚揚的星翰自稱全程陪跑， 請問一下，他是配速員嗎?? 若不是的話，為何可以大言不慚地陪跑女子馬?還全程在旁拍 ...

鞋子該換了嗎?

Eartha avatar
By Eartha
at 2014-06-12T13:55
大家好 昨天晚上天氣很不錯 我就去跑了5K 跑完後 左腳膝蓋疑似中了 ITBS 還有籽骨炎 右腳也中過 但是好了蠻久的了 反倒是右腳昨天沒有很強烈的疼痛感 是我鞋子該換了嗎?? 附上鞋子的圖 http://www.fotopu.com/image/608541 http://www.fot ...

一起來找WE RUN TPE消失的跑者

Irma avatar
By Irma
at 2014-06-12T13:12
晶片壞掉所以沒有記錄， 那照片跟影像應該可以輔助一下！ 06:03:47 兩位是2K處最後一位通過攝影機的跑者 照片：http://i.imgur.com/TGlSHdO.jpg 影片：http://youtu.be/PBVZVXAsFXc 21K終點前50m也有第一名到最後結束賽事的影片全 ...

織步加運動襪全比較

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2014-06-12T12:03
這是一篇商品體驗文喔！ 想說反正也可以給大家參考一下，但如果板主覺得不妥就麻煩自行刪除。 好讀無音樂圖文版：http://gogocucumber.pixnet.net/blog/post/105211052 （板上文章是無圖片的，想看照片的朋友請移駕部落格。） 織步加 這次體驗的是MIT的運動襪，來自 ...

Harry avatar
By Harry
at 2014-06-12T11:00
各位前輩好 小弟不才 路跑年資只有八個月 適逢八月要參加半馬 在這幾個月的練習中最多能跑到18km（最遠的一次） 小弟練跑習慣是一個禮拜跑5-6天（星期五）休息 都是利用晚上之後1930之後 基本上都是8km起跳通常到12km 4分50秒~5分10秒間會比較喘 5分10秒後就比較不喘 也沒有 ...