路跑

關於馬拉松 - 路跑 Road Running

Agatha avatarAgatha · 2015-08-01

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最近10月想挑戰全馬~
之前練習都5~10K,月跑量80K左右
之前只有練習過一次半馬2:05:00
比過一次半馬1:57:35

10K目前大概50分,完賽會不會有問題?
目前一周可能只能排出一天LSD,想練20~30KM吧

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All Comments

James avatarJames2015-08-05
想問的是多少時間完賽？還是能不能「平安」完賽？
Faithe avatarFaithe2015-08-10
希望5小時內完賽
Donna avatarDonna2015-08-15
您目前狀況和我初馬前很像,若照此維持到10月,...
James avatarJames2015-08-19
就...先跑完35K的LSD 這樣就知道了如果能夠順利且無痛"跑"完(不能走喔) 那就差不多了
Harry avatarHarry2015-08-24
本人初馬是4:56'00"完成 = ="
Tom avatarTom2015-08-28
而且是在半程後腳受傷之下,半跑半走完成......
Selena avatarSelena2015-09-02
LSD至少35K，增加間歇跑、練核心。
Edwina avatarEdwina2015-09-06
如果你只求sub5 那現在就可以上了 但是不保證無傷無痛 :p
Linda avatarLinda2015-09-11
10k50分全馬sub5有可能 但是還是老話一句看人我跑了五年了 除非用走的 不然全馬還是無法完賽
Wallis avatarWallis2015-09-16
過20公里幾乎沒有不抽筋的 不管用什麼速度所以我想還是看人吧 像我這種長距離天賦可能是底
Oliver avatarOliver2015-09-20
端的人 10k跑再快都沒用大概也跟容易抽筋與否有關係
Joe avatarJoe2015-09-25
我初馬完賽時的功力跟你差不多耶XD 你可以a看看我的文我最後是四小時半完賽不過是山路馬啦....
Callum avatarCallum2015-09-29
為什麼想挑戰全馬？如果只想要完賽 你明天就可以去
Puput avatarPuput2015-10-04
但如果你想無痛完賽或是有好成績 則練習量不足
Hazel avatarHazel2015-10-08
LSD 一週一次剛好
Necoo avatarNecoo2015-10-13
沒練 LSD 就會有問題。現在開始練來的及
Jake avatarJake2015-10-18
我不太懂無痛的定義是什麼 跑那麼長距離肌肉一定會損傷
Vanessa avatarVanessa2015-10-22
我當初30-36K的LSD LFD練了起碼10次才上場比賽 一樣鐵腿
Kumar avatarKumar2015-10-27
完賽對你沒問題，怕的是你不會配速，讓你與預期成績落差太大
Olga avatarOlga2015-10-31
當你有SUB4的實力 再用5小時去吃一場田中馬就知道無痛的感覺
Zanna avatarZanna2015-11-05
我已經sub4了啊 但是要用7分速跑那麼長距離也很不舒服
Charlie avatarCharlie2015-11-09
9月體驗LSD30K 2-3次，週跑量上40K，會比較平安無痛，你半馬成績跟我初馬前差不多，不過我賽前兩個月的月跑量都上200K就是了，可搜我板上發文XD
Doris avatarDoris2015-11-14
我也覺得無傷比較合理，而且是無大傷。跑再慢都會痛的...
Robert avatarRobert2015-11-18
時間距離就是這麼長，真的沒辦法完全不痛啊。我七月跑量是 380K, 還是會痛...
Kumar avatarKumar2015-11-23
這邊無痛應該是指無傷痛吧 職業選手跑晚都會痠痛幾天
Kumar avatarKumar2015-11-28
那去想像一個月跑80了 去跑了同樣距離 時間則兩倍
Regina avatarRegina2015-12-02
對身體的傷害並不只是肌肉痠痛而已
Ula avatarUla2015-12-07
我說的痛 是指跑完要躺一禮拜那種痛 要完全沒"酸痛"太難
Victoria avatarVictoria2015-12-11
有幾個同事跟跑友 跑全馬後就休好幾天沒辦法上班的身體是沒有受傷 但是光痛要痛一禮拜
Liam avatarLiam2015-12-16
沒法上班的疼痛真難想像@@ 若是我，在賽中應該就痛到跑不下去了吧…
Dora avatarDora2015-12-20
全馬跑完不"痠痛"只能說是練武奇才XD 半馬還比較可能..
Daph Bay avatarDaph Bay2015-12-25
還好吧？去日本跑我頂多隔天比較酸痛啊
Catherine avatarCatherine2015-12-30
（平常假日有練lsd應該有差？）
Franklin avatarFranklin2016-01-03
破PB場跟吃吃喝喝玩樂場強度有差 不然那些月跑量600~1000km
Yuri avatarYuri2016-01-08
的選手不就天天都痛到不能走
George avatarGeorge2016-01-12
雖然是出國遊玩跑 但我還是在努力拼sub4中啦XDANYWAY 訓練足夠的話應該是不會痛一個禮拜這麼誇張才是