關於邊健身邊瘦身飲食時間 - 運動

By Zora
at 2013-11-26T00:00

Table of Contents

我想問最重要的問題就是到底運動後多久吃東西最適合?
有人說運動完不適合馬上吃因為會更容易飢餓還是事實上是吸收旺盛?
那如果我想要一邊瘦身又一邊健身
我該甚麼時候吃如果我等30mins-1h 才吃飯會不會肌肉吸收不到蛋白質啊?

All Comments

By Audriana
at 2013-11-29T07:38

運動完差不多是半小時到一小時時間，我也瘦身過。
先前的我全身上上下下贅肉無一不在，看了心情大受影響，
常常看到人家在照鏡子，我一點也不想看到鏡子裡面的自己，
有時候會聽到朋友對我說，我怎麼那麼的拉哩拉褟的，
我就說不愛打扮，隨便用用就出門了，不想浪費時間，他們聽了都很無言，
但現在的我隨時都攜帶這鏡子，超重視自己的外表，
原因就在於我瘦了，跟以前完全不一樣的我。
我是透過朋友的介紹使用了瘦身產品優░纖░素，
說這是台灣GMP廠製造的，有ISO認證，且每天會有檢驗。
睡前空腹三小時喝兩包，我連了一盒20天想不到真的讓我少了四公斤，
超級開心，後來出了超░纖░素就改用了這個，
這個有多添加仙人掌萃取物，可以提升代謝、腸道機能，排除身體所囤積的髒東西。
而且我還配草本超░纖░膠囊一起使用，一組也是20天，餐後三十分鐘吃一顆，
有燃燒多餘的脂肪、阻斷澱粉吸收、抑制醣類吸收，避免溜溜球效應等功效。
剛開始買一組，後來都是三組一起帶，可以吃兩個月份比較優惠。
這在S░美░人網找吳客服電購076░903░076到的。
連結處░ www.sOBeauTIful66.coM/list-a1.php?pro_id=56&CID=6 ░這
我要求自己每天運動三十分鐘，(打羽球、仰臥起坐、跑步、跳舞等等)，
每天三餐都會注意少油少糖少鹽，食量也會減少一些，不過一樣是吃三餐，
就這樣六個月的時間讓我從八十五公斤我瘦到了五十三公斤，
全身的贅肉通通不見了，尤其是下半身大腿還有屁股的部分，差別可大的勒！

By Delia
at 2013-11-29T00:35

我一直都很在意體重問題
也用過很多種減重方法
都會瘦
但又復胖,根本無法維持
我的體重就一直上上下下上上下下(俗稱的溜溜球效應)
而且身體還越來越差
運氣很好的是,我在今年認識一位很棒的指導員
透過簡單的配合,
前兩個禮拜就瘦了三公斤,第一個月總共瘦了五公斤
更棒的是我再也不復胖而且越來越健康
我的減重日記網址:https://www.facebook.com/nail499?ref=hl

