路跑 Road Running - 路跑

各位前輩好

小弟不才 路跑年資只有八個月

適逢八月要參加半馬

在這幾個月的練習中最多能跑到18km（最遠的一次）

小弟練跑習慣是一個禮拜跑5-6天（星期五）休息

都是利用晚上之後1930之後

基本上都是8km起跳通常到12km

4分50秒~5分10秒間會比較喘

5分10秒後就比較不喘

也沒有什麼菜單 就這樣一直跑 很單純

繞成大自強校區

想請教的這樣的訓練方式有哪裡需要改善

還是照這樣跑 頻率降低 路程增加

感謝指導

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