麻煩幫定一下簡單的健身計畫(20點) - 運動

By George
at 2013-11-24T00:00

Table of Contents

暑假到了, 我很想練一下身材
我現在的身高體重是
179 cm 62 kg
手臂二頭肌三頭肌都滿瘦的
運動能力還不錯
每兩個禮拜會去跟朋友打籃球, 一次3~4小時不等
我希望可以有經驗或專業的大哥幫忙制定一下
之前跟朋友去過健身房, 所以大概知道流程是怎麼樣
家裡的社區有些健身器材
有啞鈴, 跑步機, 擴胸肌, 腳踏車
想鍛鍊的地方是胸肌, 二頭肌, 三頭肌, 腹肌
想請大哥給個建議要怎麼做?
像是:
擴胸肌幾次?
休息幾分鐘, 做幾輪?
然後再換舉啞鈴
怎麼舉, 舉幾次,休息多久? 做幾輪?
然後伏地挺身幾次?
休息多久, 做幾輪?
隔幾天去一次?
還有.....如果有用到器材的
要怎麼選要做的多重?
有甚麼特別的方法嗎?
還是我用直覺去選就好...

Tags: 運動籃球

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By Jacob
at 2013-11-28T18:38

先說說~重訓器材要拿多重??
一般都會先試試~哪個重量是自己可以舉起來一次舉不起第二次的~這個重量就是你的基準值
例如~100磅是你的基準值~那60~70%的重量是目前適合你重訓的重量
個人是認為不一定要重~而是刺激的強度
體力不可能源源不絕~運動的過程中~會一直消耗體力~所以把體力集中在某個部分的訓練~增加刺激強度~
你可以自己設定組數~次數~因為每個人的狀況不同
組數間~要有休息時間~最好是1-2分鐘~超過2分鐘會降低刺激的作用
我自己是設一個動作8-10組~每組不一定次數~但一定作到力竭
次數如果超過10次~我就加重一層~作不到6次就減重
每次的動作要慢~快是沒效果的~因為你感受不到你要練的肌肉用力程度
寧輕勿假~每個動作作清楚~作完整
重訓時間不用長~45-60分鐘內即可~認真作的話~真的是很累
一個部位重訓完要休息48小時~隔日可以練其他部位
每次重訓完要補充蛋白質~才會長肉~最好是在訓練完30-60分鐘內
其他不懂的~蒐一下「鐵克健身」~~很專業的網站~裡面有很多文章~從初級到高級慢慢爬文看看

By Elizabeth
at 2013-11-27T01:37

我一直都很在意體重問題
也用過很多種減重方法
都會瘦
但又復胖,根本無法維持
我的體重就一直上上下下上上下下(俗稱的溜溜球效應)
而且身體還越來越差
運氣很好的是,我在今年認識一位很棒的指導員
透過簡單的配合,
前兩個禮拜就瘦了三公斤,第一個月總共瘦了五公斤
更棒的是我再也不復胖而且越來越健康
如果你(妳)跟我一樣,健康瘦一輩子
歡迎填寫下面的問卷
會有很棒的指導員跟你聯絡唷！
https://docs.google.com/forms/d/1WK4yBAmN22Xh9kQmG...

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