小腿膝蓋痛 - 路跑 Road Running

Sandy avatar
By Sandy
at 2015-07-31T17:54

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172cm/80kg
想說減肥來跑步

有做熱身 都跑3000公尺 跑完回去小腿會痛 甚至膝蓋也會

隔天再跑痛到最多跑1000就不行了
有時休息隔週跑 第一天跑可以跑完3000
但隔天跑就又小腿膝蓋痛了

之前都沒收操 不知道是不是傷到了
這週三跑完有收
但我剛熱身完跑過程中就會痛了
跑1000就用走了

請問是我肌力不足 還是平常沒運動習慣忽然跑的因素？
有什麼方法可改善嗎 謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-08-04T23:52
會痛正常阿 就先休息
Steve avatar
By Steve
at 2015-08-09T05:50
平常沒在運動不要每天跑
Mason avatar
By Mason
at 2015-08-13T11:49
你可以先用走的
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-08-17T17:47
很久沒跑步 請服用=>跑4休3 休的3天拿來做重訓跟肌力訓練你的肌力無法承受你目前的體重+速度 持續跑只會更糟
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-08-21T23:45
我之前體重81 跑兩個月200K只維持78-79 做重訓後一個月
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-08-26T05:43
體重剩下75 跑量沒變 速度也沒增加 只是增加重訓
Eden avatar
By Eden
at 2015-08-30T11:42
我的速度沒增加指的是輕鬆跑 PB都是有進步的
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-09-03T17:40
喔對了 80公斤時跑200K的第一個月 我膝蓋也會痛 不過不是
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-09-07T23:38
因為體重 是跑步姿勢錯誤=>腳跟著地之後換成姿勢跑法就沒這問題了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-09-12T05:37
好奇S大你多高
Noah avatar
By Noah
at 2015-09-16T11:35
175
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-09-20T17:33
肌耐力不足，正常，請先從快走一小時搭配一週二次重量訓練開始
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-09-24T23:31
像我們這種胖子要做重訓 靠體重就可以了 XD
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-09-29T05:30
伏地挺身 棒式 深蹲 單腳微蹲 這些徒手就能做了
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-10-03T11:28
我之前也很討厭重訓 但"跑+重訓"效果就是比"只有跑步"好後來就乖乖排入課表

中午跑步

Zanna avatar
By Zanna
at 2015-07-31T14:04
是不是夏天跑步的人比較少....?? 最近 常常大熱天跑步 早上九點.... 十點... 十一點... 中午 十二點... 最近好像都是這時間跑步 今天 早上十點多 溫度32度 在沒建築物下的馬路上跑步 小跑五公里 幸好小跑5~10公里 我老婆 不會有太多意見!!!! 天氣太熱 ...

外籍女老師夜跑 慘遭野狗群起圍攻

Iris avatar
By Iris
at 2015-07-31T13:09
許多民眾晚上都會有夜跑的習慣，30日晚間新竹東大路有一名外籍英文女老師， 路跑時遇上成群野狗攻擊，不僅被狗咬傷四肢、大聲尖叫，民眾聽到呼救聲趕忙 過去幫忙，也說這不是第一次看到有人被野狗咬傷，希望新竹市政府可以趕快派 人處理。 只是晚上出來跑步運動，居然碰上了一群野狗攻擊，不僅膝蓋擦傷，腿上更有多 ...

生日禮物開箱 EPSON PS-100(土耳其藍)

Jacob avatar
By Jacob
at 2015-07-31T11:53
每年一到老媽生日就絞盡腦汁不知道該送些什麼， 往年都是送媽媽皮包、保養品等美妝類的東西， 今年想說送個不太一樣的， 剛好最近運動手環還滿多人在的， 媽媽平常也有在做運動跟減肥的習慣， 這個剛好可以讓她偵測一下自己的身體狀況， 在送之前我怕媽媽不會使用， 買來之後就有自己試戴了幾天， 看看使用方式， 除了看東西 ...

跳水不要停！Bryton 430E 特價$2380

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By Anonymous
at 2015-07-31T11:18
記得去年Bryton Cardio跳最深也才$2990而已 想不到Amis跳得更深 看來內建心率影響真的很大 但父親節拿來送爸爸好像不失為一個好禮物 有需要的版友再看看吧！ 《07/31全台最殺》 開始﹕07／31(星期五) 10：00 結束﹕08／03(星期一) 10：00 網路價$5490． 全台最低價 ...

課表請益 10KM 10週課表s

Sarah avatar
By Sarah
at 2015-07-31T11:01
各位3分速大大好 小弟預計在10月中會參加標準三鐵，想好好加強一下10km run 目前排了10週課表，請幫忙看看該怎麼修改可以達到最大的效果 前提： - 10k pb 45分, 5k pb 21分 - 一天練一項 游騎跑 各兩天 + 一天重訓 = 一周7天滿了(上班家庭沒時間了) 跑步課表如下： J ...