關於長高及健身的問題 - 運動

By Freda
at 2008-08-19T00:00

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現在的我要上高2
不過身高才165cm上下
在班級裡身高總是比別人矮
我不想錯過還可以長高的時期
聽說要長高除了運動還要搭配飲食
我本身就喜歡運動
不過家裡的三餐裡的營養並不是很均衡(幾乎只有蔬菜沒有肉)
另外
自己體格不是那麼好(有點瘦小)
所以希望有人可以提供我想長高應該搭配什麼飲食及如何健身
如果可以順便有可以參考的書籍更好
謝謝!!

Tags: 運動

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By Sandy
at 2008-08-19T11:22

你說:家裡三餐都吃蔬菜的話,你可以從豆類裡面補充蛋白質,
像是豆漿,豆腐,要長高的話,
可以早上喝豆漿、晚上吃鈣片（藥局有賣）
骨頭發育也需要補充膠質,植物性膠質高的黑木耳、白木耳、秋葵、蓮藕、紅鳳菜、川七葉、海帶、昆布、海菜、髮菜等食物
山藥跟仙草不錯,轉骨湯也會加入山藥,男生重腎氣，可調養肝腎筋骨.
青春期要如何長高:
1．常常運動
有利長高的運動包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。
2．不挑食（多吃綠色蔬菜）
不要吃泡麵、飲料、冰的東西、咖啡、辣的、炸的、；
早上喝豆漿、鈣片（藥局有賣）、多吃蔬菜、水果、豆腐、
其他零食不能常吃，大致上是這樣！
3. 10點左右睡覺
（聽說人的生長激素　都是在10點～2點開始作用的）
帶眼罩睡覺
（睡覺要關燈,好讓身體機制意識到休息,助於成長）
會造成"沒辦法長高"的事：
1．做重量訓練 (像舉啞鈴之類的,青春期作會影響身高發育喔)
2．發育期間　一直拉筋
3．鴨子走路太激烈（類似跳躍力訓練）
睡眠真的很重要喔,不要熬夜,要有充分的睡眠,才容易長高喔~~

By Noah
at 2008-08-20T14:14

沒吃肉的話有些身體必須胺基酸也就是蛋白質會補充不到喔
給你ㄧ項健康食品的資訊
精沛素低脂優蛋白
有身體所需九種必須胺基酸
還有其他很多營養
而且鈣質含量500mg
另外有ㄧ項是鈣格健
鈣質含量有1000mg
如果不想花太多錢
我可以建議你使用精沛素低脂優蛋白
有更多的營養且鈣質也補充到了
基本上這兩種健康食品都不貴啦
http://206.208.96.205/products_prod_nutr.shtml
給你參考看看
有興趣可以討論看看
msn:[email protected]

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