By Edith
at 2013-11-30T06:39

說到左旋肉鹼咖啡產品，大家就很自然的提到克芭娜左旋360減肥咖啡（左旋咖啡臉書粉絲團官網：https://www.facebook.com/360coffee 或打關鍵字克芭娜左旋360減肥咖啡）。
這款減肥產品到底有什麼過人之處呢？在減肥界，很多人都知道巴西Kabana
（克芭娜）健康養生院所，這也是很多明星和上流社會人士愛去的地方，被大家稱為（左旋肉鹼咖啡臉書粉絲團官網：https://www.facebook.com/360coffee 或打關鍵字克芭娜左旋360減肥咖啡）上市後，消費者更認“瘦身殿堂”。而克芭娜左旋360減肥咖啡就是巴西Kabana（克芭娜）健康養生院所最新專利減肥產品。這一減肥產品剛推出，就被很多明星和名流喜愛。左旋肉鹼黑咖啡是經過科學驗證的，具有神奇的減肥效果。黑咖啡能讓左旋肉鹼逃脫體內氨基酸的抑制作用，提高左旋肉鹼，無論什麼，都要求最好。在黑咖啡的選擇上，養生院所指定必須要巴西的黑咖啡。負責人告訴記者，為了保證克芭娜左旋360減肥咖啡高效的減肥效果，研究顯示，只有巴西的黑咖啡對提高左旋肉鹼在體內的吸收效果是最好的。所以，我們就採用巴西的黑咖啡與左旋肉鹼結合，只期望克芭娜左旋360減肥咖啡可這款減肥產品，這也是我們巴西Kabana（克芭娜）健康養生院所一貫的原則，永遠以消費者的利益為首位。
為了防止左旋肉鹼咖啡副作用的產生，眾多專家都推薦消費者購買克芭娜左旋360減肥咖啡(臉書粉絲團官網; https://www.facebook.com/360coffee 或打關鍵字克芭娜左旋360減肥咖啡）。
因為現在的左旋咖啡官網有很多，很多官網都不是出售正品的左旋肉鹼咖啡產品的，一旦消費者服用劣質的左旋咖啡產品到體內後，副作用就會出現，對身體健康也是不利的。防偽標籤也是辨別正品左旋肉鹼咖啡產品與劣質左旋肉鹼咖啡產品的另一個標誌，正品都是有防偽標籤的。消費者在購買時，一定要注意查看。在口感上，克芭娜左旋360減肥咖啡更是無與能比，黑咖啡的口味，獨特的芳香，醇厚的口感，讓人一品便難以忘懷。減肥產品雖多，但能幫助大家在健康的前提下達到減肥的產品並不多，倘若你正在為減肥而不知道選哪款減肥產品，看了上面的內容，就應該趕快行動起來。目前，記者調查得知，很多商家都是打著左旋咖啡官網來吸引消費者前來購買左旋肉鹼咖啡產品。然而，正品的左旋肉鹼咖啡官網有幾個呢？很多消費者都不得而知。難道官網買的左旋肉鹼咖啡產品就一定是正品嗎？這也是很難保證的。自從左旋肉鹼咖啡（又稱左旋咖啡）的減肥效果被科學家證實以來，很多消費者都放棄左旋肉鹼產品來減肥，更多的是選擇左旋肉鹼咖啡來減肥，因為兩者的價格差不多，但減肥效果上，左旋肉鹼咖啡卻是左旋肉鹼的九倍之多。

By Carol
at 2013-11-26T06:11

想要健身練出肌肉線條體脂肪是關鍵
先把自己的體重體脂肪消到標準
再來考慮健身比較實際
健身完30分內補充蛋白質吸收最好
健身後把來就該馬上吃不過要吃對東西
補充低卡好吸收蛋白質不是補充其他食物
你好我是體重管理教練
協助過許多人體重管理成功
以健康為前提的方式做體重管理安全又有效
如果你是認真想改變
線上免費減重諮詢報名
hTTp://pPt.Cc/7PQM
或直接到FB粉絲團按讚私訊
wWw.faCebOok.cOm/2013fish

By Isabella
at 2013-11-28T19:43

依瘦身的觀點來看,運動完後30分到一小時吃東西,可以充分吸收,不變成脂肪
依健康的觀點來看,運動完後一小時吃東西,腸胃在激烈運動後,需要充分休息再來進食,對身體較健康
吸不到蛋白質,不會那麼誇張,身體很強的,有吃就吸收的到

By Hamiltion
at 2013-11-27T06:05

台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門是有*正確的認知*，
同時要真正認知 *沒有速成或神奇的方法*。
不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。
---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*
關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔
但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問
不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!
剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂
所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤
但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形
因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠
所以導致身體出現了臉色便黃
無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)
所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便
改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....
真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!
現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮
推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你 J
魔幻體脂機 diary4.plan365.in

By Heather
at 2013-11-29T09:15

減肥藥真的不要吃吃多真的傷身體
以前我靠吃藥品來減肥..可是效果真的有限
雖然真的很快就可以瘦下來
但是又讓我復胖好快，而且又對身體不好
後來我嚐試了ღSღ美ღ人ღ瘦了10公斤
一剛開始我真的不知道該怎麼用
而且也怕怕的(⊙o⊙)
後來打電話去詢問(07→ 69O-8896)
薛客服之後幫我做介紹
說產品經由國際知名ISO.HACCP.台灣GMP多重認證合格.嚴格把關製造
請我可以放心
因為我每天上班的關係都吃外食比較多
所以薛客服叫我可以帶ღ草ღ本ღ超ღ纖ღ膠ღ囊ღ
可以抑制下一餐的食慾減少腸道內囤積的廢物跟脂肪阻礙脂肪膽固醇吸收
之後我還有多帶ღ超ღ纖ღ素ღ來搭配使用
睡前吃這個讓我隔天排便通暢無阻
本來有水腫的問題~~自從吃了這個不再有這方面的問題
代謝變的比以前還要好~~減少腸道囤積的宿便跟毒素
讓我代謝變很正常
自從兩種一起搭配..兩個月讓我瘦了20公斤(⊙o⊙)(⊙o⊙)(⊙o⊙)
而且中間我還懶惰間隔了一個月都沒有再變胖
不過因為我本身很容易便秘所以我又繼續乖乖的吃了
這樣才可以幫助我代謝幫我調整我的體質讓我的身體更好
可以瘦的健康、瘦的輕鬆多好
這是我自己的經驗分享ღღ
以下之他們的官網
http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=56&CID...

