關於間歇訓練問題請教 - 路跑 Road Running

By Mia
at 2013-09-11T19:55

Table of Contents

各位前輩好，小弟是路跑新手，莫約練了半年。目前身高170，體重66

從一開始每週五天4K，每個月增加0.5K，到現在平常輕鬆跑個6~7K沒有問題

週末會安排一次10K以上的慢慢跑（但目前最多只到11.3K XD）

11/3有個台北八里的馬拉松比賽，所以想說27歲生日前來跑個半馬，

目標是關門前完賽，作為紀念

擬定了菜單，其中有間歇跑的部分

小弟最好的5K大約是29分鐘，最好的10K大約是68分鐘

所以間歇訓練是擬定800m/用5:20的速度跑，再慢慢跑400m回復

目前是以五組為一次訓練。

問題的部分是，有時候會因為全力衝的關係，速度會超過我設定的5:20，

例如800m 其中會有400是5:00左右（或者再快一點點）的速度，

而後面400會情不自禁地稍微慢下來（均速是有520..）

請問這樣是表示我擬定的速度太快我的肌肉無法跟上，而需要降速

還是說我應該要想辦法控制800m都用相同的速度？

或者是要改為衝400m/慢跑200m回復（400m比較有自信能維持速度）

--
最後一提，小弟小時候受過傷，所以右腳是沒有腳趾的，速度方面我並不強求

只要能慢慢進步就好

想請教各位前輩這樣的訓練方式是對還是錯

謝謝各位回答

--

Tags: 路跑

All Comments

By Valerie
at 2013-09-15T19:53

你現在完賽應該沒問題

By Jessica
at 2013-09-19T19:50

我覺得根本沒有必要練間歇。

By Carolina Franco
at 2013-09-23T19:47

一周跑三次，配速輕鬆 LSD 就ok

By Ina
at 2013-09-27T19:44

完賽沒問題,不用練間歇+1

By Ina
at 2013-10-01T19:41

因為貪心的想說，這次順利完賽下次就挑戰全馬雖然下次可能是另外一個一年半載的XD 參考前輩菜單幾乎都會排一天的間歇

By Cara
at 2013-10-05T19:38

太早了

By Skylar Davis
at 2013-10-09T19:36

http://0rz.tw/9TCRE <<小弟參考這份，從第五週開始

By Susan
at 2013-10-13T19:33

現在這樣就ok了，速度不均衡就自己慢慢調整即可

By William
at 2013-10-17T19:30

據說亞索800的速度大約等於5公里的配速

By Blanche
at 2013-10-21T19:27

如果你只是要順順完賽, 不計較時間, 那不用練間歇

By Tom
at 2013-10-25T19:24

把長距離的體力和耐力練起來, 要完賽不會很難

By Oscar
at 2013-10-29T19:22

我也是用那份菜單~間歇的部分跟你有一樣的問題囧

By Yuri
at 2013-11-02T19:19

我目前的做法是讓每一組400m的速度都差不多如果不會

By Carol
at 2013-11-06T19:16

有快升天的感覺的話之後再考慮減秒數@@

By Charlie
at 2013-11-10T19:13

沒有必要練間歇+1，照現在跑吧，要不然就一周選一天LSD

By Freda
at 2013-11-14T19:10

沒有必要練間歇+1，拉長距離比較重要

By Ethan
at 2013-11-18T19:07

沒有要速度的話沒必要間歇

By Oscar
at 2013-11-22T19:05

雖然說是不那麼要求速度，但還是希望能有進步:p

By Sierra Rose
at 2013-11-26T19:02

這不是你初半馬嗎??沒有過往成績你怎麼知道有沒有進步而且你自己也說目標關門前完賽，所以先把距離練出來，

By Necoo
at 2013-11-30T18:59

等你第二次第三次跑再來想進步的事情也不晚

By Iris
at 2013-12-04T18:56

怎麼那麼多人沒走穩就想飛 ... LSD或其他長距離先練好

By Yuri
at 2013-12-08T18:53

還有練間歇對你想下次跑全馬幫助沒那麼大吧

By Noah
at 2013-12-12T18:51

Yasso800是建立在你的練習量夠大的情況下才準確

By Brianna
at 2013-12-16T18:48

醫生說跑齡太輕不要練間歇，容易受傷，基礎打好後再說~

By Zenobia
at 2013-12-20T18:45

跑一定程度再練間歇...很多人都是練間歇受傷後，休息很久

By Ursula
at 2013-12-24T18:42

那我也來借文問一下，跑齡6個月，總距離1100km，單次10km+

By Rebecca
at 2013-12-28T18:39

最長16km，10公里費時57.5分鐘，體重92公斤，是不是也不用

By Leila
at 2014-01-01T18:36

先練間竭。我周一跑了4回的900m，費時4分20秒~40秒，會太早練了嗎？

By Hardy
at 2014-01-05T18:34

如無意外，應該會會建議我再減輕後再練的吧~~~噗滋~~

By Hedwig
at 2014-01-09T18:31

我當初跑齡一年半開始練間歇，反覆在受傷，被說還太早

By Una
at 2014-01-13T18:28

其實跑齡應該沒太直接關係，重點是基礎真的要打好

By Carolina Franco
at 2014-01-17T18:25

基礎沒打好，一跑快跑姿就會跑掉，然後受傷

By Eden
at 2014-01-21T18:22

原來如此，謝謝各位前輩指正！

By Poppy
at 2014-01-25T18:20

先練耐力! 特別是你目前最遠只跑11K 半馬最後的5K會讓你印象深刻看看樓上那篇苗栗初半馬心得 XD

By Madame
at 2014-01-29T18:17

初半馬的震撼對我而言甚至超過初馬，不過還好是發生在練習時

By Quintina
at 2014-02-02T18:14

小弟就依前輩的指示，加強LSD的訓練來挑戰這次半馬

By Ursula
at 2014-02-06T18:11

間歇是求突破的你現在速度太慢只要基礎體能打好就好

By Christine
at 2014-02-10T18:08

絕對可以完賽

By Poppy
at 2014-02-14T18:06

挑戰半馬前,是不是最好10k能pass啊,我最多到7.4k

By Tristan Cohan
at 2014-02-18T18:03

不會很吃力,不知道練1.5個月後,能不能挑戰半馬

By Edwina
at 2014-02-22T18:00

先練間竭。我周一跑了4 https://daxiv.com

By Robert
at 2014-02-26T17:57

怎麼那麼多人沒走穩就想 https://moxox.com

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