關於間歇訓練問題請教 - 路跑 Road Running

各位前輩好，小弟是路跑新手，莫約練了半年。目前身高170，體重66

從一開始每週五天4K，每個月增加0.5K，到現在平常輕鬆跑個6~7K沒有問題

週末會安排一次10K以上的慢慢跑（但目前最多只到11.3K XD）

11/3有個台北八里的馬拉松比賽，所以想說27歲生日前來跑個半馬，

目標是關門前完賽，作為紀念

擬定了菜單，其中有間歇跑的部分

小弟最好的5K大約是29分鐘，最好的10K大約是68分鐘

所以間歇訓練是擬定800m/用5:20的速度跑，再慢慢跑400m回復

目前是以五組為一次訓練。

問題的部分是，有時候會因為全力衝的關係，速度會超過我設定的5:20，

例如800m 其中會有400是5:00左右（或者再快一點點）的速度，

而後面400會情不自禁地稍微慢下來（均速是有520..）

請問這樣是表示我擬定的速度太快我的肌肉無法跟上，而需要降速

還是說我應該要想辦法控制800m都用相同的速度？

或者是要改為衝400m/慢跑200m回復（400m比較有自信能維持速度）

--
最後一提，小弟小時候受過傷，所以右腳是沒有腳趾的，速度方面我並不強求

只要能慢慢進步就好

想請教各位前輩這樣的訓練方式是對還是錯

謝謝各位回答

--