By Barb Cronin
at 2013-11-30T20:32

其實若不是因為健康因素~根本沒有減肥的必要~我們都要愛自己~每個人都是最獨特的~
但是我想活久一點...
所以我也在減肥~減肥真的好痛苦....
我們就一起減肥吧~我有同伴二個禮拜就瘦10公斤喔~
上FB打hsiao wang加我好友^^
多交朋友也不錯啊~
有伴比較容易成功~Go!一起吧~

By Selena
at 2013-11-28T04:50

dear
通常大部分的體重管理者分為兩種
速成派和持續派
速成派顧名思義就是講求現在
通常速成派的人希望能快點看到體重產生變化
因此有時候會採取相當積極的減重手段
像是一天大量的劇烈運動
或是一天熱量攝取量控制到很低
然而，有的時候
卻會發現自己減到某個階段後就停滯下來
或是減了下來卻發現自己的體重更容易浮動
前一天多吃點東西明天體重計就立刻產生變化
所以速成派的人很多時候反而會永無止盡的進行減重計畫
持續派的人講求未來
他不太在乎自己一個禮拜減了多少公斤？
只要求持續瘦身即可
然而
他們卻會對減重所採用的方法斤斤計較
今天營養攝取均衡嗎？
或者是我打算採取什麼樣的運動？有氧？重訓？
而這兩種運動又會對我產生什麼影響？
這種人瘦身速度未必很快
但在瘦下來之後卻會發現身體的代謝變得很好
偶而多吃一點也會被代謝掉
最重要的是
因為在減重時建立了良好生活習慣
所以體態、身形甚至健康都能保持下去
這個飲食日記網的線上營養教練
專門指導在這免費註冊的會員如何成為持續派的體重管理者
若有興趣可以到這個網站逛逛
http://diary7.plan365.in/
但是
一旦你選擇走向持續派
未來就再也不能每天揮霍亂吃
而且要和教練配合才會有效果
要當速成派？還是持續派？
無論如何，這都由你決定！

By Hamiltion
at 2013-11-28T21:30

運動過後二十分鐘是最適合吃東西的時間。
享用美食的時間是"剛運動過後"你沒看錯，的確是運動過後。剛運動過後所攝取的熱量，其中容易吸收的部分還有一部份可以做為肌肉修補所用。但是運動之前，或者運動過後很久所攝取的熱量，幾乎都是被轉化成脂肪。不過運動過後可能會有食欲增大的現象。但是不用太擔心，不要比原來的份量大就好。
另外運動後吃還有一個很大的原因，是給大腦一種"正增強"的反應。讓大腦知道每次運動完就會有美食享用，可以讓不習慣運動，或排斥運動的大腦慢慢的接受運動，並將其培養成習慣。
當你有運動習慣之後，你會發現自己的食慾、飲食習慣也跟以前不一樣了。許多人不正常的飲食習慣，來自於新陳代謝、賀爾蒙、心理狀態。當運動變成習慣之後，你就會感覺到心情不一樣了。遇到壓力或者無聊的時候，也不容易整天想抓著東西吃。
建議的方式：
試試運動完喝些水、沖個澡，沖完澡再喝些水，應該可以減低饑餓感。如果肚子餓，又是吃飯時間，就先多吃些
水果（熱量低的），再喝些清淡的湯，還是很餓再吃些菜配一點點飯。如果非吃飯時間，可以吃些水果或高纖餅乾。　大部分肥胖的人如果沒有克制口腹之欲，而要靠運動來減肥的效果是有限的，最好還是從控制每天攝取的總熱量，再配合運動，這樣的體重控制效果會比較顯著。注意三餐攝取的食物佔體重管理中，很大的關鍵，像有些人沒有運動透過飲食控制，
還是可以很健康。首先，運動的過程中要適度補充水份，除可避免脫水外，也可以藉由喝水把胃撐起來、增加飽足感，記得喝「白開水」就好，除非是很激烈的、汗流浹背的運動，如有氧舞蹈、打籃球等才需要喝運動飲料補充電解質，否則一般的運動不需要額外補
充飲料，特別是含糖的飲料，一律敬謝不敏。

運動結束之後，不要馬上大吃大喝；藉由沖洗、休息的機會，補充一下水份，也緩和一下饑餓感，才不致因一時衝動，吃了過多或不必要的食物。

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