關於階梯 - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《platoplate (大家可以叫我一客)》之銘言：
: : 3.階梯的變化
: : 階梯的基本腳法，據說有12種，到現在我還搞不清楚是哪12種。
: : 不過這也不是重點，重點是，
: : 從這12種的基本腳法中，搭配正反的轉身與跨板，
: : 甚至兩個以上的階梯，可以編織出數不盡的組合。
: : 從入門到高級、從一個踏板到整個教室圍成兩個同心圓，
: : 取決於編舞者的創意與風格。
: 我非常好奇12種基本腳法耶!
: 那到底是什麼 是所謂的基本型嗎??
: 像是knee kurl kick之類的嗎?
: (以上跟以下的問號 可能有勞台北的板友幫我問了)
: 正轉與反轉的區別是什麼? 順時針或逆時針轉嗎?
: 跨板也有分正轉跟反轉吧??
: 湧哥以前有教過我們十字型的步伐
: 但是我忘了怎麼跳了 Q_Q 我那天有聽芋頭弟說
: 改天能再教一下嗎? 謝謝你了好芋頭

我不知道台灣的階梯課啦，
可是我覺得knee curl kick 感覺都是 "filler"，串場用的
我們老師就說過，如果你跟不上進度，可以一直反覆做抬膝。
我自己是看情況
有時候 knee 做無聊了就換 curl 或 kick 或airbags (? 其實是leg lift啦)

上了幾次階梯課，
我是不知道所謂的基本腳法，美國這邊上課叫的可能也跟台灣不一樣（？）
不過會發現幾套反覆出現的，
像是 basic, V-step, pivot
(btw, basic, V-step, pivot, basic turn/360 turn 拍子是一樣的，有時候老師下指令basic
我自己會改做pivot 或 360, 增加一點變化。另外，basic 常用來換邊用，有時老師
下令basic 你就得自己知道接下來一個block就是右邊換左邊左邊換右邊了）
(另外 basic 也可能改為 reverse basic 或 jog basic)
around the world,
turn-step, (進階是 reverse turn)
3-knee repeater (也有變化步）
rocking horse (1 knee, 1 curl, 1 knee)
T-step (也有老師叫 L step, 在踏板兩邊做三個抬膝）
Walking T, Split T (均為T-step變化）
Manbo, Chasee (這我一直不知道怎麼拼?),
Skate (在踏板上做curl, 進階版是 Mary-Go-Around, 只是在踏板上轉身做curl)
Over the top,
Swing,
Shuffle,
Step back,
Walk Step,
Straddle (這個幾乎可以加到任何組合)
Jumping Jack
Square/ Jazz
Crossback

之前看到的pony, 我們這邊是有一種叫double pony的
不知道一不一樣， double pony 是從 double stomp 來
stomp 就是在六拍在一、四拍分別在踏板左、右踏一下，
double stomp 則是連續踏兩下，
double pony 則是有點跳躍的動作

另外，關於階梯傷膝蓋的講法，
我是滿同意的啦，
可是之前好像在這裡還是fitness看到另一篇說 研發者一開始創始階梯有氧的初衷
就是希望它對膝蓋的傷害程度比一般跑步（？）小
所以到底是怎樣呢？
當然不可否認， 從踏板上跌下來那種運動傷害絕對腳踝要修養很久啦
（我曾經踩空樓梯（不是在跳階梯時），當時年輕不懂事沒好好復健，
後來腳踝就變得很容易扭到 @@）
所以老師都會特別強調，最重要的是腳掌要整個平整地落在踏板上，
不可以一半懸在空中。

我因為最近腳底長了個病毒疣，剛好就在ball of foot走路一定會施力的地方，
害我走路都會痛，一跛一跛的，有氧也只好減輕強度和頻率，
我發現，反而去跳階梯疼痛程度不會比跳拳擊來得痛
可能是拳擊一直有跳躍、shuffle等動作，
而階梯如果中規中矩，相對來說頂多是轉身會轉到暈而已不至於會一直踮著腳尖跳吧。
@@


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Abby: You're getting sneakier the older you get.
Gibbs: Not to mention better looking.
~NCIS 2x17 An Eye for an Eye~

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